Pilates kezdőknek otthon gyakorlatok és elvek
A nyitott terek, a test és a rendszer fejlesztése a tudat nevezett Pilates kezdett egyre népszerűbb az utóbbi időben. Először is, mint a divatot, és később miatt egyedülálló tulajdonságokkal, ez lett a kötelező program minden nagyobb fitness center. Pilates kedvezően más rendszerekkel való komplex hatással van az egész test és a szinte teljes hiányában ellenjavallat. Ezért, hogy erősíti a testet, hogy elkezdje használni Pilates minden korosztály és bármilyen fizikai formában.
Pilates - a történelem, a megjelenése
A nagyon megalakult a Pilates testi fejlődés, mint önálló rendszert már az Egyesült Államokban, ahol Joseph vándorolt 1926. Ekkor történt, hogy a gyakorlatokat, hogy ő fejlesztette ki volt rendszerezett és integrált egyetlen programban. Ezután Pilates megkezdi diadalmenete világszerte, egyre több millió rajongó.
Ami érdekes, készítette Joseph Pilates rendszer annyira hatékony és könnyen kezelhető, hogy még benne van a hivatalos program a rehabilitációs sebesültjei. ez nagyon jól fogadott, és a sportolók, ami szükséges volt, hogy az izmok alakja, elkerülve egy sor extra súlyt.
Az alapelvek Pilates
Munka ez a rendszer megköveteli a kötelező betartását alapelvek által megállapított alkotója.
helyes légzés
Ez előfeltétele, amely nélkül lehetetlen elérni senkit jelentős eredmény. Eltérően más népszerű rendszerek a szervezetben, Pilates nem összpontosít aktív légzési technikák. mint például a hasi légzés. A légzés legyen könnyű, és helyezzük a szokásos emberi ritmust.
központosítás
A fő feladat foglalkozik - a hatalom létrehozásához stabilizáló öv körül a has. Támogató izmok ezen a területen állandó feszültség hoznak eredményt stabilizálják az egész gerinc, beleértve a legtöbb mobil ágyéki gerinc. Ez a feltétel az is nagyon fontos, mert ha nem hajt végre bizonyos gyakorlatok sérülést okozhat.
Joseph Pilates maga többször hangsúlyozta a megfelelő technikát gyakorlatokat. Elmondása szerint, csak helyesen feltett technika garantálja az eredmény a testmozgás, és az egyik gyakorlat helyesen hajtják végre, magával hozza a nagyobb bevételt hoz, mint egy sor gyakorlatok helyes végrehajtását. Ezért minden figyelmet kell fordítani erre.
koncentráció
Ez az elv az abszolút középpontban minden mozgás. Tól foglalkozik szellemileg felhívni a szükséges előzetesen neki az összes aktuális program és annak végrehajtására tökéletesen második elvesztése nélkül összpontosít a folyamatot.
izom-ellenőrzés
Pilates nagyon fontos elérni az abszolút kontroll elme felett a test. Ebben az esetben szükség van az izom reflex tevékenységek nem zavarják a megfelelő végrehajtását gyakorlatokat. Sőt, az egész folyamat ugyanolyan természetesnek kell lennie. Stressz és izomfájdalom. valamint annak szükségességét, hogy nagyobb ellenőrzést a levegőt azt mondják, hogy az izom egyensúly még nem érte el, és a sportoló túl gyorsan mozgott az egyszerűtől az összetett gyakorlatok.
Ez az elv hasonló, amelyen a hagyományos keleti torna - minden egyes mozgások valósulnak könnyen és simán, mintha áramlik be egymásnak. Ez lehetővé teszi, hogy az izomsejtek tónusú az egész munkamenetet.
lokalizáció hatások
A lényege ennek az elvnek, hogy megtanítsa a szervezet csak azokat az izmokat, akiknek részvétele szükséges a testmozgás. Törött izmok ebben az időben kell egy statikus helyzetét és pihenni. Teljesen megértette ezt a technikát, a személy megtanulja, hogy maximalizálják a hatékony energiafelhasználás források a szervezet, így a további átmenet bonyolultabb feladatok adott neki könnyen.
fokozatosság
Ebben az esetben, a minőség mindig előnyösebb, mint a mennyiség. Jobb hibátlanul végrehajtani néhány alapvető gyakorlatokat, és ez sokkal gyorsabban haladnak, mint a nem megfelelő végrehajtása bonyolult.
rendszeres osztályok
A frekvencia testmozgás nem különleges szerepet játszanak. Osztályok végezhetjük naponta, hetente háromszor, és van, ami épp elég, és két. A legfontosabb dolog - csináld rendszeresen. Kiválasztása a legjobb program, hogy összpontosítson a érzeteket. A test maga megmondja, hogy mi a teher neki, hogy a legmegfelelőbb.
A fő előnye a Pilates
Pilates juttatási rendszert nem lehet túlbecsülni. Legfőbb előnye a hagyományos technikák mély tanulmány minden izom a test, és nem érezhető növekedése a súlya és térfogata. Ennek során fitness vagy hagyományos cardio vagy erősítő edzés gyakran az egész terhelés csak bizonyos izomcsoportok, míg a kisebb izmok stabilizátorok csinálni nélküle.
Ezen túlmenően, Pilates - ez is egy orvosi kezelést. Ez a rendszer mindenki számára megfelelő, és jelentősen javítja az életminőséget szenvedők gerincferdülés, degeneratív betegség lemez, és más hasonló problémák.
A legnépszerűbb gyakorlat
Gyakorlat „heveder” (eng. A Plank) kezdőknek
Ez egyfajta névjegykártya Pilates. Ez a gyakorlat az alap, és ennek alapján létrehozott egy csomó variáció, célja az emberek különböző fizikai képességek - a „zöld” kezdőtől a tapasztalt sportolók. Klasszikus teljesítménye „deszka” gyakorlat több lépésből áll:
- Támaszkodva a karját, meg kell felkelni négykézláb, amivel a könyök alatt a vállát.
- Ezután meg kell húzni a test egy egyenes vonal, támaszkodva a lábujjait.
- Továbbra is tartsa a testet egy adott helyzetben.
- Megpróbálják felhívni a hasa, és tartott egy forgalmas helyzetben egészen légzés kezd eltérni, és a fáradt izmokat.
Gyakorlat „Száz” (eng. A száz férfi) tapasztalt sportolók
Ez a gyakorlat alkalmas azok számára, akik már többé-kevésbé jó fizikai állapotban. Bár ez nem túl gyors, de a minőség nem működik, a hasi izmokat, így akarnak, hogy egy jó erős hír biztos, hogy figyeljen rá. Utasítás végrehajtása a következők:
- Meg kell, hogy feküdjön hanyatt és kissé felemelni a fejét.
- Bevonni a gyomor és nyújtsd a karod előtte.
- Így a lábakkal együtt, és lábujjak előrenyúlóak emelni a lábait egy 45 fokos szögben.
- Végre egy sor rövid tételek „fel-le”, ami a stroke vizet. Összesen öt ismétléssel a belégzés és kilégzés ugyanazt az összeget.
Csak úgy száz ilyen mozgalmak, miért, nem a név ténylegesen éljenek.
Ajánlások kezdőknek
Bár, természetesen, sokkal előnyösebb, ha az első edzés kezdő kerül sor felügyelete alatt szakképzett edző. Ez lehetővé teszi számára, hogy világos képet kap a helyes technika a gyakorlatok, majd gyakorlatokat folytatni lehet már otthon. Továbbá, az edző képes pontosabban felmérni a fizikai képességeit, és vegye fel összetett gyakorlatok, hogy a terhelést egyenletesen növekszik, amely egy folyamatos a fejlődés.
Ami eszközök, alapvető feltétele a választás - ez kényelmes. Legelőnyösebben úgy dönt, hogy gyakorolni laza, pamutból. Cipő jobb választani egy egyszerű, amennyire csak lehetséges egy vékony, rugalmas talp, és ha szükséges, és nélküle. Elvégre, a szakértők szerint, gyakorlatok mezítláb való jobb munkát hotspotok, és tovább erősíti a lábboltozat, növelve ezzel a testmozgás.
Pilates - a túlzás nélkül egyedülálló fejlesztés a szervezet rendszer. Aki úgy dönt, hogy tapasztalja meg magad, és a legtöbbet kihozni belőle, nem számít, hogy ki az, egy egyszerű követője az egészséges életmód, vagy egy tapasztalt sportoló. Végtére is, a fő célja a Pilates nem arról szól, hogy zsírt éget, vagy „pumpálni” a hatalmas izmokat. Ennek lényege, hogy a rendszer - a harmonikus fejlődés az emberi test és erősítése a nemzeti megújulási képességét és a hasznosítás, így gyakorló Pilates mindenki válhat sokkal erőteljesebb, rugalmas és egészséges.