Párhuzamos markolat húzódzkodás
Vegyük még egy variációt, amely segít változatossá a klasszikus pull-up bár, állítsa be a terhelés és a munka hatékonyabban célzott izomcsoportokat. Ezúttal a tárgya a elemzése - húzza párhuzamos fogást. Szigorúan véve ez az egyik fajta keskeny markolat álla-up. amelynek megbeszéljük az alábbiakban.
Ezzel párhuzamosan, vagy más szóval, ez azt jelenti, egy semleges helyen markolat pálmák, hogy azok egymással szemben. Ezt el lehet érni egy speciális vízszintes sáv, ami különleges rendezi az ilyen fogás ( „táblák” található párhuzamosan). Ezek a berendezések könnyen megtalálható az edzőteremben vagy otthon telepíteni. Modern Sportszer üzletek széles választékát kínálják.
izmok dolgoznak
Semleges markolat húzódzkodás a rúdon hozzájárul az elmozdulás a terhelés az alsó régióban a lat. Úgy működik, mint a kezét. Így a gyakorlat terhelés következő csoportok:
- a széles hátizom (kiemelés az alacsonyabb osztályokban);
- biceps (bicepsz);
- vállizomba (brachialis).
Bizonyos terhelést tovább kikészített delta fogazott és teres nagy izom. Ennek eredményeként, arra lehet következtetni, hogy a testmozgás is elsősorban a tanulmány az alsó régióban a legszélesebb körű és leggyakrabban használt támogatásra.
technika gyakorlatok
A gyakorlat kerül végrehajtásra egy megfelelő vízszintes sáv, a kiindulási helyzet - lóg az egyenes karnyújtásnyira:
- Kapaszkodj a bárban, megfogja a párhuzamos sávok. Ez a fogás lehet tekinteni meglehetősen szűk, mivel a távolság a gerendák változik, és jellemzően 30-60 cm. (Modelltől függően a szimulátor). Vegyünk egy mély lélegzetet.
- A kilégzés, felfelé kell húzni a felső ponton, próbálja meg elképzelni, hogy szeretné megérinteni a keresztléc felső mellkas. Más szóval, próbálja maximalizálni az amplitúdó a mozgásokat.
- Eljussanak a csúcsra, akkor marad egy ideig, miközben egy kis szünet, majd míg a légzés óvatosan, lassan és ellenőrzés alatt kell leereszkedni az eredeti helyzetébe. Végezze el a szükséges ismétlések számát.
Használhatja a testmozgás után a felső fogantyú pull-up. Ha a képzési program van tapadást a szabad súlyok a lejtőn (súlyzókkal vagy súlyzó), vagy húzza a felső egység, akkor jobb, ha nem ezek a gyakorlatok után egy semleges markolat pull-up.
Tegye 3-4 sorozat 8-12 ismétléssel. Az ismétlések számát nem korlátozzák, elvégzi a gyakorlatot minden megközelítés, azt mondják, hogy „hiba”.
Tippek és trükkök
Íme néhány hasznos gyakorlati tanácsokat és tippeket, melyek segítségével az edzés maximális figyelemmel, hogy hatékonyabb és elkerüljék a kellemetlen következményekkel jár a szervezetre. Sok szempontból ezek az ajánlások átfedésben a klasszikus pull-up, de az ismétlés ebben az esetben soha vége.
- Kerülje lengő bárban és hirtelen mozgás, mert ez hozza tett erőfeszítések része semmi, és akkor csak az idejét vesztegeti. Simán mozognak, ellenőrzés alatt, és lassan, így a maximális eredményt.
- Próbáld meg kiküszöbölni a bicepsz a munka, nagyobb hangsúlyt a legszélesebb feszültség. Ne a mozgás maximális amplitúdójú, összpontosítva a cél izmokat.
- Ne feledje, hogy egy szűk fogást a párhuzamos sávok edzés nem több támogatást. Ha az elsődleges célja a képzés a bárban - egy erőteljes pumpa vissza, először is szükség van egy jó öreg széles markolat pull-up.
- Próbálja elérve a bárban, csak hogy a mellkas (felső), és nem az álla. Ekkor a cél izom (az alsó része a latissimus) kapja hatékonyabb terhelést.
- Lezárását követően a gyakorlat nem ugrik hirtelen a keresztléc (főleg a felső pont). Ez létre fog hozni kívánt traumás terhelést a gerinc.
- Tapasztalt sportolók kihasználhatják kiegészítő súlyokkal. Általában palacsinta vagy más kiegészítő tömeg, amely fel van szerelve egy speciális öv. Átlagosan három 5-8 ismétlésszám segít gyorsítani a növekedést az izomtömeg. Ebben az esetben a gyakorlat lehet tekinteni, mint az alap képzési program a legszélesebb a bárban. Ha kezelik, mint a támogatás, akkor a legjobb, hogy nem használja a komplikációk és összpontosítani a maximális ismétlések számát a határ.