Pánikroham hirtelen roham a szorongás vagy a félelem - Pszichoterápia
Pánikroham hirtelen roham a szorongás vagy a félelem, ami a férfi lett az egyik vezető oka kezelése ügyfelek terápia az elmúlt években. Az okok a pánikrohamok változatosak. Ez elfojtott (tudattalan) befejezetlen pszichológiai konfliktusok: a felgyülemlett stressz, nehéz élethelyzetben. Leggyakrabban a tünetek pánikrohamok fordul elő az emberek egy bizonyos fajta szellemi alkotmány: az úgynevezett zavaró-hipochonder személyiség típus. A képviselői ennek a csoportnak, mint általában, megnövekedett „szorongás hormon” a vérben (katekolaminok). Gyakran vezet a pánikrohamok, a szerhasználat. A pszichoterápia félelmek jobb kezdeni a lehető leghamarabb, különben a progresszió pánikbetegség a klasszikus változat vezet az a tény, hogy az egyes támadások is megnőnek gyakoribb rohamok megjelenése újabb tünetei pánikrohamok. És akkor ott van az állandó félelem az egészségügyi és kialakult elkerülve kellemetlen helyzeteket: az emberek már nem mennek ki, az utazás a tömegközlekedésben, drasztikusan csökken a hatékonyság, szükség folyamatos támogatását a szeretteiket. Továbbá csatlakozik a depressziós tünetek: étvágytalanság, alvászavarok és depressziós hangulat stabil.
A pánikbetegség gyakran elfedi más betegségek, de a tapasztalt orvos megkülönbözteti őket. A férfi nemrég beteg PA, nem tud róla, ezért gyakran okoz egy mentő, és fellebbezni különböző orvosok.
Pánik rohamok jellemzi egyidejű jelenléte négy vagy több tünet:
Fulladás vagy nehéz légzés
Szívdobogás, szapora pulzus
Hidegrázás, remegés, érzés belső remegés
Az az érzés, nem a levegő, kapkodó
Fájdalom vagy kellemetlen érzés a bal oldalon a mellkas
Émelygés vagy hasi diszkomfort
Szédülés, bizonytalan, az egyszerű elme vagy ájulásérzés
Az az érzés, derealizáció, deperszonalizáció
Félelem a megbolondult, vagy cselekmény elkövetésére ellenőrzés
Zsibbadás és viszketés a végtagokban
Zavart gondolatok (csökkentve az önkényesség gondolkodás)
További tünetek. érzés egy gombóc a torokban, látásromlás vagy hallásvesztés, hasi fájdalom, görcsök a kezek és lábak, felborította a széket, gyakori vizelés, rendellenes járás, a betegség motoros funkció.
Először is, meg kell, hogy a hangsúlyt, és megússza a negatív érzéseket. Használhatja a következő módszerek:
megtanulják, hogy pihenjen. Ehhez akkor mester bármilyen módszer pihenést. Amikor megtanulod, hogyan kell gyorsan enyhíti az izomfeszültséget, akkor könnyen csökkenti a szorongás szintje. Az a tény, hogy a szorongás és pihenés - éppen az ellenkezője állapotban, nem lehet egyszerre, így a pihenés izmok helyzeteket okozhat stresszt, csökkenti a szorongás szintje, megszabadulni a negatív érzelmek, könnyebb érzékelni a stresszes helyzeteket, és megakadályozza a pánikrohamok.
megtanulják, hogyan kell helyesen lélegezni. Sok idején a pánikroham van egy érzés, nem a levegő, úgy tűnik, hogy „nem elég oxigén”, és azt akarom, hogy lélegezni mélyebben. Tény, hogy valaki vesz egy mély lélegzetet, és van egy jóllakottság oxigén, ami fokozott szorongás és egy érzés hiánya a levegő. E probléma megoldása lehetővé teszi a módszer kidolgozása az úgynevezett hasi légzés.
lélegezni papírzacskóba. Ha a csomag nem fold kezét „hajó” ( „maroknyi”, mintha azt szeretné összelapátol a vizet a kezével), csatolja a személy, hogy azok a száj és az orr. Lélegezz nyugodtan, kissé meghosszabbítják a kilégzés (maga is képes figyelembe venni: két törvényjavaslat (egy, kettő) belélegezni, négy (egy, kettő, három, négy) - kilégzés.
elkezd számolás szem előtt tartva, például 10000-7 = 9993; 9993-7 =. stb
olvassák el a verseket magában, dudorászva néhány dal
A csuklópánt egy vékony gumiszalag. Közeledését érzékeljük az első tünetek a pánik, húzza ki a gumiszalagot, és engedje el úgy, hogy csattant a bőrön;
elhalasztása félelem. Kezdjük azzal, elismerve a félelem és elhalasztja izgatottságát egy darabig. Hagyja magát félni határokat. Például, ha úgy dönt, hogy aggódnia 3 óránként 5 perc. Amikor a 03:00, akkor vegye figyelembe az időt, és elkezd tudatosan félnek a kemény. Pontosan 5 perc, félre 3 félelmek óra. Még ha sikerül elhalasztani a saját néhány másodpercig - ez a kis győzelem. Elkezdi, hogy ellenőrizzék a félelem, irányítani, és hogy akkor dönt, ha félsz, és amikor nyugodt maradni. A cél -, hogy megtanulják, hogyan kell halasztani a félelem a menetrend a tervezett időben. Ennek eredményeként a félelem az ellenőrzés, akkor képes lesz arra, hogy vegye figyelembe, ennek eredményeként az ilyen gyakorlat intenzitása a félelem csökken, csökken az infarktus görcsgyakoriság kevésbé. Tehát szerezni az összes nagyobb ellenőrzést azok állapotát.
napi izgalom. Ez a technika azt tanítja, hogy helyet adjanak a félelem és megússza a harcot vele. Ön választja ki a időtartamok 10 perc, 2-szer egy nap, és indul tudatosan és körültekintően, hogy megtapasztalják a félelmeiket. Ezúttal csak koncentrálni a félelmeket. 10 percen belül el is elmerül a félelmek, és tartsa őket, a negatív gondolatok és a testi kényelmetlenség. Ebben az esetben próbálja érezni a maximális kellemetlenséget. 10 perc múlva engedje el, pihenjen segítségével légzőgyakorlatok és térjen vissza a szokásos esetekben. E gyakorlat az, hogy eloszlassa az illúziót, hogy az ember zavarta sokáig. Ha összpontosítani a figyelmet a félelem szigorúan időhöz félelem megszűnik foglalkozni vele, azt tapasztalja, hogy az intenzitás a félelem csökken, növekszik az idő közötti támadások és időtartama támadásokat. Gyakorold ezt a technikát legalább 10 egymást követő napon át, és érezni fogja a pozitív trend.