Power, a sebesség és teljesítmény
Egy kis anatómia.
Melyek azok a tényezők és mechanizmusok megállapított izomsejt, befolyásolja a szilárdságot?
A kérdés megválaszolásához meg kell vizsgálni a szerkezet muskula.V
miozin és aktin filamentum
Elsősorban az izomsejt áll fonalak - a mikroszkóp alatt látható, hogy ez a hosszú fonalak. Ezek a szálak különböznek egymástól vastagsága és szerkezete - vastag szálak állnak egy kontraktilis fehérje miozin vékony szál kontraktilis fehérjék aktin. Ezek között a szálakat úgynevezett „áthidalt” - a legvékonyabb és legfinomabb haj toldalékkal. Ezek a folyamatok hatása alatt az ingerület aszinkron csatolt provopolozhnoy menet és vágott, és így több alkalommal. amíg a miozin és aktin nem nyúlt a legnagyobb.
enzimek
A sejt belsejében vannak enzimek (sejten belüli anyagok), ezek az enzimek nagyon fontos az energia termelés az izom-összehúzódást.
neuromuszkuláris hatékonyságot
Izomgörcsök hatása alatt egy ideges impulzus által generált a központi idegrendszer. Egy idegsejt szolgálja több izomrostok (egy és néhány száz). Az impulzus áthalad a neurális sejtek a axon, a végén van több folyamatok (dendritek), amely átviteli impulzus, hogy az izom, izom és dendrit csatlakozó - terminális kefe.
Minél nagyobb a szám a axonok és dendritek idegsejtek (neuronok), annál nagyobb az izomrostok szolgál. neuron-axon-dendrit-izomrostok - ez az egyik "motor egység".
Minden motor egység saját érzékenységi küszöbét. Az erősebb ingerület, annál több a motoros egységek zadeystvovano.V
vörös és fehér szálakat
Attól függően, hogy a tartalmat pegmetnogo fehérjét mioglobin (egy fehérje, ami hasonló az a tulajdonságait, hogy a hemoglobin a vörös vérsejtek) száma és a kapillárisok, izomrostok hagyományosan osztva piros és fehér. Vörös szálak vannak túlsúlyban a antigravitációs izmok, fehér a végtagok.
A fehér szálak, mint a jóval kisebb piros pegmetnogo fehérje mioglobin és a hajszálerek. Azaz, a fehér szálak abból sokkal rosszabb metabolitok (kis kapillárisok) és lényegesen rosszabb, „tanulni” az oxigén (kis mioglobin - a mitokondriumok nem kapnak elég oxigént), mint a vörös szálakat. Ezért, az izomrostok, hogy látható mikroszkóp alatt, mint fehér, alacsony állóképesség - a szál alacsony oxidációs (gumiabroncs gyorsan) .A
Azonban a szervezet ultrostrukturnaya fehér szálakat olyan, hogy az az enzimmennyiség, jelentősen - Etowah határozza meg a hatékonyságát egy erős csökkenése. Továbbá, neuromuszkuláris hatékonysága erős fehér rostok sokkal magasabb, mint a piros - 100 „rándulások” (a képesség, hogy tömörítésére és kibontására) másodpercenként fehér és kevesebb, mint 20-szor másodpercenként piros. Minél több izomrángások másodpercenként, annál nagyobb a csökkenés.
védőgátat
Izmok és inak proprioceptorok, ami jár, mint egy védekező mechanizmus - az általuk meghatározott kiváltó küszöbértéket, valamint a biztonságos erő csökkentése és védi az inak és izmok a travm.V
Összefoglalni. Íme néhány olyan tényező, erő függ:
- Az arány a fehér és piros szálakat (ez az arány beállítása genetikailag és az egész élet változatlan marad)
- által megfelelő enzim egyensúlyát
- neuromuscularis hatékonyság (a szám a motoros egységek szenvednek egyidejű stimuláció)
- az érzékenység az proprioceptorok (barrier védelmi szint)
Ajánlások az erősítő edzés
Köztudott, hogy az izomszövet nagyon szelektíven reagál a természet a kísérő hatása mozgás előállítását célzó állóképesség nem teszi lehetővé a növekedés a hatalom, és fordítva.
Figyelembe véve a teljesítmény függvényében sebesség és teljesítmény, nyilvánvaló, hogy a maximális teljesítmény érhető el a legnagyobb skorostyahV és erejét. A sebesség minden világos - a képzés meg kell tanulni, hogy elérjék a maximális mozgósítás és a sebességet.
Force növelhető több szempontból is.
Egy kis ismétlések számát (egyszeri felvonók vagy másolat) nem növekedhet a legnagyobb erők nem okoz megfelelő adaptív folyamat.
Túl sok ismétlést megelőzi a „start” adaptív folyamatok, amelyek növekedéséhez vezet a fonalak a sejtben B ebben az esetben az ATP resynthesis közvetlenül történik a megközelítési.
Következtetés - használjon testsúly, amely el tud végezni 3-8 ismétlést, ez a mód biztosítja a intenzitást 75-90% -a maximum. Minimális ismétlések számát növeli a mozgósítás a motor egységek (hasznos belépő erő csúcs) nagyobb, mint az ismétlések számát vezet teljesítmény állóképességet.
Miután az intenzitás szintet (például a fáradtság) alá esik, 75-80% -os hatásfok a szilárdság növelésére az élesen csökken. Ezért az optimális átlagosan 5 5. üzemmód, mivel az alkalmazkodás a emelőkocsi változtatni lehet megközelítések és ismétli mindkét oldalán.
Képzés ezen intenzitást lehetővé teszi, hogy egyre több olyan izom fonalak, valamint hogy módosítsa a enzimkoncentráció (amely minimálisra csökkenti).
A megnövekedett teljesítmény, a változás a neuromuszkuláris hatékonyságot
A kutatók megjegyezték, közvetlen összefüggést az aerob energia kapacitás az izmok - a kapcsolódó folyamatok ATP, EC és a glikogén (aerob és erősítő edzés), egyértelmű, hogy a hatalomgyakorlás rövidnek kell lennie időben (mivel az ATP és CP tartalékokat nem besperedelny).
Így a teljesítmény - ez a hatalom olyan sebességgel plyusV maximális és pillanatnyi csökkenése álló motor egységet ebben myshtsy.V
Természetesen az elméleti mechanika szerez tudomást „az erények” kompenzáló gyorsítás - a test tehetetlensége, tapasztalt sportolók ügyesen használják ezt a tudást, azaz lassítja az erő kompenzálása túlhajtott lövedék. Soha ne tegye ezt, ha azt szeretné, hogy dolgozzon ki a maximális teljesítmény - lassul az erőfeszítést, akkor megfosztják magukat attól a lehetőségtől, hogy okozhat maximális csökkentés az összes rendelkezésre álló motoros egységek.
Erőfeszítéseket kell maximalizálni a folytatása a teljes mozgástartomány (ne felejtsük el, csak a végén, hogy lassítson egy kicsit „mozog”, vagy elveszíti az egyensúlyát).
Ahogy végre a mozgás (beszélünk a gyakorlat) kar (alkalmazott erő) növeli, így a végén a „felvonó” sokkal könnyebb lesz, mint az elején, ez árnyalatot megfosztja a sportoló a szükséges „túlterhelés” (és ez fontos, hogy maximális erőfeszítést az egész mozgás - csak így lesz képes fejlődni erő), hogy növelje a kar lépésekre van szükség, hogy felgyorsítsa a mozgás és a növekedés sebességét növeli az erő!
Otodvin akadály!
Minden izom mélyen az izomrostok nagyon - veretentsa, nem vesznek részt a csökkentés, és céljuk az elszigeteltség érzése nyújtás. Stretching stimulálja az idegvégződéseket veretenets - szakító impulzust küld az alfa-motoneuronokban, ami küld egy impulzust vissza izomba, rendelés, összezsugorodik - a reflex. Ugyanakkor azt nem kíséri a „kölcsönös gátlás” - míg az egyik izom összehúzódik, a másik (antagonista) jelet kap pihenni, hogy ne zavarja az izom-összehúzódás-főszereplő. Azonban az átvitt jel egy harmadik -Ahogy kisegítő izmok simptoticheski kényszerítve őket, hogy szerződést. Van is egy 4. impulzus, akkor küldenek az agyba, és információt ad a hossza az izmok, a generált erő, stb - ennek köszönhetően lehetőség van arra, hogy koordinálja az egész mozgalmat.
Ha a feszültség túlságosan erős, a hatás receptorok említett Golgi (ezek a organellumok található inak). Miután irritáció eredő terhelés testecske eléri a küszöbértéket, a gerincvelő egy impulzus gátló neuronok, amelyek szabályozzák a vágási szövetet. Ennek eredményeként a csökkentés megszakad.
Ugyanakkor izgalmas impulzust küld az izom-antagonisták, emiatt szerződést, szemben a főszereplő. Sharp stretching izmok (reflex patellaín - egy ütést a csésze), azonnal okoz pillanatnyi csökkentését amely számos izomrostok. Ha nyújtás elég nagy, a reflex összehúzódás néhány másodpercig tart. Mit tegyek?
Mielőtt húzza egy vagy két robbanó függőleges ugrás okozza a fenti effekt.V
Mielőtt zhimom lehetséges a hatalom, hogy nyúlik a mellizom - a hatalom, hogy a könyökök a földre, nagyon gyors csökkentése a bárban is tekinthető erőteljes nyújtás aktiválásával reflex sokraschenie.V
A zömök például éles stretching vétel úgynevezett „visszahatás” -Mint néhány centiméter szintre párhuzamot a comb és a padló ereszkednek meredeken és gyorsan tört „Start”.
Fred Hatfield megállapítja, hogy bizonyíték van arra, hogy egy ilyen reflex összehúzódása a sportoló „megtanulja” idővel okozhat stresszt.
Kis „ördögök” (Golgi testek) folytatja erőfeszítéseit, amint a tömeg túl nagy lesz. Azonban sok kutató hajlamosak azt gondolni, hogy a „pufferzóna” között a küszöb és a gátlási küszöböt, amelynek az izom szakadás. Tudomány tudja elmondhatatlan esetben hősi ereje sB stresszes körülmények között, ez ad bizalmat, hogy a „pufferzóna” elég shiroka.V
Hogyan taszíthatja az érzékenységi küszöbét a Golgi testek?A technika erőteljes és éles erőfeszítést az inak.
Módszer leírt Fredom Hetfildom:
- Ha felhúzás egy súlyzó, meg tudja felvenni, akkor egy pár rángások egyenes karok. Amikor megpróbál koncentrálni a feszültséget, ezek a mozgások, szigorúan az inak érintett izmok
- Fokozatosan növelje a súlyát, amellyel végre rángások, akkor képes lesz arra, hogy fokozatosan felszámolja a túlságosan szigorú mechanizmusokat ingibitsionnye
- Elvégzése előtt a guggolás és a halott linkeket, végre egy sor nagy robbanó függőleges ugrásokat, ütő magát a fenék alatt, minden egyes ugrás, rúgás skazhdym robbanásveszélyes folytatásban legyen sokkal magasabb, mint az előző - 5 db 10 ismétlést. Fúj a fenék disinhibited testecskék.
Fokozott mozgósítása a motor egységek. Javított neuromuszkuláris hatékonyságot.
Túl sok sportoló nem tudja felemelni nehéz terhek, egy nagyon egyszerű okból - a mozgást végzik elég gyorsan és ereje az egységben az idő nem képes mozgósítani a lehető legnagyobb számú motoros egység. Ez feltétlenül szükséges, hogy erőemelő megtanulta, hogy maximalizálja a mozgósítás motoros egységek egységnyi idő és azokat a munka az egész mozgalom.
De ugyanakkor, ha túl gyorsan emelkedik száma híd közötti kapcsolatok aktin és a miozin filamentumok kicsi - a maximális súly szükséges mozgás számosságú (posztulátum csak a versenyképes felvonók).
Ingerület (általában körülbelül 10 mV) mozgósítja a motor csak azokat az egységeket, amelyek érzékenységi küszöböt, amely képes továbbítani az elektromos impulzus.Két módja annak, hogy benne van a munka a többi motoros egységek:
- alsó küszöb
- növelje az erejét az impulzus
Növekszik a második nagyon könnyen megtanulják irányítani az agy, így a legfontosabb, hogy a hiperhatalom neked személyesen, és légy Batman.
hogyan lehet javítani a mozgósítás motoros egységek- Intenzitásának növelésével több mint 90% -os maximális erőkifejtés
- Vonat robbanásveszélyes éles mozgás - mint az éles robbantási függőleges ugrás
- Elektromos izomstimulációhoz
- Megváltoztatása érzékenységi küszöbét néhány motoros egységek (ez egy olyan terület kevéssé tanulmányozták)
- Izokinetikus képzés (izokinetikus kondigépek kompenzálni a növekedés a mozgási energia a lövedék. Ez nem teszi lehetővé a sportoló, hogy csökkentse az erőfeszítés a növekvő tőkeáttétel és sebesség)