Pszichológiai enyhülést tanárok
Elena Bobrova
Pszichológiai enyhülést a tanárok számára. „Szakmai kiégés szindróma: a természet, a diagnózis és a megelőzés”
Pszichológiai enyhülést tanárok
A 70 éves, néhány kutató figyelt a meglehetősen gyakori az érzelmi kimerülés foglalkoztatott személyek a különböző területeken a kommunikatív tevékenységek (tanárok. Az orvosok, szociális munkások. Services, pszichológus), és így tovább. D. Általános szabály, hogy az ilyen szakemberek egy bizonyos szakaszában a saját aktivitás hirtelen veszíteni kezdett érdeklődés, formálisan kapcsolódnak a feladatait, konfliktusok munkatársaival jelentéktelen okok miatt. A jövőben ezek gyakran alakul ki a fizikai problémák és a neurotikus zavarok. A megfigyelt változások azt találták, hogy a hosszan tartó expozíció okozza a munkahelyi stressz. Ennélfogva, a jelenlegi adatok alapján az „érzelmi kiégés” egy állam a fizikai, érzelmi, szellemi kimerültség, nyilvánul meg a szakma az érzelmi szférában.
A jelentősége ebben a témában, mivel a növekvő igényeket társadalom a tanár ... De aki nem gondol az érzelmi túlterhelés.
Különösen veszélyes, hogy éget elején a fejlődés, éghető tanár nem ismeri a tüneteket. Burnout könnyebb megelőzni. mint a gyógyítás, ezért fontos, hogy fordítson figyelmet a tényezőket, amelyek hozzájárulnak a jelenség. Sok ez függ a személyes jellemzők a tanár:
Tanár. amely sokkal inkább hajlamos erre állapota:
- nagyfokú szorongás;
- kemény munkások, akik dolgoznak a céljainak megvalósításához a munka egyetlen, aki megtalálta a elismervény a feledésbe;
- megnövekedett terhelés, túlóra ösztönzi kiégés;
Tanár. amely kevésbé érzékeny ez a feltétel:
-pedagógus rendelkező aktív taktika stressz ellenállás, alacsony kiégés;
- tanár. rugalmasságot biztosítson a különböző változásokat is, kevésbé fogékonyak;
- tanár. amely önálló, független tevékenységét ez egy fontos pont negatív hatással kiégés;
Felsorolásakor az összes fenti, úgy véljük, ez a tünetegyüttes. Mi diagnosztizálják a jelenléte vagy hiánya az állam minden van. És hitelek megelőző intézkedéseket. önmagával módszerek relaxáció, autogén tréning.
Diagnosztikai technika „Clock” (önértékelés életerő).
Burnout könnyebb megelőzni. mint a gyógyítás, ezért fontos, hogy fordítson figyelmet a tényezőket, amelyek hozzájárulnak a jelenség.
A három fő szakasza a kiégés:
- Az első kezdeti szakaszban a tanárok egyéni hibák figyelhetők szinten feladatokat ellátó önkényes viselkedését. bármilyen betegség - a pont (például, hogy a kívánt bejegyzést dokumentációnak tartalmaznia, hogy a hallgató a tervezett kérdéseket feltenni, hogy a hallgató válaszol a kérdésre, kudarcok végrehajtása az állami - vagy motoros akciók). Mert a félelem, hogy hibázik, nem kíséri a fokozott ellenőrzés és a teljesítmény többszörös vizsgálati munka ellen a háttérben ideges - pszichés feszültséget;
- A második szakaszban is csökken az érdeklődés a munka, szükség van a kommunikáció (beleértve, otthon, barátok). „Nem akarom, hogy bárki”. „Csütörtök érzés, hogy péntek van.” „Hét tart a végtelenségig.” „A növekedés apátia felé a hét végére, a rezisztens szomatikus tünetek (nem az erőssége, a teljesítmény, főleg a vége felé a hét, fejfájás esténként; számának növekedése megfázás).
- A harmadik szakasz - a tényleges személyi kiégés. Jellemző a teljes érdektelenség a munka és az élet általában, érzelmi közöny, nem hajlandó, hogy az emberek és beszélgetni velük, az értelemben, tartós távolléte esetén erők.
Három következményei szakmai kiégés:
- Alacsony önbecsülés. „Égetni” az alkalmazottak úgy érzik tehetetlen és fásult. Idővel ez is alakulnak az agresszió és a kétségbeesés;
- Magány. Az emberek szenvednek kiégés. Nem sikerült létrehozni a normális kapcsolatot a diákok. Domináló tárgy- objektív kapcsolatok;
- Érzelmi kimerültség. Fáradtság, levertség és depresszió, érzelmi kísérő égés, vezet súlyos testi nedomoganiyam- gastritis, migrén, magas vérnyomás, krónikus fáradtság szindróma;
By Maslach 1978 feltételesen osztva a tünetek a kiégés. fizikai, viselkedési és pszichológiai.
A fizikai tartalmazza:
- Az az érzés, állandó fáradtság, nem csak éjszaka, de reggel, közvetlenül ébredés után;
-A érzése érzelmi és fizikai kimerültség;
-A válasz hiánya a kíváncsiság tényező az újdonság vagy félelem választ veszélyhelyzetet;
-Általános gyengeség, csökkent aktivitás és az energia;
- Gyakori megmagyarázhatatlan fejfájások, tartós zavar gyomor - bélrendszer;
-éles elvesztése vagy hirtelen súlygyarapodást;
- részben vagy egészben az álmatlanság;
-állandó levertség, álmosság, és a vágy, hogy aludni a nap folyamán;
- Közöny, unalom, az inaktivitás és a depresszió, a depresszió érzése;
-Ingerlékenység kisebb, kisebb rendezvények;
-Kitörése motiválatlan irritációt vagy közlésének elmulasztása, visszavonása;
- Állandó tapasztalat negatív érzelmek, amelyek a külső helyzet, nincs ok;
-A értelemben tudattalan szorongás és magas szorongás (ez az érzés, hogy „valamit - ez nem olyan amilyennek lennie kellene);
- Az az érzés, hogy a munka egyre nehezebb és nehezebb, és vigye - egyre nehezebb;
-Alkalmazott jelentősen módosítja az üzemmódot (növeli vagy csökkenti a működési idő);
-Folyamatosan, feleslegesen, figyelembe haza munkát, de otthon azt nem;
-Nehéz döntéshozatalban;
- Értéktelenség érzése, hit hiánya javulás, csökkent a lelkesedés a munka, a közömbösség az eredményeket;
-Tárgy fontos prioritások és a „jam” a kis részleteket;
- Alkohol-, egy éles növekedést naponta elszívott cigaretták;
A megelőzés és segítségnyújtás a tanárok leküzdésében kiégés ajánlott a következő:
- munkaszervezési szünetek érzelmi kisülés;
-optimalizálási mód a munka és a pihenés;
-Tanulási relaxációs technikák és az önuralom mentális állapot;
-elültették konstruktív magatartásformák legyőzi készség;
És hogy elhárítsák a kiégés felajánlott nekünk tippeket ajánlott az orvos D. Lake nevű szokások, amely lehetővé teszi, hogy vigyázzon a pszichoszomatikus egészséget.
1. szokások helyes táplálkozás, ami a következőket tartalmazza:
-Rendszeres vételi egyensúlyban élelmiszerek gazdag vitaminokban;
-felvétel az étrendben a gyümölcsök és zöldségek;
- restrikciós zsíros élelmiszerek, olajok és fehérjék;
- sok friss és tiszta vizet (legalább 8 pohár naponta).
2. Sok megy fizikailag vonat 20-30 perc, hetente háromszor. A rendszeres testmozgás elősegíti kiválasztódását vegyi anyagok a stressz, a pihenés, hogy mélyebb és javítja az alvás. Bármilyen edzés vagy sportolás, ha a terhelés nem túl nagy, hasznos a szervezet számára.
3. Miután a helyes légzés. Ha ez sima és mély, rekeszizom, úgy viselkedik, nyugtató módon.
4. Fejlesztési és napi használata relaxációs technikák célja, hogy csökkentse a fizikai, mentális és érzelmi stressz. Magas munkanapon stresszes nem ajánlott halmozódik feszültséget, amíg az este, és a relaxációs technikák használni többször egy nap.
5. Élő izgalmas. Ápoljátok hobbi, fejlesztése sokoldalú preferenciák, koncentrálva csak a munka, hogy megtalálják a különböző érdekek az életben.
6. Vegye elszakad a munka és az aktív pihenés, intézkedik böjt nap változtatni tevékenységek, kirándulások, utazások és a természet, szervezni szabadság saját maga, családja, szerettei vagy alkalmazottak.
7. Mondja ki a „nem” a rossz szokások.
8. Vigyázz a pozitív hangulat az egész nap. Fejleszteni a szokás a pozitív gondolkodás és önhipnózis, és így a pozitív hozzáállás és kívánságait.
9. „Növekszik a kert” otthon, a munkahelyen, az országban, az udvaron. Közösség a természettel.
10. Foglalkozik a pet.
12. Ápoljátok békével. Ne engedje, hogy a sötét gondolatokat és a rossz hangulat, hogy elpusztítsa a nyugalmat és a jó közérzetet. Használja mindenféle technikák önkontroll mentális állapotát.
Végül, relaxációs kerül sor (előadás) és gyakorlat „hang torna” (előadás).
A tanárok, a test „a személyiség szorongás szintje” (in Spilbergeru- Khanin, „Az állam az idegrendszer” (K. Libelt).