Protein turmixok fogyás protein ital receptek otthon

A legtöbben hallottak már a protein shake tervezett fogyás táplálkozás és a sport. Ennek alapján ital keveréke fehérje és ez egy fontos összetevője. A hasznosságát protein koktélok fogyás, hogyan kell főzni otthon, mik a meglévő recepthez az italt: minden, amit tanulni ebből az anyagból.

Téveszmék fehérje turmixok

Egy másik gyakori tévhit gondoljuk, hogy protein italok, speciális porok, amelyeket értékesített a szaküzletekben és drágák. De ez nem így van. Tény, hogy a protein shake fogyás otthon főzni, és légy önmagad, és ez nem túl drága, ráadásul a kizárólag természetes anyagokat kell használni, mint a hozzávalókat.

A hasznosságát a protein termék a test

Fehérje (protein) termékeket tekintik döntő azok számára, akik szeretnék, hogy „felépíteni” izmokat. De nem kell csak speciális sportolók, hanem azok is, akik fogyni. Továbbá, a fehérje lehet javítani:

hangulat;
általános egészségi állapota;
teljesítményt.

Nem mindig az emberek telíti a test minden szükséges elem, így a fehérje lehet használni, mint egy finom ital, amely lehet főzni otthon könnyen. Ha lesz egy nap inni egy pohár protein ital, akkor nem csak akkor csatolja a tested a harmónia, hanem gazdagítják a test napi tápanyagokat.

Felvételi szabályzat fehérje turmixok

Protein turmixok fogyás gyakran szerepelnek az alacsony szénhidráttartalmú diéta, ami nagyban korlátozta termékek, mint például:

Annak érdekében, hogy a maximális hatás fogyás tekintettel vétel protein ital, meg kell terjeszteni a diéta ezen elv:

szénhidrát reggelivel (gyümölcsök és gabonafélék);
fehérjetartalmú ételek, egyszerű szénhidrátok (hal, tojás, hús, gomba, könnyű salátát alapján uborka, paradicsom, alma, sárgarépa, vagy káposzta);
protein shake vacsora helyett.

A nap folyamán, mint egy falat lehet használni:

Drink ital újabb 5-6 órát. Ugyanakkor a jóllakottság érzését, megmarad a késő este, mert a fehérjét megemészti sokáig, még mielőtt az ember lefekszik. Ez azt jelenti, hogy az éjszaka folyamán nem fog felébredni kínzó éhség.

Óvintézkedések ha figyelembe protein italok

Ha úgy dönt, hogy változatossá tegyék menük fehérje shake a fogyás, és erősíti a testet, akkor meg kell emlékezni ezeket az óvintézkedéseket azok a használatára:

italok nem helyettesítik az összes étkezést;
nem távolítja el a szénhidrátok a készítmény formájában gyümölcsök, bogyók vagy méz, mivel ezek hasznosak a szív, a máj, a vese és az agy. Ha a szénhidrát a diéta nem elég, akkor együtt a fogyás akkor kapnak egy betegség az idegrendszer, kimerültség, és egyéb problémák;
Az áramellátás hiánya terheket kell, hogy egy fehérje shake naponta.

Ellenkező esetben ezek az italok nem jelentenek veszélyt az emberi egészségre.

Hozzávalók és osztályozása

A szakboltokban sporttáplálkozás turmixok értékesítik vagy ezen porokat,. Gyakran van egy bizonyos íz, dúsított ásványi anyagokat és vitaminokat. és az energia-adalékanyagok.

Ezek azonban elsősorban vételére tervezték, míg az izmok építése a feltétellel terhelését a férfiak. De a nők fogyás jobb használni protein shake házilag különleges recepteket.

Receptek ezen italok sok. Leggyakrabban épülnek kombinációja a fehérjék, szénhidrátok, vitaminok és zsírok folyékony. Fehérjék egyidejűleg kell több, mint a szénhidrátok és zsírok kerülnek bevezetésre, mint kívánatos.

Folyékony bázis lehet használni:

Tejport, főtt csirke vagy fürj nyers tojással és alacsony zsírtartalmú túró szerepet játszhatnak a fehérje koktél. A fehérje-szénhidrát koktélok még mindig szükség van az ilyen komponensek közül lehet választani:

És, hogy gazdagítják a jótékony zsírok, hogy járulékosan öntsünk egy evőkanál olívaolaj vagy lenolaj. A készítmény a fehérje-vitamin az italt nem lehet nélkülözhető vagy bogyós gyümölcs friss vagy fagyasztott formában.

Adalékok lehet változtatni, és gyönyörködni magad színes koktélok különböző ízek. A térfogata legalább egy részének a sorrendben 350 gramm. Az ital készítéséhez kell egy turmixgépbe, és egy kis időt. Meg kell inni az elkészítés után azonnal tárolva koktél gyorsan elveszti az ízét.

Fontos, hogy megértsék azt az elvet ital:

folyékony bázis;
Adalékok a gyümölcs vagy zöldség;
édesítőszer;
zöldek, szemes vagy dió.

Szinte az összes receptet épül ez az elv. Idővel, elsajátította a technikát, akkor képes lesz arra, hogy dolgozzon ki a saját recept és a protein shake.

Az összetételét, fehérje turmixok ezek:

italok fogyás a tej- és tojás-alapú;
vitaminokban gazdag növényi összetevők;
azzal a kiegészítéssel, egy turmix;
Fogyasztó energiájú hatás hozzáadásával dió és kávé.

És az alábbiakban bemutatjuk, hogy a figyelmet a receptek ízletes protein koktélok diéta a különböző fajok.

Receptek fehérje shake tejjel és tojással

Ezek az italok vannak kialakítva a gyors fogyás, és tartalmazza legalább a szénhidrátok. Ezek venni csak ha a fogadó gazdag szénhidrát reggelit és gyümölcs alapú snack.

Ez a fehérje az elegyet gyorsan telíti, és a hosszú, és egy szép tej vagy savanyú íz. Minden esetben az összetevők van szüksége, hogy felkap egy turmixgépben a sorrendben a kedvencek. A receptek a következők:

koktél vanília - 100 g alacsony zsírtartalmú cottage cheese, 150 g tej és vanília;
édes paprika - azonos, ahelyett, vanília - 50 g szeletelt paprika;
kávé fahéjjal - tej és sajt ugyanolyan arányban, fahéj és egy teáskanál kakaópor;
rusztikus - 200 g tej 2 tojás, apróra vágott petrezselyem és a kapor;
Snow - 100 g sovány tejet, sajtot és egy tojást.

Protein turmixok fogyás gabonafélékkel

Ha a koktélok fogyás hozzá a zabpehelyben posposobstvuete fiatalítás a bőr miatt a vitaminok, amelyek nem tartalmaznak. Azt is hozzá mézet cukor helyett. Az alábbiakban bemutatjuk a recepteket ilyen fehérje turmixok:

Berry koktél - 2 evőkanál mosott zab, 50 g savas bogyók (áfonya vagy áfonya), alacsony zsírtartalmú túró (150 g) és 100 g forrásban lévő vízzel;
Forest - 2 nagy kanál zabpehely, 100 g tej és eper, egy teáskanál méz;
rusztikus - zabpehely ugyanaz, mint az előző recept, azonos búzacsíra olajat, 200 g meleg tej és 100 g alacsony zsírtartalmú túró.

Ha szükséges, minden egyes koktél lehet dúsított zsírt, hozzátéve, egy teáskanál olívaolaj vagy lenmagolaj.

Protein rázza turmixokat

Ezek koktélok ideális azok számára, akik nem tudják elképzelni az életüket anélkül, hogy akár egy édes diéta. A ezek előállítására lehet különbözőképpen kombinálhatók egymással gyümölcsök, bogyók, diófélék, fűszerek és édesítőszerek, mint a vanília, fahéj, mandula olaj vagy kókusztej. Még az is lehetséges, hogy adjunk egy kis fagylaltot. Hogy fokozza a fogyókúra hatása a koktél is dovit jég, ami különösen fontos a nyári időszakban.

Van egy csomó recept elkészítése protein koktélok otthon banán, de a banán a fogyás nem megfelelő, valamint a szőlő. Sokkal jobb, hogy adjunk eper és az ananász.

Az alábbiakban a recept a fajta:

Méz - 150 alacsony zsírtartalmú joghurt, és 50 g eper ugyanazon ribizli, méz kis kanál;
mojito - 150 g tej, 50 g kiwi és a zöld alma, 20 g menta és kevés mézet kanál, Jég hozzáadása után;
édes ital - tejet, mint az előző recept, 50 gramm alacsony zsírtartalmú túró, fagylalt 30 g, 50 g ananász, 10 g fahéj és lekvár;
Karib-térség - 150 kókusztej, 20 g kókusz pehely, 50 g rendszeres tej, ananász és a papaya.

Fehérje energiaitalok

Az ilyen fehérje italt, amire szükség van arra, hogy egy legfeljebb négy este, és lefekvés előtt táplálékot lehet formájában adag gyümölcs, joghurt vagy kefir. A sportban, hogy néhány órát vesz igénybe, mielőtt a kardió edzés. Energiát ad és életerő. Azt javasolta az alábbi receptek:

Görög - alacsony zsírtartalmú joghurt (200 g), egy evőkanál méz és dió ugyanolyan szemcsés formában, a tojás;
Mandula - 100 g alacsony zsírtartalmú joghurt, egy pár evőkanál apróra vágott mandulát, 100 ml narancslé és egy evőkanál mézet;
este - 200 g tej, 10 g vanília és a kávé, 30 g dió. Ready koktél lehet melegíteni;
energia - tej és a kávé, mint az előző recept, 10 g menta és a tojás.

Azt javasoljuk, hogy ne messzire kávé, 10 g - maximális adag ital. És ha gyakorolni, túl sok kávé egészségre káros. Energia italok emelni a izomtónust és erősítse őket, kivéve a rándulások.

Töltsön ha figyelembe karcsúsító koktél

Ha inni fehérje shake a fogyás, a diéta ezek alkalmazása kombinálható jóga, valamint órák boksz és úszás. Ha nem gyakorolják, és nincs ideje, majd séta át éjjel és kerékpározni dolgozni.

Feltéve részesülő fehérje turmixok és a testmozgás hatása fog sokkal gyorsabb. Te fogyni, húzza az izom fűző formálja az alakot, jöjjön rugalmasságát tested.

Bogdanova Miroslava Leonidovna

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő