Pulóver - swing vissza, teljesítmény tényező - rázza meg okosan!
Teljes lista
gyakorlatok a hátadon
Kétféle pulóver - az egyik izmok, a másik -, hogy növelje a hangerőt a mellkas. Mindkét pulóverek terhelné mozog a fej mögött. Az első lehetőség magában foglalja a mozgás egy pulóver kezét behajlított könyök, a második egyenes karokkal.
Pulóver izmok
Csak a szimulátor helyett súlyzók, súlyzó, vagy egy pár súlyzó. Feltéve, hogy kívánatos a szimulátor, állítsa be a hosszát a jóval a törzs és karok. Kísérletek során, be kell állítani a szimulátor, és megtalálja a helyzetben a törzs és karok benne, hogy meg tudod csinálni intenzív edzés kényelmetlenség nélkül az ízületek. Te soha nem lehet tudni, hogy konfigurálja a szimulátor maguknak. Egyes oktatók számára értéktelen pulóver, míg mások akkor is alkalmasak lehetnek. Ha talál egy fitness gép, amely alkalmas az Ön számára, akkor természetesen, használja azt. Ebben lesz képes, hogy a vonat a latissimus nagyon hatékony, mert a kezében az erő megszűnik korlátozó tényező.
A sportoló egy pulóver a szimulátorban. Ugyanakkor a traumatikus kiindulási helyzetbe, mert a túl nagy tartományban mozog. Megjegyzés de veszélyes kanyarban a derekát.
Sokkal rövidített, de a biztonságos tartományban mozog.
Bár ez nem feltétlenül szükséges, kérjen meg valakit, hogy segítsen, ha lehetséges. Ha az ismétlés az istálló, az asszisztens van, hogy egy kis erőfeszítést, hogy segítsen befejezni. Ez lehetővé teszi, hogy a végén az ismétlés, jó technikával.
„Légzés” pulóver
„Breathing” egy alternatívája a pulóver gyakorlat az úgynevezett „Rod Raider”. Leírás A tolóerő megtalálható később ebben a könyvben. Mindkét gyakorlatok célja, hogy növelje a hangerőt a mellkas.
A lehetőséget, hogy a mellkas Vitás kérdés marad. Egyesek azt állítják, hogy ez lehetetlen. Mások az azonos makacssága azt állítják, hogy megnöveli az gyakorolja a mellkas, így a sejtek lehetnek - az emberek minden korban, és különösen a nagyon fiatal. Biztos vagyok benne, hogy sok „lélegzik” pulóver, amit meg is tettem ifjúkoromban, mentem javára. Legalább minden sportoló aluli 25 év kell csinálni egy pulóver (vagy Raider sóvárgás) abban az esetben, ha a növekedés a mellkas oly módon, mégis lehetséges. Fokozott mellkas vezet az a tény, hogy a mell néz mélyebb és szélesebb, és - mint a bónusz - javíthatja a testtartást.
„Légzés” pulóver tervezett
Nagyobb mellkasát.
E gyakorlat csak nyúlik, és arra kényszeríti a levegőt. Kezdje mindössze 8,5 kg - egy rövid nyak és egy üres, egy pár nagyon könnyű súlyzók, súlyzó, vagy csak az egyik, egy palacsinta a bárban. (Be szimulátor „lélegzik” pulóver nem lehet végezni.) Növelheti a terhelés 8-10 kg, de tovább már nem nő érdemes egy pár hónapig, kivéve, ha a fekvenyomás egyenlő 115 kg. Ebben az esetben, akkor növelik a terhelést maximum 11 kg. Amikor a padon egyenlő lesz 135 kg, nem pulóver 14 kg. Ne haladja meg ezeket a számokat - a „lélegző” pulóver nem szükséges növelni a terhelést fokozatosan. Ha nehéz súly formájában pulóver, gyakorlása elveszti hatékonyságát, továbbá növeli a sérülés veszélye a vállízület. Ha kétségei vannak, hogy néhány súlyát ezt a gyakorlatot, hogy az egyik, hogy könnyebb.
Terhelő kezét, feküdjön le a padra - együtt helyett az egész. Lábak fel a padra. Ez megakadályozza a túlzott hátának boltíves görbületét és a túlzott nyújtás a hasfal. Tartsuk terhelné karnyújtásnyi fölött a felső része a mellkas. A markolat kell lennie váll szélessége vagy keskenyebb, ha egy súlyzó vagy egy palacsinta a bárban. Az egész gyakorlat ne kézzel rögzített, a könyök, lassan csökkentse a fej és a nyak mindkét belélegezni, amilyen mélyen csak lehetséges. Nem csak egy nagy levegővétel, és töltse ki a mellkas állandó légáramlást. Igazítsa egymáshoz a széleket, amennyire csak lehetséges. Engedje a kar lefelé a helyzetben párhuzamos a talajjal vagy kissé alatt ezen a ponton. Nem szükséges, hogy csökkentse a súlyt a lehető legalacsonyabb. Az alsó ponton biztonságosan további egy kis friss levegőt. Hogy a rövid távú szünet, majd vissza a karját, hogy a kiinduló helyzetbe, míg a kilégzés. Tedd legalább 15 lassú ismétlések. Az ismétlés nem szükséges figyelembe venni. Csak tartsa a gyakorlat végzése közben egy ideig, összpontosítva stretching a mellkasát.
Kísérlet a különböző pozíciókat a szervezetben. Nem ugyanaz a gyakorlat, de sveste kis fejét a sínre, ahogy a képen látható. Akkor így fokozzák a testmozgás a mellkas képest az opció pulóver, amikor a fejet teljesen fekszik a padon. Gyakorlat is lehet tenni a földre. Bár e megvalósítás valamelyest csökkenti az amplitúdót, akkor nagyon hatékony. Ez hogyan kell csinálni ezt a gyakorlatot a régi időkben, jóval azelőtt, a padon prések vált kötelező attribútum edzőtermek.
Ha a kezed teljesen kiegyenesedett, a könyök, a problémákhoz vezethet a könyök. Ha úgy érzi, kellemetlen érzés a könyök, a karjait tartsa enyhén behajlítva, a könyök. De hajlik a keze, hogy csak egy kicsit, különben nem lesz képes bővíteni a mellkasát. Azonban, kellemetlen könyök is előfordulhat, mert bereto nehezebb, mint az ajánlott, illetve az a tény, hogy nem növeli a terhelést fokozatosan. Ezért, mielőtt a probléma megoldásában hajlító karok, a könyök, először csökkenti a súlyt, amivel, és növeli az ismétlések számát több héten keresztül fokozatosan. Ezen túlmenően, a könyök gyakran „nem tetszik” egyenes rúd, szemben a palacsinta a bárban, vagy súlyzók (súlyzókkal), amely párhuzamosan tartott fogást,
„Légzés” pulóver és sóvárgást Raiders hagyományosan művelet után edzés, ami akkor nehezen lélegzik - például, miután sor guggolás, amely egy nagy számú ismétlést a felhúzás és fekvenyomás le. De lehet, hogy növeljék a mellkasát, amikor akar, és nem csak egy bizonyos gyakorlat. Lehet még találni, hogy miután egy kemény edzés, akkor nem igazán „lélegző” pulóver.
Tegye sor „lélegző” pulóver minden nap, ha komolyan, hogy növelje a mellkasát. Ez a gyakorlat nem tartozik a kategóriába a nagy, és nem fárad a tested.
Legyen óvatos az első, főleg, ha nem Pulóverek után egy kemény edzés, de külön feladat. Erőltetett légzés teheti meg szédül, így szokni ezt a gyakorlatot lassan, néhány héten belül. A mellek is nagyon fáj, ha azonnal vállalják, hogy egy olyan gyakorlat, a maximális terhelés és amplitúdó helyett szokni fokozatosan.