Kiegyensúlyozott reggeli, ebéd lehetőség
A megfelelő táplálkozás reggelivel kezdődik
Tehát, ha kihagyja a reggelit
Lássuk, mi történik velünk, ha hiányzik a legfontosabb étkezés.
Úgy érezzük, az alacsony energiaszint reggel. És megpróbáljuk emelni a hang segítségével nassolás. És snack általában kalóriatartalmú termékeket. Ez egy ördögi kör, amely megtöri a diéta.
A legújabb kutatások arra utalnak, hogy a táplálkozási emberek, akik nem hagyja ki a reggelit, fogyókúra könnyebb és fogyni. És a kockázat a túlzott súlynövekedés, akik nem eszik reggelit, növekszik 13-15%. Ie ha nem eszik reggelire, akkor automatikusan megkapja a kockázatot.
Miért az emberek hagyja ki a reggelit?
Milyen okok miatt hagyja ki a reggelit?
Leggyakrabban ez:
időhiány
Van egy közös tévhit, hogy annak érdekében, hogy a minőség a reggeli, meg kell, hogy egy órával korábban. És sokan úgy dönt, hogy aludni egy órával. Bár vannak lehetőségek az egészséges egészséges reggelit, amit lehet főzni 3-5 percig. De később ezt.
a vágy, hogy „mentés” kalória
Esche másik félreértés. SCL valóban megy a másik irányba. Mint mondtuk, „megmentett” reggeli kalória a bosszú, hogy egy snack és egy tápláló ebéd.
étvágytalanság reggel
Ez lehet az eredménye egy nagy étkezés előtti napon a helytelen táplálkozás. Az is lehet a következménye, a mindenkori hatalom a sztereotípiák a családban. De nem fogjuk megoldani a rossz sztereotípiákat. A test elleni tiltakozásul a nehéz ételeket, és egy könnyű és finom reggeli eltérő bánásmódot alkalmazni. Ahhoz, hogy „feldolgozás” az étvágyat, lehetséges, hogy egy tíz perces töltés. De sokkal könnyebb lesz, hogy tartsák be a megfelelő táplálkozás minden nap, és másnap nincs étvágya nem okoz elutasítása egészséges reggeli.
Mi legyen a megfelelő reggeli
a táplálkozási szakértők azt írják.
- Reggeli nem lehet több, mint 20-25% -a napi kalóriatartalmú étrend. Ennek alapján az átlagos fűtőérték 1800 - 2500 kcal naponta, kiderül, maximum 350-700 kalóriát, nemétől függően az életmód. Ie a sportoló vagy a rakodó lehet enni egy kicsit, de a nők irodai dolgozók és 350 kcal - túlevés. Abban az esetben, fogyás kalória is jelentősen korlátozott.
- A reggeli kéne 20-25 gramm fehérjét. Ez az energia, és a súlykontroll.
- A reggeli kéne körülbelül 5 gramm rostot, ami a jóllakottság és elősegíti az emésztést.
- De a zsír a reggeli nem lehet több, mint 5 gramm
- Csakúgy, mint a reggeli tartalmaznia kell a „jó” szénhidrátok (például a teljes kiőrlésű kenyér), vitaminok, ásványi anyagok.
Szénhidrát - ez a fő energia tároló helyiség, üzemanyag, amelynek köszönhetően az izmok dolgoznak, a szív, az agy, emésztőrendszer, stb De nem minden szénhidrát egyforma. Ők lehet osztani „rossz” (gyors) és a „jó” (lassú):
A „rossz” (gyors) szénhidrátok:
- szinte minden, ami káros a cukor, édesség, fagylalt, sütemények, csokoládé, lekvár és egyéb finom dolgokat.
Ezeket a szénhidrátokat igényel szinte semmilyen emésztést a szervezetben, azonnal bekerül a véráramba, ami a meredeken emelkedő vércukorszintet, és viszonylag rövid idő alatt ilyen drasztikus csökkenését, és ennek következtében az éhségérzetet. Ezek a szénhidrátok könnyen átalakítható a zsír, amelyet mindannyian szeretnénk elkerülni.
„Jó” (lassú) szénhidrátok
- ez kása, kenyér búzából liszt, tészták, mint a liszt, kukorica, zöldség, gyümölcs, méz és a babot.
Első nekünk a szervezetben, nem arra törekszünk, hogy azonnal elbomlanak a glükóz, hanem inkább, hogy emésztett a kívánt állapot lassan és fokozatosan. Ezáltal fenntartja a jóllakottság érzését, és simán „feed” a szervezetet energiával.
Hogy van ma ebéd
Nézzük meg az egyik gyakori reggeli lehetőségeket.
Rántotta, kolbász szendvics és kávé.
Ezt reggeli „illik” a norma kalória egy nagy ember, és „női” aránya meghaladja a közel felét.
Elegendő fehérjét, de ne feledje, hogy egy hagyományos élelmiszer fehérje szívódik fel semmi esetre sem kizárólag, és ez a reggeli képes felvenni körülbelül 15 gramm fehérje.
Fat „off skála” - ahelyett, hogy a javasolt 37 g 5
A szénhidrátok, túl sokat, de ha egy szendvicset a fehér kenyér, ez a „rossz” (gyors), szénhidrátokat, így a gyors telítettség és ugyanaz a gyors esése energia - és akkor kezdje újra „vadásznak zsemlét.”
Persze, nem minden ilyen reggelit. Sok alacsony kalóriatartalmú reggeli döntéseket - például az Apple és a joghurt, gabonapehely tejjel. „A kávé a cigarettát” - szintén nagyon alacsony kalóriatartalmú. De mint általában, minél alacsonyabb a kalória tartalma, annál kisebb a tápértéke, a kevésbé értékes anyagokat származik az élelmiszer.
Íme néhány lehetőség reggelire egy megfelelő termékeket. Itt látjuk a „jó” szénhidrátokat és rost (zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, saláta), és fehérje (sajt, hús), és a kalcium és bizonyos vitaminok.
Big „de” ezek reggelikért előállításukra Csak idő kérdése, meg kell nyomon követni a kalória, és a szervezetnek szüksége van több különböző anyag, mint azok tartalmazzák a reggelit
* Müzli joghurt (200g adag)
Hogyan lehet reggelizni
Ha még nem tudja, hogy hogyan lehet a reggeli:
gyors,
alacsony kalóriatartalmú,
finom
tartalmazza a szükséges számú fehérjék, rostok, valamint a vitaminok, ásványi anyagok és más szükséges anyagokat.
Reggeli Herbalife koktélok és tea lehet a legjobb megoldás az Ön számára.
Formula 1 protein shake
Formula 1 protein shake - ez ízletes és egészséges gyorsétterem.
Cocktail célja, hogy cserélje 1-2 étkezés naponta, hogy könnyebb irányítani tömeg és minél több különböző tápanyagok.
Formula 1 - egy kiegyensúlyozott fehérje, a „jó” szénhidrátok, rostok, vitaminok, ásványi anyagok, stb.- az üveg.
Amit kínálunk Önnek 4 fantasztikus koktél ízek: vanília francia, holland csokoládé, vad bogyó, trópusi gyümölcsök.
Miért Formula 1 egy jól kezdődjön a nap
Mivel ez könnyen emészthető magas minőségű fehérjét (16 gramm előállítására tej). Ha szüksége van több fehérjét - felveheti a másik termék Herbalife - Fehérjekoncentrátummal Formula 3. amely 5 g emészthető értékes fehérje minden kanál.
- 12 vitamint,
- 8, ásványi anyagokat és nyomelemeket,
- 7, különböző növényi kivonatokat,
- F1 megkapjuk élelmi rost (ha hozzá egy koktél gyümölcslé gyümölcslevek, vagy egy közepes alma, fél narancs vagy más gyümölcs - mi lesz még hosszabb ajánlott reggeli, 5 gramm rostot tartalmaz)
És ez még csak 200 kalóriát!
Mi az a vitathatatlan előnye, hogy a Forma-1?
Ez folyékony élelmiszerek, hogy a test érzékeli a legkönnyebb. Ez könnyebb megemészteni, annak alkotóelemeit könnyebben felszívódnak és a százalékos tápanyagok beépülését sokkal magasabb, mint a normál étrend.
Nézd: felveheti a koktél gyümölcsök, bogyók, gyümölcslé, fagylalt - a sokféle összetevők. Ezért F1 a reggeli mindig nem csupán gyors és hasznos, hanem finom és változatos.
Van még egy előnye. Megígértem, hogy ajánlatot reggeli, amely gyorsan elkészíthető.
Készíteni a reggelit a Formula 1, meg kell adni a turmixgépben 2 evőkanál. evőkanál Formula 1 port, egy-másfél csésze tej, gyümölcslé, ivójoghurt - mi tetszik a legjobban. Például, igyon egy koktélt a tejben. Egy koktél, hozzáteszem egy alma, de lehet enni külön-külön - prikusku. És továbbra is felrázza egy koktél egy mixer. A gyógytea Thermojetics azonnal oldódik forró vagy hideg vízzel.
csokoládé fantázia
Vannak sokan, akik nem tudják elképzelni a reggeli nélkül egy csésze kávét. Vannak hívei az egészséges életmód, akik isznak csak gyógyteákat. És így, és mások, mi is kínál alternatívát - Thermojetics növényi ital.
Ez instant ital alapuló zöld tea kivonat, mályva, a kardamom és a reszelt citromhéjat. Ezek a növények gazdag forrásai az anyagok, amelyek egy szervezet aktiváló és frissítő hatású.
Például a katekin hozzájárulnak az energiafelhasználás növekszik - ez nagyon fontos azok számára, akik vezetik a mozgásszegény életmód. Ezek az emberek, sajnos a legtöbb.
Antioxidánsok (C és E vitaminok, flavonoidok) erősítik a szervezet védekező. Az illékony - ezen anyagok, ami miatt a hagymát és a fokhagymát széles körben használják a népi gyógyászatban a megelőzésére és kezelésére megfázás.
Tea biztosít hosszan tartó frissítő hatása, és nem tartalmaz kalóriát (ellentétben a kávé).
Összehasonlítás más reggelit
Hasonlítsuk össze a hagyományos reggeli Formula 1.
Egészséges reggeli - egy jó kezdet a nap, és az elején a kiegyensúlyozott étrend. Ha úgy dönt, reggeli koktél Formula 1 és Thermojetics gyógytea, akkor jelentősen javítja a minőséget az ételt.
Reggeli Herbalife segít kitölteni a tápanyag, csökkentik a teljes kalória bevitel, folyamatosan ivott rezsim és állítsa be a helyes étrend az egész nap - azaz, frakcionált rendszeresen, anélkül, hogy a magas kalóriatartalmú nassolás és túlevés éjjel. Ezek a egészséges étkezési szokásokat, hogy tudjuk átadni a gyerekeknek.
Emlékezzünk az elveket a kiegyensúlyozott étrend: kalória, tápértéke, ivás rezsim és a diéta.
A reggeli, ami azt mondták, segít, hogy az étkezések kiegyensúlyozottabb mind a négy paramétert.
Emellett Formula 1 koktél és növényi tea Thermojetics Herbalife kifejlesztett egy sor termék gazdagítani a diéta egész nap.
Képzeljük el, hogy a kalória - ez token, amit tud költeni élelmiszerre, és azon a napon korlátozott mennyiségű. Fizethet 200 érmét egy egészséges és finom reggeli, így a „felhalmozási” formájában a jólét, vagy 700 - zsírok és a szénhidrátok, ami a túlsúly és az ahhoz kapcsolódó problémákat.
