Pszichológiai diéta alapelvei, menük, véleménye, eredmények
Pszichológiai diéta középpontjában a kiegyensúlyozott táplálkozás, exkluzív túlevés és a túlzott felszívódását a magas kalóriatartalmú ételek stresszes helyzetekben.
Köztudott, hogy egy nagyon gyakori pszichológiai reakció, hogy a különböző érzelmi kitörések az ő „roham”. Ugyanakkor a vágy, hogy távol mindenféle probléma segítségével ízletes ételek gyakran vezet gyors növekedése a testzsír, és ennek következtében a megjelenése akut bűntudat.
A lényege az étrend egy pszichológiai rögeszméje győzelem túlevés és villámlás válogatás nélküli alkalmazása élelmiszer különböző feszültségeket. Pszichológiai diétás technika lehetővé teszi, hogy vizsgálja felül a meglévő kapcsolatát az élelmiszer, amely a következő:
- Ne „dobja” az étel nagy mennyiségben, és megtanulják, hogy élvezze azt. Nagyobb figyelmet kell fordítani a megjelenése főtt ételek és ízű, jön a vágy, hogy felszívja lassan, örülnek minden ízét.
- Ismerje meg, hogy ellenőrizzék az élelmiszer-bevitelt. Kezdeni az étkezés esetén szükséges az éhség, elkerülve a túlzott evés.
- Hagyjon fel a „megragadása” stressz. Cseréje élelmiszer utcán sétál, bevásárlás, vásárlás szép dolgokat, a jóga vagy a kocogás segít, hogy a legjobb módja annak, hogy megbirkózzon a depresszió.
A program célja, hogy a fokozatos fogyás anélkül további stresszt a fogyás. Előnyei:
- Csökkentése túlsúly és annak fokozatos normalizálása;
- A megfelelő hangulat kiegyensúlyozott és ésszerű táplálkozás;
- Állandó ellenőrzés a táplálékfelvétel és az érzelmi állapot.
Pszichológiai diéta étrend szigorú betartása az alábbi fontos javaslatok:
- Edények kell alkalmazni a gőz, sült, párolt vagy főtt;
- Ez a felvételi gyorsétterem, chips, kolbász, édes péksütemények, szóda;
- Készételek ajánlott töltési szójaszósz, olaj (lehetőleg olíva), alacsony zsírtartalmú tejföl, citromlé, vagy joghurt;
- Napi ital legfeljebb két liter ivóvizet;
- Optimális szabványok készételek: leves - 300 gr. kása és burgonyapürével - 200 gr. italok - 200 ml, saláták, hús és hal - 150 c.
Ellenőrizze, amit a testzsír%, BMI és más fontos paraméterek
Pszichológiai diétás módszer alkalmazása ellenjavallt a terhesség alatt, a szoptatás ideje alatt, és nincs súlya.
Minta menü pszichológiai módszerek tervezett 3 nap, a következők lehetnek:
- Reggeli: pirítós rozskenyér, egy szelet sajt, rizs congee, sült paradicsom és a padlizsán pár;
- Ebéd: 1,5% természetes joghurt müzli;
- Ebéd: cékla leves csirkehússal, rozskenyér, alacsony zsírtartalmú kakaó tejszínhabbal;
- Snack: Sesame kekszek - 3 db. kamillatea;
- Vacsora: egy szelet gőz borjúhús, főtt sárgarépa, burgonyapürével, almás - saláta, növényi főzet.
- Reggeli: fél grapefruit, zabpehely kása aszalt sárgabarack, zöld tea,
- Ebéd: főtt tojás, tengeri moszat, sárgarépa lé;
- Ebéd: sült tőkehalat zöldség, gyümölcs ital, pár pirítás;
- Uzsonna: granola gabona tejjel;
- Vacsora: Görög saláta, zöldség gőz pörkölt csirke szeleteket, grapefruit ital.
- Reggeli: árpa kása szárított gyümölcsök, tojás saláta pár, sárgarépa, kemény sajtokat és keksz, alma kompót;
- Ebéd: tej - banán koktél bogyók;
- Ebéd: párolt gomba paprika, brokkoli, főtt cékla saláta dióval, növényi koktél (paradicsom és a sárgarépa juice);
- Snack: tört puha körte és kivi;
- Vacsora: tök rakott, főtt gomba, szelet kenyér, bogyó kompót.
Pszichológiai Diet Michael Litvak
Ebből kiderül, a pszichológiai módszerek érzelem modellezés, hogy segítse azokat, akik a stresszes állapotban van, és elmagyarázza, hogyan kell mentálisan ráhangolódni fogyókúra:
- Érzelmi szüksége egyenértékű kiegyensúlyozott étrend. Mivel a kiegyensúlyozott étrend tartalmaz a fehérjék, szénhidrátok, zsírok, vitaminok és így tovább. Bizonyos mennyiségű, és érzelmi étrend tartalmaznia kell a pozitív (35%) és negatív (5%) és semleges (60%) érzelmek.
- Pozitív és negatív érzelmek. Fő a pozitív érzelmi élelmiszer - érdek (kreatív munka) és az öröm (szerelem) aránya 6: 1. Míg a negatív érzelmek, és amelyek különböző feszültségeket, de jelen kell lenniük, de arányos a pozitív - 7. 1.
Amikor együtt a teljesítmény a negatív érzelmek, hogy a következő ciklus: negatív érzelem - stressz - ellenőrizetlen táplálékfelvétel - súlygyarapodás, majd ismét egy kört. Megtörni ezt a kört csak a pozitív mentális hozzáállás, és váltás iránti érdeklődést és az öröm.
Az eredmények a pszichológiai diéta méltó:
- Fogyás 3-5 kilogramm folyamatos fenntartása a kívánt súlyt kilogramm skála.
- A lehetőség, hogy átveheti az irányítást felette az érzelmek és a hatalom.
- Pszichológiai diétás módszer nem nyújt feladni a kedvenc ételeket, de csak lehetővé teszi, hogy használja őket kis mennyiségben.
Fenntartani a jövőben ideális formák napi szükséges fenntartani a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás, elkerülve késői vacsorát és a túlevés.
Visszajelzés olvasóink
- Pozitív visszajelzés a pszichológiai étrend által támogatott egy csomó nő, aki É csak arra, hogy felülvizsgálja a véleményét a diéta, hanem, hogy újragondolják a megoldandó problémákat, kétségek, aggodalmak és félelmek, ami óriási felszívódását zsemle, kalács és egyéb, magas kalóriatartalmú és a gyorsétel.
- Táplálkozási úgy pszichológiai étrend szerves része az életmód, nevezetesen a napi táplálkozás, étvágytalanság és a felszámolását a túlzott evés.
- Ezen túlmenően, a pszichológiai módszer diéta ösztönzi nemcsak stabil fogyás, hanem megtanulja, hogy pihenjen, és bekapcsoljuk a problémák a többi pozitív aspektusait az élet.
- Programozza magát pszichológiailag örömteli érzelmek és az egészséges táplálkozás, a jövőben lehetséges lesz, hogy nem kell aggódnia a felesleg.