plyometric gyakorlatok
Plyometric fekvőtámasz (a világrekord 1,36 méter)
Alapjai az elmélet plyometrics [szerkesztés]
Arany Formula plyometrics - erő és a sebesség szorzatának. hogy tápellátást biztosít a termék (P). Itt meg kell értenie, hogy növelje a maximális súly súlyokat - ez nem teljesítmény, hanem a szervezet azon képességét, hogy azonnal (robbanásszerűen), hogy az abszolút hatalom, ez ugyanaz P.
Izmok mennek keresztül a különféle hatások: nyújtás. Nyomó, húzó, stb Amikor húzza fel a bárban, van egy koncentrikus kontrakció. azaz izmok eredményeként a mozgás (pozitív fázis) - lerövidül.
Leengedése meghúzása után (a helyzetét karnyújtásnyira) - az excentrikus mozgás, annak izmok megnyúlnak. Amikor tartja a súlyzókat karnyújtásnyira, izom hossza nem változik, de az erősített feszültség, az úgynevezett izometrikus kontrakció.
Ha a talpak a peronon, majd hirtelen ugrik le, és azonnal felugrik, akkor ez egy plyometric gyakorlat. azaz először van egy előre stretching egy izom, és ott van a koncentrikus kontrakció.
Alapvető szabályok plyometrics [szerkesztés]
Meg kell jegyezni, hogy plyometrics saját törvényeket be kell tartani. Különösen, itt vannak a legfontosabbak:
- Nem kell sietni, gyakorlatokat végezni gyors ütemben, de a mozgások által vezérelni egy ideális berendezés;
- Kerülje túlterhelés. Miután tett egy kört, akkor kell egy kis pihenő 1,5-2 perc, különben a szervezet túlterhelt. Gyakorlatok között 10 másodperc pihenő elég lesz;
- Tehermentesség. Az első hónapban az osztályok, felejtsd el a súlyokat, végezze el a gyakorlatot a saját súlyát. Ha végre minden technikailag igaz, a munkások és a tömeg nem lesz szükség;
- Overshot csak 1 óra megkezdése előtt a képzés, mert abban az időben intenzív képzés is emelkedett hányinger vagy szédülés;
- Gyakorlatokat ciklusokban végezzük, azaz plyometrics egyik a másik után, és egy körön;
- Minden gyakorlat kell végezni 50 és 60 másodperc alatt;
- Fokozatosan (3-4 hét) számának növelése futó kör. Kezdje a 3. és 6. elérni, és igyekezett nem szünetelteti kötegek között a gyakorlatok;
- A tréning időtartama nem haladhatja meg a 50 percet. Közülük 10 perc - ez egy közös bemelegítés és 5 percre - a rántás a végén;
- Óvatosan felmelegedni, mielőtt egy plyometric edzés;
- plyometrics gyakorlatok alkalmasak mind a férfiak és a nők;
- A legjobb anabolikus hatással. Be kell kombinálni súly képzés plyometrics.
Példa edzés. plyometrics
Ugráló képzés - plyometrics. Zina Rudenko.