Gyakorlat hasi vákuum használat, előadás technika, ellenjavallatok (visszajelzést az eredményeket és
Lapos has egy nő - mindig úgy néz ki, gyönyörű és szexi. Ha rendelkezik ilyen méltóság megszűnt gyakorlatilag minden korlátozás ruházat, amely lehetővé teszi, hogy hozzon létre a leghihetetlenebb és merész képek. Nem számít, milyen erős volt a vágy, hogy nem kap hasonló eredményeket különösebb erőfeszítés nélkül, a munka továbbra is szükséges, és egy csomó, mert nem elég csak a szivattyú fel a sajtó, azt is meg kell küzdeni zsírlerakódás ezen a területen. E cél elérése érdekében cselekednünk kell rendszeresen és átfogóan, és a testmozgás a legjobb eredményt akkor kell használni, speciális gyakorlatok célja pontosan az a terület. Az egyik ilyen gyakorlatok az úgynevezett „vákuum”.
Miért testmozgás hatékony fogyás
Gyakorlat „vákuum” már széleskörűen elterjedt, a fitness és testépítő jóga. Ő jelentése egyértelmű kidolgozása transversus abdominis, amely felelős a megtartása a belső szervek a hasüregbe. Hagyományos gyakorlatok általában vezet az a tény, hogy az infláció miatt a derék izmait növekszik, hanem azért, mert a „vákuum” az ellenkezője történik - centiméterre a derék megy, míg a hasa lapos és vonzó.
Ami a fogyás, érdemes megjegyezni, hogy a zsír a test két csoportba sorolhatjuk. Először - ez a zsírszövet, hogy látható a bőr alá, és a második - zsigeri zsír, ami körülveszi a belső szervek, amely őket egy réteg különböző vastagságú. Jelenlétében nagyszámú második típusú betétek hasa lehet konvex, még vékony emberek, mint ahogy az izmok meggyengülnek. Ez az a szempont, és segít a gyakorlat, hivatkozva a rendelést az izomtónust és rendelkezésre állásának biztosítása a lapos has.
A hasznos gyakorlat, „vákuum a gyomorban”
„A vákuum a gyomorban” vált népszerűvé gyakorlat sokáig, nagy szerepe annak előmozdításában játszott hírhedt Arnold Schwarzenegger. Az ezen megközelítés előnyeinek bebizonyosodott sokszor segít abban, hogy a sok pozitív hatásai:
- Waist csökkentése;
- elégetésével a zsigeri zsír javítja a belső szervek működésének;
- a lehetőséget, hogy a lapos has;
- ptózis szervek és az előfordulási sérvek miatt izom képzés, támogatás
- hasi szervek a megfelelő helyzetben;
- javítása az emésztési folyamat - együtt javítása a hasfal izom állapotban, pozitív változások megelőzte és a bélfal;
- gyorsított anyagcserét és stimuláció kimeneti káros összetevőket a szervezetből;
- gyakorlása során helyes légzés, amely gazdagítja az egész test oxigén szükséges mértékben;
- javított testtartás;
- hozzátéve erő és életerő.
Titkok gyakorlatok a vékony derék
Számos változatban ez a gyakorlat, de az összes lehetőséget ugyanolyan pozitív hatása van a szervezetben. A legjobb eredmény, akkor be kell tartania számos ajánlást:
- fontos, hogy kezdetben megérteni, hogyan kell csinálni a gyakorlatokat, különben nem lesz semmi haszna, ha végre nem megfelelő;
- az elején nehéz lehet, hogy tartsa vissza a lélegzetét ebben a helyzetben, ezért célszerű, hogy a kis lélegzetet;
- kell fokozatosan növeli a terhelést - a kezdet lesz elég ahhoz, hogy tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig, de fokozatosan meg kell, hogy elérje a 12-15;
- tesztelésére első alkalommal technika érdemes csinál gyakorlatot állva a tükör előtt, hogy ha a gyomor húzott rendesen;
- A derék fontos szisztematikus teljesítmény és szabályszerűségét;
- ha a folyamat, amelynek eredményeként a kellemetlen tünet és pihenjen.
Típusú mozgás, „vákuum”, és a technika egy fotó
Számos megvalósítási módjai a „vákuum a gyomorban,”, és ezek a test különböző pozíciókban. Nem sok különbség, a választás általában véve valaki olyan kényelmes, de néhány példány lehet több vagy kevésbé súlyos, mind a fizikai aktivitást. Általában a helyzetben kell lennie, a lehető legkényelmesebb legyen, így összpontosítani a munka a hasi izmok, és nem számít, hogy mások mit nem kap zavart.
Hogy nem a gyakorlatok közben a hátán fekszik
A klasszikus változata a gyakorlatok és a leggyakoribb módszer a kivitelezés - abban a helyzetben feküdt a hátán. Kell, hogy feküdjön egy sima felületre, a lábak kell helyezni a váll szélesség mellett, és a kezét csökkennek. Hogy érzi magát a mozgások kezét a hasára, ellenőrizni a folyamatot.
A nagyon gyakorlása az alábbiak szerint:
- könnyű legyen teljesen mentesülnek a levegő, és lehet kétféleképpen történhet. Először - csak hogy egy sima mély lélegzetet, a második - a Body flex technológiával. Mert ez egy csendes levegőt orr, után felvett egy mély lélegzetet, és egy éles lehel minden tárcsázott tartalmát a szájon keresztül jellegzetes hangot;
- Ezután hozzá kell törzs a hasi izmok és próbálja húzni őket, mintha közelebb a gerinc és a gyomor „vezetést” a bordák alatt;
- ebben a helyzetben meg kell tartani a javasolt idő;
- mert akkor nem próbálja pihentető a gyomor egy kis levegőt;
- További gyomor pihenni és helyreállítani a légzés, hogy a következő ciklusban.
Hogy ül a hasizmok
A komplexitás a helyzet, hogy a munka is, és az izmok, hogy tartsa a gerinc vízszintes helyzetben. Akkor marad a székre, vagy bármely más alkalmas szilárd, sík felületre, amíg térdre hajlott egy 90 fokos szögben, és a hátsó egyenes volt. Dőlj hátra a széken, ugyanakkor lehetetlen.
Hogyan kell csinálni négykézláb
Gyakorlat abban a helyzetben, négykézláb tartják nehezebb, mert ott lesz a „harc”, még a gravitációs erő. A nagyon helyzetben van, hogy nem nehéz: meg kell térdelni, forgalomba őket váll szélessége egymástól, kezek fekszenek a földön anélkül, hajlítás a könyök. Így, a váll, könyök és a csukló kell egy vonalban, a padlóra merőlegesen. A késleltetés ideje alatt, a légzés fej dönthető előre és kissé arch hátad.
Hány ismétlést csinálni, és milyen gyakran kell csinálni?
Jó hatást lehet elérni, ha történik következetesen az egyik megközelítés naponta, hogy felgyorsítsa a folyamatot, akkor igénybe gyakorolni naponta kétszer, de mindig éhgyomorra (azaz a reggeli előtt és este egy-két órával vacsora előtt vagy után).
Lehetséges, hogy a „vákuum” a szülés után?
Egy nő a szülés után problémák merülnek fel nem csak az izmok, a hasüregben, hanem az izmok a medencefenék - is vannak terhelve, és tónusú. Tekintettel ezt a funkciót, meg kell csinálni ezt a gyakorlatot néhány kiegészítéssel, de, hogy ez lehetséges és szükséges - akkor gyorsan vissza az állam az izomsejtek és visszaállítja esztétikailag tetszetős képet a has.
Tehát a terhesség után „vákuum” kell tenni csak fekvő helyzetben, annak érdekében, hogy megszüntesse a túlzott megterhelést jelent a belső szervek és a medencefenék és közben kézzel végzett gyakorlatok kell hígítani az oldalán a test - segít bővíteni a mellkasát.
Megengedett-e, hogy a menstruáció?
Két tipikus női test kimondja, hogy igénybe gyakorlására „vákuum” tilos:
- havi - ebben az esetben, az izomfeszülés okozza a méhizomzat, ami növeli a vérzés;
- és persze a terhesség alatt ugyanezen okból - megnövekedett méh tónusát válthatja ki, vagy vetélés, koraszülés vajúdás.
Figyelembe véve a fent leírt okokból, közben az adatokat életszakaszokban egy nő ideiglenesen elhagyják ezt a gyakorlatot.
Harm és ellenjavallatok elvégzésére
Kár ez a gyakorlat csak abban az esetben, ha figyelmen kívül hagyja ellenjavallat. Tehát adja fel a „vákuum” a technika áll az ilyen helyzetekben (amellett, hogy a fentiekben ismertetetteken):
- aktív gyulladásos folyamatok az emésztőrendszerben vagy vérzés;
- keringési zavarok miatt a szívbetegségek és a kardiovaszkuláris rendszer;
- tüdőbetegség;
- működési időszaka egy fertőző betegség vagy súlyosbodása krónikus folyamat.
Vélemények az eredmények
Margot: én csak a félelem, hogy ezt a tevékenységet! Én csinálom napi egy hónapra, és már elvesztette 5 cm derék! Is szeretném megjegyezni, a javulás a belek - székrekedés kezdett zavarni kevesebb.
Alina: Ó, én valószínűleg nem körülbelül két hét, de nem vette észre, amíg a végén, mint mindegy rendesen lélegezni. Egy barátom, aki érdeklődik a jóga, elmagyarázta nekem a részleteket és példát, és csak ezután volt az eredmény.
Vic: az ismerős gyakorlását Bodyflex, és magam győződve annak hatékonyságát. Bit dobott persze, de most frissül tudás és gondolja újra elkezdenek összekapcsolódni.