Protein turmixok fogyás az otthoni receptek
Szeretne tanulni, hogyan lehet protein turmixok fogyás otthon? A receptek egyszerűek, még egy kezdő tudja kezelni. 😉
Ital frissen készült koktélok azonnal jobban. Ha szükséges, öntsük őket egy tartályt szorosan csavaros kupakkal, és hagyjuk a hűtőben, ahol lehet tárolni a nap folyamán. Inni volt kényelmes, hogy vigyen magával az edzőterembe egy kis termosz.
Fehérje shake ananász
Tartalma miatt az enzim bromelain, ananász hasznos eszköz a terrorizmus elleni túlsúlyos. Trópusi gyümölcs tartalmaz egy sor vitamint és savak, stabilizáló és erősíti a szervezet anyagcseréjét.
Az ital elkészítéséhez a valósult meg a turmixpohár ananász szeletek 2-3, 3 tojásfehérje és sárgája 1 nyers formában. Minden összetevő Pour 200 ml vizet és ostor, amíg egyenletes. Mass öntsük egy pohár, hűtés lehet dobni, hogy jég és megszórjuk reszelt dió.
Gyümölcs és sajt koktél
A fehérjék emésztését a test igényel sokkal több időt és energiát igényel, mint az emésztést a szénhidrátok, zsírok. Ezen túlmenően, fehérje shake feledkezhet meg erről az éhség. Ha az étrend sok fehérjét, van anti-katabolikus reakció, amely elősegíti az egyidejű testzsír és az izomépítés.
Válasszon egy alapot hasznos ital:
- alkalmas, nem zsíros tej, amelyek koleszterint és legalább 8 g fehérjét tartalmaz 236 ml;
- mandula és a szójatej gazdag fehérje valamivel kisebb (6 g per 236 ml), de nem tartalmaznak koleszterint és kölcsönöz egy szokatlan ízt koktél;
- így egy vastagabb következetesség, használja a fele a normák a tej vagy joghurt, görög joghurt különösen hasznos, amely 12 fehérjét.
Keresés komponens gazdag fehérje:
- Optimális - túró, alacsony zsírtartalmú és nem sózott (14 g fehérje per 118 g terméket). Tartalmazza túró kazein segít hosszú ideig fenntartani a jóllakottság érzését.
- Nyers tojást gazdagítják egy koktél 5,5 g fehérje. A felület a tojások gondosan kell feldolgozni, hogy ne essen bele az élelmiszer veszélyes enterikus baktériumok Salmonella.
- Lehetőség van, hogy több tápláló ital hozzáadásával 2 evőkanál mogyoróvaj nélkül csúszdák (5-8 g fehérje).
Vegyünk egy pohár apróra vágott gyümölcsöt vagy zöldséget, hogy a kívánt konzisztenciát és vitamin tartalma (150-250 g):
- banán koktél így vastagabb tartalmaz 1 - 2 g fehérje;
- 180 g konzerv sütőtök tartalmaz körülbelül 2, 7 g fehérje;
Az új ízek, megadhatja a különböző gyümölcsök és bogyók közül lehet választani: narancs, eper, áfonya, sárgabarack, görögdinnye és mások. A töltőanyagok létrehozhat bármilyen kombinációja.
Növelése koktél tápértéke hozzáadásával 15 g zabliszt és 1 evőkanál. l. rozs korpa.
Beat italt egy keverőben 45-60 másodperc.
Fehérje shake kivi cellulóz és a méz
Kiwi alacsony kalóriatartalmú (körülbelül 50 kcal 100 gramm). A készítmény a gyümölcs tartalmaz vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat és aktinidin, javítja az emésztést. Ennek köszönhetően a savanyú-édes gyümölcsöt ajánlatos felvenni a diéta fogyás.
Érett kivi meg kell tisztítani, vegye ki a kemény farok. Beat egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt, 300 g szója tej és 2 órán át. L. folyékony méz.
Élénkítő ital „kávé aroma”
Hogy felébredjen, és kap egy díjat az elevenség, az egész napos elkészítheti a protein shake hozzáadott kávét. Ez az ital felgyorsítja az anyagcserét, és fenntartja a tevékenység egész nap. Kávé ital nem kell itatni a 16-00. Ha van egy menetrend szerinti edzés, a legjobb, hogy igyon egy koktélt egy pár órával korábban. Nem túlzásba - bevezetése a több mint 10 gramm kávé árthat sport eredményeket, csökkenti a tolerancia a szív stressz.
Suhint egy keverőben 30 g fehérje por 1 - L 2 h .. instant kávé, 10 g tejszínhab és vízüveg. Kávé ez a recept lehet helyettesíteni a kakaó. A kész koktélt is hozzá jeget és szelet érett banán.
„Fagyasztás citrom”
A citromsav javítja az emésztést és megkönnyíti eltávolítását toxinok. Ennek eredményeként a normalizáció a működését az emésztőrendszer megemészteni a legtöbb tápanyag és nem tapadnak a zsírraktárak.
Nyomja össze a levet egy citrom. Összekapcsolva, amelyeket egy keverőben 100 ml tiszta vizet, és 30 g fehérje. A kész sört hozzá a jégkockákat.
„A mágia fűszerek”
A készítmény fahéj olyan anyagok, amelyek jótékony hatással van a szervezetre. A fűszer gazdag illóolajok, vitaminok és nyomelemek. Fahéj elősegíti a kiválasztást a felesleges folyadékot, a megszüntetése a vércukor fölösleges mennyisége metabolizmus normalizálására. Mindezek a tulajdonságok segítenek elválni túlsúly rövid idő alatt.
Vegyük vízüveg 1stakana vízzel, 1/3 teáskanál fahéj, 1 evőkanál kanál lenolaj és 30 gramm fehérje por. Hozzáadjuk a vaníliás cukorral. Habverővel a hozzávalókat simára, ha a bejelentő nem tud jeget.
"Vanilla Sky"
Helyezzük a tartályt egy pohár tej, 30 gramm fehérje por, egy pohár vizet. Keverjük a vaníliás cukrot és keverjük össze az összes hozzávalót egy mixer.
„Csokoládé Eper”
Homogén verte az első pár epret. Ezután adjunk hozzá 200 ml tej, 1 órán át. L. kakaó, 30 g fehérje. Lehűlni koktél, akkor tegye a jég benne.
Ez még nem minden fehérje shake fogyás otthon. Receptek meg lehet változtatni a komponenseket és összetevőket, de az alapokat. Most lehet főzni, mint ízletes ételek fehérje minden nap. 😉