PULLOVER egy súlyzó 1
Örülök, hogy üdvözlöm nagyrabecsült vas rajongóknak.
Ebben a cikkben, kénytelenek vagyunk egy felhasználó, akinek volt bátorsága :), és kérje a kérdést a visszajelzés lapon. Tulajdonképpen az volt a kérdés: a közgyűlés és a következő volt: „milyen edzés súlyzó pulóverek, miben különbözik tőle, de egy súlyzó, és hogy jobban és hatékonyabban kibővíti a láda?”. Itt van, hogy ezeket a kérdéseket, és mi válaszolunk a lehető leghamarabb.
Tehát a legfontosabb, hogy indul el, menjünk.
Edzés súlyzó pulóver: Elmélet és gyakorlat.
Én már többször mondta, hogy mindig meg kell találnia az ideje, hogy kommunikálni az olvasókkal. Sokan közülük (Ön) van egy csomó kérdést, és ezek mind különböző: valaki egy általános jellegű (akár én is). valaki tápanyagokat (azaz a nap folyamán). valaki technikai és magasan képzett. By the way, a jelenlegi kérdés a pulóver bár csak utal az utóbbi. Persze, öregszem (amennyire lehetséges ... és erőt nekem Nemer :)) választ adni a kérdésekre, de írok cikkeket nem mindenki számára. Miért döntött úgy, hogy kötőjel le egy megjegyzés ez? Ez nagyon egyszerű - a kérdések bővítése a mellkas nagyon fontos, különösen fiatal korban (ez vonatkozik mind a fiúk és a lányok), mivel ez ebben a „növekvő” időszak lehet elérni a legjelentősebb eredményeket bővítését a rekeszizom és növelik a mélység a mellkasát.
Egy kicsit több a dalszövegeket, és lépjünk tovább a pontot.
A legtöbb kezdő (fitness tapasztalat, hogy körülbelül 1 év) mohón lecsapnak különböző szimulátorok és az alapvető feladatok (pl fekvenyomás súlyzó). A munka ebben az üzemmódban, akkor, de nem fanatizmus, hajlított pálca, ráadásul, akkor jobb (időnként), hogy hígítja a képzési folyamat hatékony stretching gyakorlatok, mint a pulóver. Csinál velük aluli 27 éves, akkor minden esélye, hogy egy mély mellkas, amely elemezni fogja látványos. Ez fontos mind a képviselői szex, ez nem titok, hogy a fő probléma a fiatalok egységes a „lapos”.
Mi ad mélységet? Nos, például nem tud egy kis pohár vizet akkor a szegycsont (belégzés során), és ő lesz benne ahhoz, hogy állni. Ezen kívül visel ruhát, hogy nem fog lejt. A nők esetében - ez egy jó eszköz a vizuális (és valódi) növekedése a mellszobor. Nos, elég vizet önteni :) kezdjük teoretizálnom.
Az egyik korábbi cikkek, különösen, hogy: [gyakorlat pulóver. Tanulás A-tól Z-ig], mi tekinthető kérdések bővítése, így azt mondhatjuk, hogy ez egy logikus folytatása munkánkban magával. Így kezdeni egy kis történelmi referencia.
Pulóver egyik legrégebbi gyakorlása és megerősítése a több tucat fotó különböző formáinak teljesítő edzőtermek régi York, 1930-1940 években. Az archívumban megtalálható képeket ilyen legenda-sportolók Grimek, Stanko, Terpak végző nevét.
Azokban az években a fekvenyomás nem volt népszerű feladat. A legtöbb kezdő (csinálja) nyomódik a bárban, majd húzta a földre (a fej mögött). Így ez a mozgás vált egy pulóvert, és megalapozzák a részletesebb (bővített) tanulmány tricepsz. Később pulóver kis „forgatta”, és kezdték használni, mint egy külön gyakorlat, hogy dolgozzanak ki a hát és a mellkas.
Pulóver fokozatosan átalakult, és ment változásokat, először ők végzett kivételesen fölé, akkor úgy döntöttünk, hogy próbálja ki egy súlyzó, és rájöttek, hogy sokkal könnyebb kezelni. Pulóver egy súlyzó végre különböző formátumokban. Egyes sportolók feküdtek a padon és használt jelentős súlya súlyokat. Mások kidolgozott elmélet, hogy a nagy intenzitású zömök (légzési guggolás). majd az azonos pulóver (a könnyű). merőlegesen kialakítva, hogy a boltban, serkentik a teljes anyagcserét és jelentősen növelheti az izomtömeg a test tetején.
Itt van egy ilyen rögös utat végig ezt a gyakorlatot, és büszkén eljött a nap.
Most tényleg, az elmélettől a gyakorlatig, úgy az anatómiai atlasz (amely az izmok van szó), pulóver gyakorlatok egy súlyzó.
Ami a mértéke hatással terhelés az izomcsoportok, ez a következőképpen oszlik meg.
Első pillantásra úgy tűnhet, hogy a technika a gyakorlat pulóver semmi bonyolult önmagában nem, de ez nem így van. Ez a komplex feltételes alapedzés amely magában egyszerre dolgozunk nagyszámú izomcsoportokat. Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell elvégezni azt technikailag igaz, beszélhet.
Tehát szükség van a következő gépek - vízszintes rúd, egyenes rúd és a palacsinta. Azt mondják, hogy két megvalósításait pulóver súlyzó: feküdt egy vízszintes és ferde helyzetű, de úgy klasszikus az első, így fogunk tartja. Miután elsajátította a „gorizontalki” Könnyedén szétszerelhető és egy ferde padon.
Fokozatos végrehajtására technika a következő.
Megközelítés a padon, és a vízszintes hazugság mentén. A kamra kell „terjed” a padon, azaz ne lógjon le, és a teljes felületet kell pihenni egy padra. Mereven uprites lába a padlón. A fej helyet foglal el a szélén a padon, de ne lógjon.
Step №2. Kiinduló helyzet.
Vedd fel (jobb tapadás) bejegyzést, és tartsa karnyújtásnyira. Khvat - van vállak (távolság kar élesítésére körülbelül 40 cm-es). Podsognuty karja enyhén a könyök.
Lassan és ellenőrzés alatt, hogy csökkentse a bar tarkóra (kézi egész podsognuty mozgást a könyök). Hogy csökkentse a költségeket, amíg úgy érzi, a feszültség a mellizom (általában csak a padló alatti párhuzamos). A lövedék kell leírni egy félkört.
Ha úgy érzi, jó húzó- mellkasi emelje rúd felfelé, visszatért a héj a kiindulási helyzetbe.
Kép mindez káosz a következők (lásd. Kép).
A következő teljesítmény finomságok:
- az egész gyakorlat kéz egyértelműen fel kell tüntetni a könyök;
- a szög a könyök legyen 140-150 fok;
- akkor tegye a lábát a padra - ez megakadályozza a túlzott hajlítása a gerinc és stretching az izmok a hasfal;
- Pulóver - a stretching gyakorlatok, és kénytelen lejárat, így amikor a mindig emlékezni ez;
- légzési technikát: lélegezni - az alján az út, kilégzés - a emelkedés a lövedék;
- töltse ki a mellkas állandó légáramlást - egy mély lélegzetet egy kis; a legalacsonyabb pont „lehallgatott” még mindig levegőben, és egy 1-2 másodperces késleltetés, a késedelem;
- természetes helyzetben az ízületek érhető el, ha végre egy pulóver EZ -grifom;
- a pályáját a lövedék - félkör;
- minden mozgást végeznek simán rángatás nélkül vagy leáll;
- Ne használja a nagy tömeg szövődmények, vagy ő is csak akkor shmyaknut Face :);
Tehát a technikai részét, mint például a befejezett, de biztos vagyok benne, még mindig van egy csomó gyakorlati problémák, ezért lépni a következő fejezetben.
F.A.Q. gyakorlásának pulóver
Én már összeállított egy listát a legtöbb futó kérdésre, hogy esetleg, és ő a következő.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő súlyt súlyokat a gyakorlat?
Megfelelően választott tekinthető súlyt, amellyel meg lehet (nem sok erőfeszítést), hogy tartsa karnyújtásnyi mögött. Ebben az esetben el kell végeznie 2-3 szett 10-12 ismétléssel, és koncentrálni a mozgás is, mint húzza a súlya a fejét. Kezdők (férfi), hogy jobban működnek a súlya a súlyzót 8-10 kg préselt lemezzel azonos súlyú. Üzemi tömeg nőknek kell: súlyzó / nyak / bodibar - 5-8 kg.
Mi a különbség a pulóver egy súlyzó egy pulóver egy súlyzó?
A válasz egyszerű - a különbség a kagyló fajtáját a kezedben. Ez viszont befolyásolja az amplitúdó a mozgás és a hatása a súlyokat izomcsoportokat. Pulóver egy súlyzó lehetővé teszi, hogy a „pull” nagyobb mozgástartomány a lat, azaz van annak maximális kiterjedését és összehúzódását. A gém szűkebb körű mozgás és használt aláhúzás csecsemők.
Mik az előnyei pulóver gyakorlatok egy súlyzó?
- javítja a képességét, hogy végre váll mozgása hozza ellenállással szemben. Ez hatékonyan „pull” a test a gravitáció ellen (a gyakorlatokat a váll, hogy mozgások). különösen pullups;
- erősítse kiterjesztés váll izmait - azaz a rugalmasság növelése és funkcionális mozgástartomány a vállízület;
- kidolgozza mellizmok - különösen a finom vérzik a kis mellizom;
- Javítja a testtartást - megszabadulni görnyedjen fejlesztése révén a széles hátizom;
- növelik az általános fizikai aktivitás - növelni, hogy képesek végrehajtani a mindennapi funkcionális mozgások
Milyen problémák (sérülések) merülhetnek fel, ha a pulóver gyakorlat?
Művészet pulóver egy súlyzó, tudnod kell, hogy vannak bizonyos problémák, különösen azok azonosíthatók lennének 2.
Csinálok egy mély levegőt (és így a súlyzó fej mögé). sportoló ellazítja a hasi izmok - így a stretching a sűrű kötőszövet képező fehér vonal a hasi izmok. Amikor a lövedék tömege túl nagy (több mint 25 kg), a szövet található a korlátozó feszültséget, eltörhet, és ezáltal egy kis sérv.
Pulóver létrehozhat stressz a porc található, amely körül a válltáska. Tipikusan ilyen szünet alatt történik a leadott (rángások a baseball, röplabda). Végrehajtása lejtőn visszahúzó (re felfelé és hátrafelé) okozhat egy rés, hogy megkapja a porc gyűrűk és „stabil” és vállízületi fájó vissza a delta.
Ennek elkerülése érdekében a fajta probléma, meg kell:
- csökkentik a mozgástartomány - azaz, ne csökkentse a súlyát messze elmarad a fejét;
- hogy egy kis súlyt (kezdők, akár 15 kg-os);
- végezzen alapos bemelegítés forgató (forgató) mandzsetta;
- hogy ne terhelje túl a váll, a teljesítő néhány gyakorlat ugyanazon a napon pulóver;
- használja a fejét!
Ha ez jobb, hogy végre a pulóver?
A legjobb dolog az éjszaka, amikor senki sem látja meg, hogy az edzőterembe, és nem a piszkos kis üzlet :). Ha nem vicc, a pulóver súlyzó jobb, ha a végén a képzés, mint a mellizom csoportok, hogy úgy mondjam, a „dobivochki”. Pulóver egy súlyzó guggolás után lehet elvégezni, vagy akár össze őket, azaz poprisedali és azonnal feküdt a pulóver (pulóver hagyja egyedül, neki semmi köze hozzá).
Ha még nem vagy 27 éves, viszont pulóver az ő képzési program, azzal a megjegyzéssel, hetente egyszer. " Ha erősen növekvő szervezet (15-19). majd heti 2 alkalommal - ez a legjobb megoldás.
Melyek a megvalósítási módjai pulóver?
Akkor gyakran találkoznak olyan opciók gyakorlására:
- Pulóverek kötegek Fekvő egy padon;
- Pulóverek fordított fogást a pólus feküdt a vízszintes sáv (1);
- Pulóverek közvetlen markolat a rúd feküdt a ferde padon (2);
- Pulóverek egy súlyzó / palacsinta a rúd;
- pulóver két maroksúlyzót;
- Pulóver blokkban szimulátor (3).
Vizuális kép a következőképpen néz ki (lásd. Kép).
Hogyan tartsuk meg a kezét: egyenes vagy podsognutymi?
Jó kérdés, bár egy kicsit naiv, mert minden attól függ, a konkrét célokat. Pulóver hajlított karokkal (erő) használjuk megerősítése és fejlesztése a mellkas és a hát izmait. Pulóver egyenes karok ( „lélegző”) arra szolgál, hogy növelje a mélység a mellkas, és gyakran után hajtjuk végre a nagy intenzitású rakományok a pulmonáris rendszer (membrán).
Nos, egészen más dolog most, ebben biztos vagyok, nincs több kérdés maradt, és búcsút mondhat a nyugalmat.
utószó
Ma alaposan megértsék ezt a gyakorlatot, mint egy pulóver egy súlyemelő. Ha elolvasása után a cikk a mellkas még egy centiméter nem nőtt, majd azonnal, amikor a szél fúj a szobába, és ott felrobbantani.
A sim is, amíg újra nem találkozunk!
Tisztelettel és hálával Protasov Dmitry.
