Program "kicker tömegek"
Ennek része a „Power” írok sokat diétás bölcsességek elnyerni izomtömeg és a zsírégetést, de hogy nem zavart, a legfontosabb pontokat fogok itt röviden.
Gyorstárcsázására izomtömeg, meg kell enni jobbra. Ez azért fontos, mert ha a szervezet nem kap elég tápanyagot, izomnövekedést nem lehet látni. Teljesítmény izmaink - ez a fehérje. Valójában, nem egy fehérje, és komponensei, - aminosavak. Bármilyen fehérje molekula áll egy sor aminosav. A legfontosabb aminosavak - leucin, a valin és az izoleucin. Ezek az aminosavak az izmok építése, és megtalálhatók a hús, tejtermékek, hal, szója és a tojás. Azaz, meg kell tennünk a fő hangsúlyt az étrend ezeket az élelmiszereket.
A hús jobb, hogy előnyben részesítik a csirke vagy nyúl, mivel ez a hús emésztjük gyorsan és könnyen emészthető. Sertés a tervben illik a legkevésbé. Tele van a zsír, és ez egy hosszú ideje megemészteni. Marhahús, egyébként szintén nem emésztődik a legjobb módon.
Legelőnyösebben használja a lehető legtöbb halat és tenger gyümölcseit. Hal gyorsan és könnyen emészthető, és nem tartalmaz sok zsírt. Ezen kívül, a hal sok ásványi anyagok, különösen a foszfor. És halfehérje emésztett mintegy 70-80%. Ez az arány magasabb, emészthetőséget, mint a hús, de alacsonyabb, mint a tojás.
Összefoglalva: meg kell enni, és gyakran összpontosítani állati fehérjék. Ez elég lesz, hogy építsenek egy nagy mennyiségű izomtömeg.
Megértem, hogy nem mindenkinek van ideje, és képes enni rendesen. Tegye könnyebbé.
Először is, függetlenül attól, hogy mennyi a letöltött, meg kell enni 7-8 alkalommal egy nap. Ez a legfontosabb dolog a diéta egy sor izomtömeg.
De ez nem jelenti azt, hogy hét vagy nyolc alkalommal naponta meg kell enni egy teljes étkezést go étkező. Egyáltalán nem. Étkezés kicsinek kell lennie. Ha nem tudja, hogy enni (például munkahelyen vagy iskolában), akkor előre, hogy egy csomag joghurtot vagy savanyú tej, és inni a megfelelő pillanatban, vagy jobb üveg fél literes. Ne feledd: egy csésze joghurt is figyelembe kell venni az étkezés. És ha iszik kefir és enni egy darab sajtot, akkor kap pontosan a megfelelő mennyiségű aminosav építeni az izomtömeg. Ezen felül, akkor egy snack gyümölcsöt. Általában, ha tanuló vagy dolgozó a nap legnagyobb részében, ez nem akadálya az egyre sovány izom.
Próbálja feladni egészségtelen ételek és italok. Termékek, mint a chips, keksz, rágógumi (tartalmaz sok kémia) és a kóla, rossz hatással van az emésztőrendszerre és a képesség, hogy felszívja az élelmiszer a bélben. Azaz, akkor eszik sokat, de felszívódik a használt termék lesz a minimum.
Nagy hangsúlyt fektet a tejtermékek: kefir, erjesztett sült tej, joghurt. Ezek segít helyreállítani a bélflóra, hogy pusztuló hatása alatt az enzimek és a kémiai tartósítószereket tartalmazott most szinte minden élelmiszer. Bélflóra - egy kis bifidokultury (kórokozók), amelyek segítenek megemészteni, és elnyeli az élelmiszer a bélbe.
Például a kóla befolyásolja a növények? Végezzen egy kísérletet: bármilyen vízi bogár és dobd egy pohár kóla. Néhány másodperc múlva, meg fog halni, kémiai bőség. Ugyanez történik a bifidus baktériumok élnek a bélfal, ha az ilyen termékek tartoznak nekik. Mikroflóra elpusztult, és a helyén gyakran kezdenek lakott gombás baktériumok. Ennek eredményeként, rosszul érzi magát, a fájdalom és emésztési zavarok. Ennek elkerülése érdekében (vagy szerkeszteni, ha már megszerezte dysbiosis), igyon meg fél liter joghurt egy nap. És ami a legjobb egy liter. Két hét múlva
emésztőrendszer kezd jobb működéséhez. Lap saját tapasztalat.
Ne feledje, a lényeg: milyen keményen edzett, és nem is a végeredmény megadja, mit és mennyit eszik. Képzési csak aktiválja a reakció az izom növekedés, de mit izmok miatt nő építőanyagok, amit kap az élelmiszer. És minél több írástudó eszel, annál a folyamat a képzés lenyelik fehérje, annál több nyomelemet juttatunk az izmokat, és a több izom növekedés végén. Tehát akkor csak meg kell nagyon komolyan étel.
Ami a kiegészítőket, itt van a véleményem: ha enni jobb és egyél sok tejterméket és húst, halat és tojást, a fehérje por használata nem kötelező. Bár én nem ellenzem az ilyen adalékanyagok, de én még soha nem használta őket. Ha van állandó megszakításokkal a hatalomból, a fehérje por előnyös Önnek. De ez nem superfunds az izom növekedést. Alább lásd: „Az igazság a Protein” Azt fogja mondani részletesen, hogy milyen fehérje por és hogyan kell kicserélni házi termékeket.
A gazdag étrend
Ajánlott élelmiszerek és ételek
Pépesített (emészthető) levesek, krém levesek, krém levesek, leves gabonafélék (búzadara, zab vagy hajdina, valamint a tészta).
Gabona: zabliszt, a búza, hajdina és rizs formájában gabonafélék.
Zöldség főtt vagy párolt.
Hús, baromfi, hal, zsírszegény fajták főtt vagy gőz formájában (semmilyen esetben nem sült egy serpenyőben).
Túró, puding, zsírszegény sajt, kefir, joghurt, zsírszegény Kefír az olvasztott tejből.
Ásványvíz. Tea és kávé tejjel.
Nemkívánatos használni
Friss rozskenyér készült termékek keksz és leveles tészta.
Levesek a hús és hal húsleves. Gomba leves, káposztaleves, cékla, rasszolnyik, cékla.
Zsíros húsok, baromfi és hal. Máj, agy és a vesék.
Kolbász, konzervek, halikra, füstölt és sózott.
, Tejföl, zsír túró.
Bab, káposzta, hagyma, fokhagyma, karalábé, retek, retek, spenót, torma.
Sütemény, dátumok, szőlő, édes szénsavas italokat és fagylaltot.
Adok egy listát módon a főzés - a legtöbb hasznos legalább hasznos.
1. A pároló.
2. grillezés.
3. A mikrohullámú főzés.
4. Sütés sütőben.
6. Fry egy serpenyőben.
(Férfiak és nők)
Ez a rendszer, ellentétben a „kicker tömegek” és képzési program 4-es számú, fejlesztette nem én. Saját érdeme csak a rendszer módosítására az otthoni edzés nélkül szimulátorok. Azt is kidolgozott szakadások (terhelésmegosztáshoz bizonyos izmok hétköznap) és felvette a legjobb gyakorlatokat a képzés.
Ezt a rendszert dolgozott ki a híres edző Vince Zharonda (Vince Gironda), aki pályafutása során nőtt több mint a bajnokok, mint bármely más edző a világon. Között címmel bajnokok, akik részt vettek a rendszereket, mint csillagok Freddy Ortiz, Larry Scott, Arnold Schwarzenegger, Sergio Aliva és még sokan mások. A különböző médiumok Zharondu ismételten felhívta az egyik legnagyobb edzők minden idők testépítő.
Vince Hall Zharondy volt kéznél több stúdió, rendezők és elküldte a duzzadt zsírt színészek, hogy gyorsan felkészítse őket a forgatás. Vince tudta, hogy néhány héten belül színészek jó formában, és sok volt, mint egy csoda. Ennek köszönhetően, a kocsi kapott hírnevet és elismerést. Színészek, mint Kurt Russell és Klint Istvud hívták Vince egy igazi bűvész és a barátjának.
Az egyik legfontosabb, hogy a gondolatok prédikált Vince Zharonda, már ismerős számunkra a túlterhelés elve. Vince azt mondta, hogy csak egy fokozatos növekedése a terhelés képes megmutatni egy igazi test követelményeket, amelyek ezt követően izomnövekedéshez vezet. ezért
Először is fel kell használni, csak egy kis súly képzés.
Ezen túlmenően, Vince ragaszkodott ahhoz, hogy a képzés kell történnie, körülbelül ugyanabban az időben - nem számít, milyen napszak tartják őket reggel vagy este. Ez segít a szervezetnek beállítani a belső óráját, és előre felkészülni a terhelést. Ennek eredményeként, megelőlegezve a testmozgás, a hang emelkedett.
Egész életében, Vince megpróbálta, hogy a legjobb képzési rendszer, de csak a naplementében pályája csinálta. Ő teremtett egy képzési program, amely képes arra, hogy azonnal okoznak az izmok tónusát, húzza őket, és ugyanabban az időben, hogy éget zsírt. A képzési program a „88” - a gyümölcs év munkája a legendás edző.
Az Arsenal a világon a testépítés, nincs sok képzési programok, amelyek képesek olyan gyorsan éget zsírt. A program a „88” az a magyarázata, rövid pihenő a sorozatok között, amely a szabályok szerint nem haladhatja meg a 30 másodpercet.
Mivel a rövid pihenés növeli a terhelést a szervezetben, ami fokozza az anyagcserét és az endokrin rendszer. Egy ilyen állapot, zsír semmi sem marad, de éget, és nagy sebességgel. Ez a technika Vince Zharonda volt, a továbbiakban „Képzés kívül az akarat.” A tény az, hogy annak ellenére, hogy az alacsony súly súlyokat, a képzés már nagyon nehéz.
A sérülések elkerülése érdekében meg kell kezdeni képzés egy nagyon kis súlyt, akkor is, ha a vonat hónapokig. Hidd el, egy ilyen kemény edzés akkor szinte soha nem találkoznak, valami. Ne figyeljen a súlya a súlyokkal. Ez lehet nagyon egyszerű, de akkor fennáll a veszélye nem sikerült elérni még az első edzés, ami nagyon káros a képzés és az idegrendszert.
Képzési rendszer „88” - az egyik legjobb a világon, de ez is van hátránya. Gyakorló, akkor nem lesz sokkal erősebb. Alapvetően ez a program célja, hogy a kozmetikai megjelenés az izmok és a zsírégetést. Ezzel szemben a „kicker tömegek” rendszer, a rendszer nem fog neked sokkal erősebb. Ennek célja nem ez a lényeg. Esztétikus megjelenés, befejező izmok és a rajz mély megkönnyebbülés rovására a sebesség zsírégetés - ez az, amit ez a képzési rendszer.
A „88” tökéletes férfiak és nők egyaránt. Női rendszer húzza a fenék, hívja fel a sajtó és elégetni a felesleges testzsír a szervezetben. Férfiak hogy lemaradt az izmokat, és felhívja az agresszív terep. Annak érdekében, hogy ez a fajta képzés eredendően egyetemes. Osztom a program csak akkor gyakorolhatja beállítva. Például a női program „88” Én nagy hangsúlyt fektettek a hasizmok, a lábak és a fenék. És gyakorlatok, hogy dolgozzon deltoidok
(Váll) és trapéz a programban a nők, én szándékosan nem tartalmazza.