Pulóver egy súlyzó
A tavasz közeledtével, ami azt jelenti, hogy csak meg kell, hogy készen áll a strand szezon. Nagyon hamar, a tornatermek lesz sorok előtt a rudak és súlyok. Sokan úgy dönt, hogy új életet kezd, és lesz írva a csarnokba.
Amikor egy feltörekvő sportoló jön be a szobába, az első edzés, akivel találkozik alapértelmezés szerint - sajtó egy bárban feküdt egy egyenes padon. Persze, ez egy hasznos gyakorlat sokízületi, amely szivattyúk a sokk felsőtest és vezet, hogy létrehozzák a mellizom. Általános szabály, hogy az összes közvélemény-kutatások kezdők azt tanácsolják, hogy kezdődik a fejlesztés alapvető gyakorlása berendezéseket. kinek van a guggolás. felhúzás. fekvenyomás súlyzó vagy súlyzók fekvő, emelő súlyzó bicepsz, katonai sajtó.
Mit kell tenni,
Látogatói torna, csak felfedezni a vas sport gyakran keskeny vállak, vékony karok és lábak, a görbe testtartás és beesett mellkas. Ilyen esetekben az oktatók javasoljuk az ügyfelek egy nagyszerű gyakorlat, mint egy pulóver. Ez végre mind súlyzó és súlyzó. Ez a gyakorlat nagy hatással van az izmokra szorított kezdő sportoló. Egy férfi és egy pulóver, megfelelő technikával, egy idő után látni fogja a pozitív változásokat a szervezetben. Mellkasa bővült, testtartás kiegyenesedett, mellkas szerezni áhított forma strand testépítő.
Számos szakértő fitness és testépítő említett pulóver kategóriájába alapvető feladatok, néhány edző éppen ellenkezőleg úgy vélik, pulóver izolációs gyakorlatok. Pulóver bár a maximális hatása tizenéves szervezetek továbbra is növekszik, hogy huszonöt év. Ebben a korban a mellkas is lehetséges, hogy meghosszabbítja a felújítás. Mindenesetre, minden korosztály számára előnyös ez a hatalmas feladat.
érintett izmok
A gyakorlat magában foglalta a nagy mellizom, lat. Kiegészítő izmok pulóver súlyzó - gerenda előtt deltoidok, tricepsz, serratus izom.
technika gyakorlatok
Az edzés előtt kell készíteni és alaposan összegyúrjuk. Kezdődik a gyakorlat kell feküdjön a hátán egy padon mentén a korábban figyelembe oldali post határozottan pihenni a lába a padlón, hogy hozzon létre támogat. Akkor kell emelje fel a kezét, és tartsa a rudat karnyújtásnyi fölött a felső mellizom és a markolat körül kell lennie a szélessége a vállát.
fontos árnyalatok
Is kiderül, néhány megjegyzés a gyakorlat, hogy a sérülési valószínűségét minimálisra bylasvedena:
- Meg kell érteni, hogy a súly, ami lóg a nyak, ez nem fontos. Otthon csak tanulni érezni azokat az izmokat, hogy a jelenleg dolgozzák ki a pulóver. Súly rúd ebben a feladatban nem haladhatja meg a húsz kilogrammot.
- Ez szükséges ahhoz, hogy a poszt csak addig, amíg párhuzamos a talajjal, és ne érintse meg a bárban padlón.
- Nem szabad túl sok hajlik vissza az ágyéki régióban, így csak növeli az esélyét a sérülés, és a hatékonysága a gyakorlat nem fogja növelni.
- Láb mindig szilárdan feküdjenek a földre, hogy hozzon létre egy támogatási.
- Pulóverek jobban teljesítenek, a végén egy komplex mellkas gyakorlatokat.
- Meg kell nagyon óvatosan átvitele a pole krónikus sérülések a váll ízületeket.
- A legjobb, hogy tartalmazza gyakorolja a képzési program és végrehajtása 3 db 12 ismétlést.
Összegezve következtetés
Ezekben ragyogó testépítők, mint Arnold Schwarzenegger, és Frenk Zeyn, pulóverek tartják az egyik leghasznosabb gyakorlatokat. Pulóver hívják az egyik legjobb gyakorlatok a felsőtest. Fekvenyomás egy padon fordítva eléggé kiaknázva a testmozgás és a hatása is testépítők negatívnak tekinthetők. Véleményük szerint a sajtó egy bárban feküdt a padon volt pécs lakás. Most, a huszonegyedik század testépítő pulóver kevésbé használták. Talán érdemes venni a fegyvertár egy nagyszerű gyakorlat.
Tehát segítségével pulóver építhet nagy izmok a felső testet. Ezek a gyakorlatok pozitív hatással van a fejlesztés a mellizmok és vissza, ami lehetővé teszi, hogy a kezdő, hogy a lapos, büszke testtartás és tedd a izom kötetek.
Olvassa el más cikkeket a blog a tudás.