Pimp ferde - utcai edzés - edzés saját súlya
Az öt legfontosabb feladatnak, hogy dolgozzon ki a ferde és átveheti az izom a test. Minden, hogyan lehet elérni a pálya szélén az alsó sajtó.
Adonis Belt: az oldalán a sajtó sort
Ez a ferde felelősek a kialakulását egy erős nyomja meg és hozzanak létre egy „öv Adonis” (jellemző vonalak V-alakú, az alsó has). Ezek az izmok is alkotják a test izmait, és befolyásolhatják a teljesítményét alapfeladatok.
Annak érdekében, hogy hatékonyan fejlesszék a ferde, fontos megérteni, mivel mi mozgások ezek szerepelnek a munkát, és folyamatosan úgy érzi, a részvétel (tudati kapcsolat izom-agy). Alapismereteket anatómia izmok sajtó is hasznos.
Ferde vannak osztva két csoportra - a belső és külső. A külső ferde izom a legnagyobb és leglátványosabb a három lapos has izmait, míg a belső ferde izom alatt fekszik, és a legtöbb esetben láthatatlan.
Mindkét izomcsoport található elsősorban oldalán a törzs és a mellkas részt. Annak ellenére, hogy a nevét, a ferde is jelen vannak az első a sajtó, szövés széles inak a közepén egy fehér has vonal.
Oldalsó hasizom: funkcionális
Mechanikus funkcionális ferde hasi izmok - nyújtó szervezet viszont az oldalon. Fontos megjegyezni, hogy ha viszont a jobb oldalon, a mozgást, amely mind a jobb oldalon a belső ferde izmok a has és a bal oldali külső ferde.
Közvetve izomcsoportok felelős hajlítás és forgatás a gerinc és a medence emelése (ha a mell rögzített). Oldalsó hasi izmok alapvető eleme képező izomrendszer és a helyes testtartás.
A leghatékonyabb gyakorlatok
A belső és a külső ferde a legnagyobb izomcsoport összes sajtó izmokat. Különböző mértékben, részt vesznek a munkában, amikor semmiféle gyakorlatokat a sajtó, és nem csak hajlamait félre, mint sokan tévesen hiszik.
Maximalizálása bevonásával izommunka során elért edzés ötvözi sztatikus feszültség közvetlen hasi izmok és a mozgás miatt a ferde izmok - a különböző csavarják és felemeli az oldalsó lábak kanyarban.
oldalirányú csavarás
Alapvető gyakorlatok ferde hazudik oldalán kanyargó. Kiinduló helyzet: az oldalán feküdt, behajlított könyökkel oldali támogatja a fejét. Lassan húzza ki a könyököt a lábát, így a mozgás csökkenti a ferde hasizmokat.
Oldalirányú csavaró a fitball
Az érték a gyakorlat széles körű mozgás érhető el a szervezet által kanyarban a labdát. Abban a pillanatban, emelő Feel kanyargó oldalsó sajtó, abban az időben a süllyedő - nyújtás. Tartsa kezét a feje mögé, és nem szaporodnak a kezében.
lábak emelkedik a satu a forgatás
Edzés közben nem leng a testet, segíti magát a tehetetlenségi erő. láb lift kilégzéskor, csökkentve - az inspiráció. Végrehajtási sebesség legyen ütemben mozgást. Győződjön meg arról, hogy a munka folyt, hogy a hasi izmok, nem a csípőt.
Gyakorlat „favágó” a blokkok
Fogja meg a fogantyút az egység két kézzel, és egy szeletelő mozgást fentről lefelé fordult a szervezetben. Mivel a forgatás még erősebb hajlítsa be térdét, és húzza a fogantyút egységet a lábát, álló távol a készüléket. Tartsa szorosan nyomja meg és ne engedje el a lábát a padlón.
„Favágó” a felső polcon
Növelésével mozgási tartományon legszélesebb kap egy további nyújtás és hasi izmok - további csökkentésére. Ellenőrizze a helyzetben a fej és a váll, elkerülve a stop álla a mellkasát. Ügyeljen arra, hogy tartsa a fejét összhangban gerinc.
A legjobb gyakorlat, hogy a ferde
Csoport hasi ferde izom áll, sok alcsoportok, csapok különböző szögek alatt a medence és a bordák - különösen testtartás minden egyes ember teszi egyedivé anatómia, így az egyik hatásos minden gyakorlatot nem léteznek.
Ugyanakkor az általános szabályok képzés ferde hasizmok ugyanaz: a végrehajtás oldalán a lejtők és a különböző oldalon csavarják nélkül plusz súly és a teljes szellemi irányítást izommunka. Az ismétlések számát - 15-20, a halmazok száma - 2-3.
Hibák képzés
A leggyakoribb hiba a képzés a hasi izmok ferde használata kiegészítő súlyok edzés közben. Overinflated ferde bővülő derekát, vizuálisan csökkenti a mellkas és a váll - ez teszi a szám kevesebb, sportos.
Gyakorlat súlyokkal hatékonyabb működését egyenes hasizom és létrehozta a kocka. Ferde hasizmok igényel a közepes és magas ismétlések számát elvégzett különböző szögekben felülések és más gyakorlatokat testsúly.
Ferde a legnagyobb izomcsoport a test, ami nem csak egy vas sajtó, hanem támogatást nyújt a teljesítménye alapfeladatok. A legfontosabb, hogy a fejlődés ezen izmok különböző variációi oldalán csavarják.
és így pumpálni a sajtó a bárban
Élelmiszer + testmozgás láb karcsúsító
80% -os sikerességi arány fogyás ad a helyes táplálkozás. Sport természetesen fontos - de ebben a szakaszban inkább a mennyiségének növelésére fordított kalóriát a nap folyamán (elmagyaráztam az edző). Mivel nem voltam hajlandó zsíros, sült és megvásárolt édességek, én pattanások az arcon is telt! Persze, itt van az a tény, hogy ez lett a napi ital 2 csésze tejtermékek - most készül a sourdough Slim származó Bakzdrav. Van egy baktérium, amely megakadályozza a kórokozók fejlődését. Mit pakolások és krémek, akkor biztosan nem segít a fogyásban, de csökkenti érdesség és javítja a bőr alatti erejüket.
Nyújtás akik vezetnek a mozgásszegény életmód
Érdekes gyakorlatok, megpróbálom, ez egy sajnálatos, hogy nincs semmi a térd, mint én egy ülő életmód térd gyakran fájt, most iszom Sustilak ismerős tanácsolta, könnyebb, de továbbra is szeretne a bemelegítés, így volt biztonságban vele.
Térdfájdalom során squat - mi a teendő?
Amikor elkezdtem gyúrni én is erősen térde megfájdult, és néha még az erőt elviselni ezt a fájdalmat nem próbált kenőcsök elmosódását, könnyebbé vált, de csak egy óra - két, majd bekente újra, általában egy rémálom, és a ház már nem járni, mert akkor ilyen következményekkel jár. Aztán úgy döntött, hogy megpróbál egy másik pirulát Sustilak, de velük könnyebb lett, csak kiderült, hogy az erős hatása terhelés, és a folyadék az ízületek egy kicsit.
5 perces irodai képzések
Kattintson rájuk animált képek (ez jobb, hogy megértsük, hogyan kell csinálni a gyakorlat)