Plyometric gyakorlatok részletes leírását, a bomba test
ARANYSZABÁLY PLIOMETRIKI- erő szorozva a sebesség, azaz a gyorsabb és erősebb az ugrást, vagy ugrás, annál nagyobb a hatékonysága az edzés.
„Minden gyakorlatokat végeznek egy percig 20-30 ismétlést ;;
„Szüneteiben ismétlései gyakorlatok ott
„Az egyes gyakorlatok között pihenni, legfeljebb 10 másodperc alatt;
„Az ismétlés a komplex vagy azok váltakozva pihenni 2-3 perc;
„Amikor a többi nem esik a földre, és megy a mély légzés és ivóvíz.
Komplex № 1
Dolgozott ki lábizmok (négyfejű, combhajlító, vádli) és a fenék, hát, nem nehézkes, és tartsa sima, feszes izmok.
Álljon a padra, vagy más erős támasz ellenállt a testsúly, magasság, térd szinten. Ülj le egy Crouch, húzza a lábait, helyzetének megváltoztatása nélkül és egyengető a térd, legnagyobb erőfeszítéseket, ugrik a padon, figyelembe véve a testhelyzet, ahol kezdődik a folytatásban, kéz húzza előre vagy hajlítsa a könyökét, miközben a kezét az arca, marad a póz 3 4 másodpercig, és egy lépést vissza a padlóra.
Miután elfogadta a testhelyzet a fent leírt módon, tegye a kezét maga előtt behajlított könyök, kéz, ujjak keresztbe vagy szorított öklét, küzd, hogy egyenesbe térdre felugrik és kissé előre, leszállás veszi kiindulási helyzetben, hogy egy lépést hátra megállt néhány másodpercre, és ugorj újra előre. A változás, ugrás kiegyenesedik a karját, és újra le előtte.
Úgy él, mint a kitöréseket súlyzókkal. lépve bal láb előre, bal térd szigorúan a padlóra merőlegesen, jobb lábát hajlítva a térd, lejjebb, de hagyja a padlót egy 5 cm távolságra. karok behajlítva, a könyök, tartsa elé vagy a fej mögött. Erősen felugrik repülés és változtatni a helyét a láb és a föld pontosan az ellenkezője a jobb láb előtt, marad a helyzetbe 3-4 másodpercig, majd újra.
Állást a push-up, nyomja le a bokáját, és húzza a hajlított térd a mellkasához, lábtartó a lábujjak, akkor amennyire csak lehet, ugrani akár teljesen kihúzta a lábát és a kezét a levegőben, leszállás, hogy a fordított mozgás.
A helyzetet tovább bonyolítja a megvalósításban, a kiinduló helyzetbe, kezében nyugszik a labdát, és amikor a folytatásban ki mozgásteret láb le a földre, egyengető a kar, hogy dobja fel a labdát a hasonlatosságára dobta a labdát a kosárba a kosárlabda. Landing elkapni a labdát, és ismét a kiindulási irányvonal.
Minden mozdulatot gyorsulás, aktiválja az izomrostokat, hogy pihenni során súlyzós edzés rutin!
Komplex № 2
A cél - az izmok a fenék, lábak, mellkas, a karok, a gombot.
Elfogadhat a push-up, sima test, mint egy húr nem hajlítja meg a derék, és Butt nem vypyachena fel, hajlítás a könyök dobja le a földre szinte megható, akkor kényszerítik kézi erőt raspryamte teljesen könyök levenné a kezét a földre. Amikor földet azonnal hajlítani a könyökét, hogy csökkentsék a terhelést az ízületeket. Ezután meg kell tartani az ismétlések számát. Ön nem tud egy kis támogatást a hóna alatt. A helyzetet tovább bonyolítja kiviteli alakja végzi a gyapot előre.
A kezdeti pozíció a fent leírt módon, húzza meg a térd törjön bal lábát a mellkasát, próbálja a lehető legnagyobb mértékben, hogy támogassák a térd, majd anélkül, hogy ragadós zokni a földön, gyorsan vissza a kiinduló helyzetbe is, meg a jobb lábát.
Kezdve Állvány push-up, hogy levenné a kezét a földre repülés eltolja őket átlósan partra, a bal kéz volt előtte és mögötte a jobb oldalon, a jobb láb ugyanakkor húzta a jobb könyökét. Aztán megint, miközben a kezek és a kezem az átlós, jobb első bal hátsó bal lába egyszerre húzta a bal kezét, tartsa is.
A kezdeti szakaszban, ne engedje meg a kezét a földre, amikor leszállnak egyidejűleg húzza a lábát, hogy a karját.
Idővel bonyolítják gyakorlása húzva a jobb térd a bal oldalon a mellkas, és a jogot, hogy a bal oldalon.
Leült a lábára, sok ugrik ki akár teljesen kihúzta a térdét, leszállás a lábára, hátradőlt egy zömök helyzetbe. A helyzetet tovább bonyolítja az opció lehívási teljesítmény, felugrott, húzza a térdét a mellkasa, még nehezebb a repülés során bontakozik ki az ellenkező irányba, azaz 180 fok. A testmozgás nagyon nehéz képzett emberek.
Ezek az alapvető feladatok, akkor megváltoztathatja, átrendezése, rövidebb lógni, amennyit csak akar, a lényeg, miután élt egészen a végéig (csak viccelek).
Ezek a gyakorlatok nagyon hasznosak boxer, kosárlabda, labdarúgók, röplabda játékosok, teniszezők és még sokan mások, valamint egy nagyon hatékony rendszer rendszeresen az emberek - a zsírégetést, szigorodtak a szám, erős izmok és az állóképesség, mindez lehetséges, a legfontosabb a rendszeres foglalkoztatás és a megfelelő táplálkozás. Sok szerencsét, a sport olyan erő 😉.
Feladat a lába, mint cseréje próbáltam, de nehéz feladatnak bizonyult, és másnap fájdalmat érez a térde. Vagy én nem megfelelően elvégzett, vagy ízületi problémák. A legtöbb gyakorlatokat végeznek rendszeresen, termel állóképességet edzés ellenére az egyszerűség, ez nehezen kivitelezhető a gyors ütemben.
Plyometric képzés - egy nagyszerű módja annak, hogy fokozza az állóképességet és növeli az izmok erejét használva testsúly gyakorlatokat.