Pilates előnyöket, eredményeket, edzés
Egy fontos paraméter, amely formálja az általános egészségi állapot - az étrend és étkezési szokások. Milyen ételek jók az erős szív és tiszta edények, és milyen szerepet tölt be a működését a kardiovaszkuláris rendszer játszanak gyümölcs.
A nők mindig próbál keresni a jó: hogy karcsú, élénk és vonzó. És most jön a támogatás a Pilates! Ez egy határozott gyakorlatok rendszere minden izomcsoportot, fejleszteni kell a rugalmasság és mobilitás az ízületek erősítése az egész testet.
Osztályok állnak rendelkezésre szinte mindenki és bármely életkorban.
Kezdetben ez a módszer Joseph Pilates fejlesztette helyreállítani a beteg és sebesült a háború óta több mint 100 évvel ezelőtt. Pilates technika hordoz pozitív változás a test szép testtartás, izomlazító, enyhíti a fájdalmat a hátában. Női órák hasznosak dolgozik a medencefenék izmait, ami különösen fontos a fiatal anyák. A kezdők is kezdődik meg azonnal, anélkül, hogy előzetes atlétikai képzés.
Mi Pilates
Pilates - egyfajta kardiófitnesz nélkül. A fő cél a Pilates -, hogy egy kecses alakja, és a test - erős.
Pilates tartják
- Egy sima felületre. Megközelítések, fekve vagy ülve a padlón. Jelentősen javítja a testtartást, és megszabadulni a fájdalom a gerinc.
- Speciális berendezést. A gyakorlat a komplex használható labdákat, súlyzók, bővítők. Köszönet nekik, hogy erősítse az izmok a hát, karok, lábak a medence és a.>
- Az edzőteremben. Használt szimulátorok nélkül szigorúan rögzített támogatást, ha használja az összes kis izmokat. Ezek egyenletes tónusú test, ami egy gyönyörű sziluettje.
- > Tanítani lehet szerezni egy egyszerű vagy komplex programot. Ne feledje, hogy indítsa el a Pilates osztály sohasem késő, mert nem teljesen biztonságos, és mindenki számára megfelelő.
előnyeit Pilates
Sok nő súlygyarapodás után stressz. Ezek az osztályok sgarmoniziruyut te, és a tömeg csökken a normális utána. Ezekre a célokra fajta berendezés. Ha még mindig megakadályozta hátfájás, a képzésre egy sima felületre, és ez segít eltávolítani a fájdalmat, és egy kecses testtartás. Kúra után gyakorlatok válnak rugalmas test izom fűző. meglehetősen gyakori fitness.
Hol pilates
Most pilates, aerobic, valamint az egyes fitneszklubjában egy edző, aki segít kiválasztani a programot, és töltse be az Ön számára. Kezdők képes lesz azonnal megszerezni a kívánt formát, és távolítsa el a felesleges súly.
Hány tanár - sok lehetőség a képzési programokat. Nem hasonló rendszer oktatók és nem egy osztály Pilates nem ismétlődik. Mindig technika különbözik, és minden edző a fajta gyakorlat. Változtatás nélkül a legfontosabb dolog - a rendszer adatbázis.
Alapvető követelmény Pilates
- A kezdő osztályok felvenni a kényelmes ruhákat, hogy ne zavarják a teljesítménye gyakorlatokat.
- Az utolsó étkezés legyen egy órával edzés előtt.
- Minden elvégzett gyakorlatokat egy matt vagy gimnasztikai szőnyeg.
- Exercise legjobb módja annak fényében zoknit vagy mezítláb, mert a láb feltétlenül vesz részt a rendszerben.
- Osztályok kezdődik a komplex kezdőknek, ami tart 6 hétig, és csak akkor, akkor kialakulhat egy bonyolultabb színpadon.
- Összpontosítva az izmok, akkor dolgozni.
- Lélegzetét a has.
- Minden megközelítést kell végezni minőségileg.
törvények Pilates
légzés elve
Pilates Art elvileg helyes légzés. Sokan teszik a levegőt a mellkas felső részén, de valójában - csak felületes légzés. Meg kell szívjon levegőt a hát alsó részén, ügyelve az ágyéki gerinc.
koncentráció
A szoros együttműködés az elme és a lélek - a feladata gyakorlatok rendszere.
Az alapja a munka a saját test a hasi izmok. Ők támogatást nyújt a teljes körű tevékenységet. Ez az a test felszínére erősíti a gerinc, a szervek és rendszerek. Dolgozunk ezen a területen, akkor javítja a testtartást, enyhíti a fájdalmat, javítja az egészségi állapot.
Pilates - egy bizonyos következetesség kidolgozásában minden izom réteg. Mozgások lassú, magabiztos és világos. Clarity származik rendszeres mentális test ellenőrzés. Minden jelentenek, ahol az összes forgalom fog működni az izmok segítségével mély légzés, ad egy nyugtató hatása. A nyomon követés során simán cserélni az előzőt.
Ne feledje, hogy az osztályok ne okozzon fájdalmat vagy kellemetlenséget; Egy súlyosbodása krónikus betegség, forduljon sportorvosi az a kérdés, hogy megfelelnek-e a terhelés során jelentkezik. A legfontosabb dolog, hogy legyen minden olyan gyakorlatok rendszere rendesen, hiba nélkül.
Pilates kezdődik bemelegítés. Minden gyakorlat végezzük tízszer egy perc alatt. Tedd nyugodtan, egyenletesen, anélkül, hogy hirtelen és durva intézkedéseket. Ha fáradt, akkor jobb, hogy nem folytatja tovább tevékenységét. Kezdetben sok a gyakorlatok lesz nagyon nehéz, és akkor az izmok fokozatosan alkalmazkodni az ilyen nyomással.
ünnepély
A leghíresebb gyakorlatok: búvárkodás hattyú, deszka, száz, különféle halad, a kis hableány, csónakot, cancan kereszt. Van egy technika munkahelyek a labdát, speciális gyakorlatok a terhes nők, a gyermekek Pilates, Pilates az idősek számára. Mielőtt folytatná független tanulmány és végrehajtja, akkor forduljon a fitness oktató. És ne feledd, hogy ez a fajta alkalmasság nem erőltetni a dolgokat.
Pilates gyakorlatok vannak az eredmények:
- a rugalmasság növelése és erősítése az ízületek;
- helyes és kecses testtartást;
- harmonikus összehangolása és az egyensúly a különböző testrészek;
- kikapcsolódás és egyfajta nyugalmat;
- általános egészség a szervezet;
- egy személy úgy néz ki, és úgy érzi, fiatalabb, javítja a bőr és a haj;
- csontritkulás megelőzésére;
- erősítése az izomzat, a test.
Bármelyiket is választja a módszer vagy rendszer-helyreállítás, fontos megjegyezni, hogy csak a vágy és a fegyelem elérése tartós eredményt biztosít az első gyümölcse a munkaerő. hatalmas változások személyes növekedés fog bekövetkezni a változás a szervezetben. A rendszeres testmozgás együtt megfelelő táplálkozás hamarosan erősíti az egészségre. Példát a gyermekek és környezetük! Szeresd magad, és egészséges!