Reggel testmozgás a fogyás leghatékonyabb gyakorlatok
Mindenki, aki úgy döntött, hogy lefogy, segít felgyorsítani a folyamatot reggeli torna a fogyás. Néhány egyszerű gyakorlat fejjel, javítja a hangulatot, és vezet az izomtónust. Nem lesz egyenesebb tartsa a hátát, húzza meg a has és fokozatosan fogyni nélkül overextending.
Előnyök díjat
Ahhoz, hogy valóban fogyni otthon, egy töltés elég. Meg kell, hogy kövesse a diéta, hogy egy személyre szabott étrendet, a mozgást a nap folyamán. De a töltés reggel segít, hogy részt vesz a test gyógyulási folyamatot. Rendszeresen csinál az egyszerű gyakorlatokat, akkor meg magad a helyes viselkedést, megszokta, hogy fegyelem.
Előnyei reggeli torna a következők:
- időt takaríthat meg egy látogatás a tornaterem;
- telíti a test oxigénnel;
- Akkor vedd magad;
- zsírt éget, és erősíti az izmokat.
Gyakorlatok lehet kezdeni ezzel az ágyban. Nyújtás, akkor összegyúrjuk a szalagok, izmok készül betölteni. Akkor húzza fel a térdét többször a gyomorban, ezáltal feszülten a sajtó. Mossa le hideg vízzel, hogy felébredjen gyorsabb. Pick gyakorolni ritmikus zenét, amit szeret, és próbálja meg tölteni az örömtől.
Melyek a gyakorlatok a reggeli testmozgás a fogyás? Tudja róluk gyermekkora óta, mivel végre testnevelésórán. Most van itt az ideje frissíteni a memóriát, hogy visszanyerje a rugalmasság és a mobilitás.
Eleinte helyet készíteni otthon, ahol a gyakorlatokat. Nem lehet idegen tárgy vagy éles sarkok. Mivel egyes gyakorlatokat végeznek fekve, obzavedites sport mat. A férfiak esetében lehet telepíteni egy sima vízszintes sáv, és vásárolni súlyzó.
- Kezdetben elvégzett gyakorlatok a nyakcsigolya. Ez dönti a fejét előre-hátra, jobbra és balra, valamint a forgatást.
- Ezután gyúrjuk kézzel összeszorította az öklét és a teljesítő forgómozgást.
- Végezze körkörös mozdulatokkal a kezét, hogy nyúlik ízületek. Megteheti 3-4 forgatás először az egyik irányba, majd a másik.
- Ne felejtsük el, hogy felmelegedjen a lábujjak és a láb. Ehhez helyezze el láb váll szélessége egymástól, és teszi a mozgást roll az ujjak nyomában járni lábujjhegyen.
Ennek eredményeként, a bemelegítés, hogy meleg az izmokat, készülj fel egy nehéz feladat. Megjegyezzük, hogy a bemelegítés, meg lehet kezdeni a kiadások is, miközben az ágyon fekvő, és befejezni, már járkál a szobában.
core gyakorlatok
Miután a meleg nyak és a kezek is lépni a gyakorlatok a szervezetben. Ezt az elfordulást a test saját kezét, hajlítás, forgatás, süllyedés ezelőtt. Aztán meg kell figyelni, hogy a sajtó.
- A gyakorlatot végezzük a hátán fekszik, a térd behajlítva. Tízszeres fel és az alsó medence. Próbáld, hogy emelje meg a lehető legmagasabban.
- Emeld fel a felsőtest erőltetés nélkül a nyak vagy felemeli a lábát a földre. Ha nem, akkor meg tudod oldani a lábát, palming le a alapján szekrényben vagy kérve, hogy tartsa valaki a rokonok. Ez a gyakorlat meg kell tanulni, hogyan kell csinálni, legalább 20 alkalommal.
- A helyzet fekvő emelő láb kis szögben (45 °), a törzs nyomódik a padlón. Sokak számára ez a gyakorlat nagyon nehéz, de segít erősíteni a jó hírt. Ismételjük meg, amennyit csak tudsz.
Ha azt szeretnénk elérni fogyás lábát otthon. nem lehet csinálni anélkül, hogy a guggolás. Azt kell, hogy egy lapos vissza a lábad váll szélessége egymástól, vagy valamivel szélesebb, a térd kell nézni térhajlat kifelé. Az emberek jó formában lesz képes leülni 30-40 alkalommal gond nélkül.
Hogy megáll fekvő, majd nyomja meg annyiszor, ahányszor csak lehet. A jó eredmény a fogyás ad a forgatás karika (hula abroncs) a derekát. De annak végrehajtása lesz szükség több hely a lakásban.
Karcsúsító láb ruha ugró kötél. A többször ugrik, annál jobb. Nem kötelet, majd kitörés előre, és hinták, ami hasznos lehet erősítése a láb izmait.
Akkor dolgozzon ki egy sor gyakorlatok a lábak, fenék és derék, és azokat minden reggel. Összességében, a töltés kellene 30-40 percig.
Nem tévesztendő össze a gyakorlati képzésben. Reggel gyakorlatokat kell hozni neked örömet, és ne feszítse túl. Utánuk, van egy olyan érzésem, vidámság, miközben után súlyos edzés pihenni szeretne.
Különbségek a díjat a nők és férfiak
Sokan úgy vélik, hogy a férfiak terhelés többnek kell lennie, hogy lefogy. A valóságban azonban egy sor gyakorlatok a férfiak ugyanolyan lehet, mint a nők számára. A legfontosabb dolog a gyakorlatokat - ez az a rendszeresség. Meg kell felelnie a rend és végrehajtási időt, nappal átadja nem dupuskayutsya.
Férfi kell elvégezni gyakorlatok a lábak ugyanúgy, mint a nők számára a hát és a karok. De a férfiak lehetnek azok a problémás területeket. Ha a nők próbálnak fogyni a csípő és a derék, a férfi fő feladata általában a has szigorítása és megerősítését kezét. A férfiak esetében, akkor:
- számának növelése push-up;
- több figyelmet a média képzést;
- bevonja saját arzenálját súlyzók, hogy növelje a terhelést a kezét;
- ha van egy vízszintes rúd, ne felejtsd el feljebb.