Pilates gyakorlatok fogyás, valódi eredményeket
Gyakorlatot, amelyet Joseph Pilates, nagy segítség, hogy megszabaduljon a gyűlölt extra kilogramm és megtalálni a harmóniát. Tekintsük a cikket Pilates fogyás - mi legyen a gyakorlat, hogy egy pillantást a végrehajtási szabályok, valamint megtanulják a valóságnak visszajelzést és eredményeit. Ami a jövőt illeti, azt látjuk, hogy a rendszeres Pilates hozzájárulnak a testtömeg csökkentése és az elérni egy szép szám.
Gyakorlat segít az izmok erősebb és rugalmasabb lesz. A lényeg itt - koncentrációja a érzések és megfelelő légzés. Akkor az eredmény nem sokáig várni.
A képzés hatékonyságának fogyás
Pilates számos előnye van. Ő teszi a szervezet rugalmas. A folyamat során a képzés az izmok erősebbé válnak. További előny, hogy a Pilates rendszer alkalmas mind a tapasztalt sportolók és a kezdők.
Vocabulary hatására a szervezet több energiát fogyasztanak, és nagymértékben csökkenti az étvágyat. Ez azt jelenti, hogy csinál Pilates, akkor nem kell félni eszik túl sokat, ami miatt a leggyakrabban felvett extra kiló.
Képzési, hogy segítse a helyes testtartás, hogy harmonizálja a test és a lélek, hogy megtalálja egy szép karcsú alak.
szabályok Pilates
Ahhoz, hogy egy osztály, hogy hatékony legyen, meg kell tartania az alapvető szabályok végrehajtása során gyakorlatok.
Az oktatás során a fejedben, hogy teljesen összpontosított képzés. Nem lehet bármi másra gondolni. A legtöbb koncentrálni a érzetek. Az első osztály rendkívül fontos, hogy figyelemmel kíséri az egész folyamatot, és biztosítja, hogy a munka szükségességét izomcsoportokat.
Nézd figyelmesen működni csak azokat a csoportokat, az izmok, amelyek irányul gyakorlat. Minden más izmok ebben az időben kell pihenni. Lehetetlen, hogy feszült.
- Izomfeszültség sajtó
Hasizmok kell feszíteni gyakorlatok során. Mivel a gyomor gyorsabban szerez egy szép alakja.
A képzés során helyesen lélegezni. Ez a pont nagyon fontos. Mindannyian megszokták, hogy lélegzik hasa, ha lélegezni több kidudorodik előre. A képzés során ez nem kell. Nyomja feszült. Ezért nem tudjuk, hogy ez a dudor. Lélegezz mell, irányítja a levegő felé háta és csípője.
Váll és folyamatosan jobbra. Ne dőljön. Vállai le, és küldje vissza egy kicsit. Blades kell lennie egymáshoz közel, és a nyak egy folytatása a gerinc. Ezért ne csökkentse a fejét előre vagy hátra. Tartsa egyenes.
Ne csináld alatt Pilates hirtelen mozdulatokat. Vigyázz a simaságát és puhaságát. Nem rándulások. Csak mérni és egyenletes mozgás.
Pilates otthon (gyakorlat)
Gyakorlat nem csak fitness központ, hanem otthon.
Pick mat gyakorlatok és indítsa osztályok.
Az első edzés
Vegyük a hason fekvő helyzetben a szőnyeg gyakorolni. Akkor meghajlítani a könyök és a térd. Emelje fel a lábát, és óvatosan húzza a lábujjak előre. Emelje fel a lábát, hogy ötven fok, és igazítsa a karját. Húzza őket a lábak és azokat párhuzamosan. Így megszakad egy pár másodpercre.
Húzza fel a kezét, és lassan alacsonyabb törzs és a lábak a szőnyegen.
A második gyakorlat
Vegyük a hason fekvő helyzetben. Majd hajlítsa be térdét. Emelni őket úgy, hogy a burkolat és az elülső rész képez derékszögben comb és a dobverő párhuzamosan vannak elrendezve, hogy a padlóra. Kezek helyezik a fej mögött, hajlítás a könyök.
Emelje felsőtest, felfedve a vállát. Inhalálás, nyújtás és egyengető a lábak. Amint a hát alsó kezd elszakadni a padlón, visszatér a kiindulási helyzetbe.
Bonyolítja a gyakorlat. Reach karok hajlítsa be térdét. Emelje fel a kezét, és mozgassa őket vissza, miközben kihúzta a lábát. Rajzolj egy kört az egyenes karok a fejét, hogy a térde. Ismételje meg az elejétől kezdve.
A harmadik edzés
Vegyük a hason fekvő helyzetben. Vedd kezét a feje mögött, behajlítva, a könyök. Emelőlábakkal negyvenöt fokos. Jobb. Emelje kissé az első része a szervezetben. Felváltva hajlítsa be térdét. Ebben az esetben fontos, hogy a rotációs mozgás szervezetben. Hajlítás a bal láb, jobbra és fordítva.
A negyedik gyakorlat
Ennek eredményeként a képzési rendszer Pilates fitt és erős izmok, dobás túlsúlyos. Felzárkózás rendszeresen, gyógyítsa meg a testet.
Anastasia, 24 éves. Pilates tökéletesen összehúzza az izmokat és eltávolítja az extra hüvelyk. Ezt igazolja rám. Gyakorlatok, amit tehetünk otthon. Ez egy plusz Pilates.
Eugene, 33 éves. Pilates-rendszer segített fogyni és visszanyeri szép derekát. Képzési adta eredményt. És most már tudom dicsekedni elasztikus hasa, és nyomja meg.
Tatiana, 26 éves. Pilates jó, mert ez csak akkor szükséges a képzési mat. Nem zatyanesh az edzőterembe, de amikor eljött az ideje, hogy ezt a figurát, a diéta és a testmozgás, az utóbbit választottam. És nem bántam meg. Pilates ad gyors eredményeket. Ezért egy hónappal később vettem észre, hogy elvesztette három kilogramm. Általában Pilates - mit kell fogyni!
Hozzá egy cikket, vagy recept a kedvencek közé, hogy ne veszítse!
A könyvjelzők lesz ezen az oldalon.
Ön is érdekelt:- Edzések fogyás (nők)
- Csirke kolbász egy pohár
- Diéta egy csésze (menük, vélemények és eredmények)
Fogyni az íze!
- Túrós palacsinta on Dyukanu
Minden diéta alapja az a tény, hogy az összes édességet, liszt és sült. Én is, Próbálja ki most
- Hogyan kell bekapcsolni a karika hulahup fogyni.
- Mi rost és hogyan fogadja azt.
- A tejsavó - kárt és hasznot, receptek, szennyeződésnek.
- Hogyan lehet csökkenteni az étvágyat, hogy lefogy.
- A japán étrend (teljes körű információt menü).
- Kefir cékla diéta.
Csatlakozz hozzánk!