Otthon gyorsan felszív a sajtó
Ha azt szeretnénk, hogy a sajtó elhárítás és szép. és erre gyorsan, a válasz egyszerű - fogyni. Aki azt ígéri, hogy az 10/07/14 nap, hogy egy elegáns sajtó, ő szokás szerint - hamis. Mégis, néhány finomságok ez a folyamat, ezért próbáljuk megválaszolni a kérdést, hogy milyen gyorsan pumpálni a sajtó otthon.
Önmagában a sajtó, vagy inkább hasi hasizmok egyáltalán mindenkinek. Természetesen természeti okok férfiaknál ez egy erősebb és erősebb. Nők a természet rendelkeznek a normális állapot 25-30% -a zsír a szervezetben, a sajtó gyakran vagy nagyon jelentéktelen, és nagy esetekben egyáltalán nem látható.
Ebben az esetben, néha görcsös vágy, hogy gyorsan és azonnal pumpálni a sajtó. Annak érdekében, hogy félre, és ne pazarolja az idejét, minden kérdésre választ őszintén.
Tegyük fel, hogy - egy lány és rázzuk napi sajtó 2-3-4-10-szor egy nap. Rövid idő elteltével (egy hét vagy annál kevesebb), akkor kezd érezni, amit az erős sajtó, érzed a hasi izmokat, akkor feszítse meg a relaxált állapotban, de jön a tükör, akkor nem látja a féltve őrzött kocka. És látod. Miért? Az ok egyszerű. Nyomja meg, lehet, hogy lesz egy kicsit erősebb, azaz a hangerőt a hasizmok nőttek, de minden embernek van egy testzsír és egy teljesen normális állapot működését és az egészséges testet. Példaként bemutatjuk a jól ismert sportoló, testépítő Andreas Myutsnera elhunyt évesen 31 éves. A zsír százalékos testét a teljesítmények 4% volt. Egy személy nem tud megfelelően működni ezzel a zsír mennyisége a szervezetben.
Mi a teendő, hogy szép hír? A válasz egyszerű. Ha egy ember, és te sovány - nem elég a rendszeres testmozgás a fejlesztés a sajtó. Ugyancsak ez az erős, zömök férfi egy széles törzs, rövid lábak. Ha egy férfi egy teli has - indul futás, kerékpározás és úszás. Ezen kívül felveheti gyakorlat fejlesztése a sajtó, van elég 2-szer egy nap. Tippek arra utalnak, hogy valaki akar venni egy nem nyomja meg a gyors idő (különböző okokból).
Mi van, ha te lány? Természetesen szükség van egy egyszerű aerobik és keringési rendszerüket. Ha vékony a természet, akkor teljesen ugyanaz, mint az ember, nem egyszerű gyakorlatok fejlesztése a sajtó naponta többször (3x elég lesz). Ha egy lány átlagosan Zhirkov (nincs többség), akkor meg kell összpontosítani cardio és aerobic, hozzátéve, hogy ez egy kis gyakorlat a sajtó. Lányok, akik túlsúlyosak, csak annyi, hogy elkezd fogyni (ha a vágy, hogy enni). Nyomja a vagy swing, nem lesz látható a lenyűgöző testzsír.
Megjegyezzük, hogy a férfiak és a nők, továbbá hogy gyakorolja, abban az esetben az építési, illetve a változás a szervezetben, ez nagyon fontos étkezés. A következmény az, hogy érti, így ha a súly csökkentése és a swing a hasi izmokat, a diéta kell változtatni, hogy csökkentse a szénhidrátok és a zsír (20-25%, illetve 10% -kal), és növeli a fehérje (70-65%). Mivel az e cikk hatálya nem terjed ki a leírása a diéta, korlátozzuk magunkat, hogy ezeket az irányelveket.
Nincs torziós kell karika (lányok)? Nem valószínű, hogy akkor segít, ha nem vékony a természet. Csak akkor használható, mint a támogatás, de nem mint a fő. Mi lehetne hasznosabb? Például a ház emelkedik helyzetükbe, az úgynevezett sport hyperextension vagy ponyvák keresztül kecske. Fejlesztése a hát és derék, valamint a sajtó lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki a változatos és egyre vékony. Segítség ponyvák súlyokkal a kezében. Egy kézi súlyzó fut sovány balra, abban az irányban, amely birtokában van a komplikáció, és a hasznosítás, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Meg kell jegyezni, hogy minden fejlesztési vagy hipertrófia a hasi izmok, a lányok arra a tényre, hogy a vizuális terület a has és a derék is kezdenek megjelenni nagyobb. Ezért a szikla sajtó súlyokkal nőknek ellenjavallt. De vesz egy kis megkönnyebbülés lehetséges. Ezt úgy érjük el mnogopovtornymi gyakorlatok a sajtó, mint például emelés a láb, test, csavaró és így tovább. Meg kell jegyezni, hogy elérni láthatóság sajtó pontosan mi képviseljük, azaz, amíg kockák vagy kifejezett mentesség csak akkor lehetséges, ha a zsír a test egy kicsit. Ennélfogva lehetetlen, hogy egy kicsit kövér, és egy hideg sajtó. Minél hamarabb megérted ezt, annál könnyebb lesz az Ön számára, hogy válassza ki a megfelelő út a fejlődés, és elérni a kívánt célt gyorsabb.
A férfiak, a receptek pontosan ugyanaz. Az egyetlen különbség az, hogy a potenciális férfiak pumpálni a sajtó könnyebb. Csak nem az extra súly és állandóan csinál gyakorlatok hasizmok, bár a ház (ismét láb lift, test, csavaró), akkor is az edzőteremben. Amellett, hogy a férfiak nem csak hasznos, hogy növelje az ismétlések számát, hanem használni súlyokat. Például, melynek fix lábak bármilyen támogatást a mellkason hogy egy palacsinta, súlyzó, vas, elvégre, és elvégezte a szokásos forgalom a sajtó. Ez segít, hogy a hasi izmok erősebb és hipertrófiás, illetve befolyásolja a sok izom, majd egy zsírréteg, és a sajtó is látható lesz az, mi lesz hír önmagában, hogy sokkal hangsúlyosabb és gyönyörű.
Ha egy teljes ember, és szeretné, hogy a sajtó, akkor meg kell kezdeni a fogyás. Használhatja a futás, kerékpározás, úszás, mint a fő terhelés, és ezen kívül, a hozzá erőt gyakorol a súlyzó, vagy legrosszabb súlyzókkal. Természetesen az étel meg kell változtatni. Meg kell magas fehérjetartalmú és alig tartalmaz szénhidrátot.
Tény, hogy az algoritmus célok elérése érdekében lehet helyezni egy adott modellt. Minél több zsír a szervezetben, annál többet koncentrálni a figyelmet a csökkentés a túlsúly és kevésbé a szivattyúzás média (ha túlsúlyos, az első nem gondol a sajtó), valamint a kevesebb zsír kerül a szervezetben, annál többet kezd fizetni figyelmet szivattyúzás médiában. És így haladsz arányos progresszióját. Vékony legyezni kezdenek a sajtó azonnal, teljes fogyhat. Erős emberek is azonnal elkezdi swing sajtó, hozzátéve súlyozás és erőt gyakorol. Tedd egyszerű gyakorlatok és tudod mindet, ez mindenféle up test, láb, kanyargó az oldalon, és bárki más. Teljesítmény ennek megfelelően változik célkitűzéseit. Vékony enni, mint ha azt akarja, hogy megszerezzék az izomtömeget (60% szénhidrát, 30% fehérje, 10% zsír), komplett mintha akar fogyni növelésével, a fehérje százalékában.
Összefoglalva azt kell mondanunk, hogy ha volt valaha egy férfival, akár egy lány, ha azt szeretnénk, hogy nyomja meg a borítóján egy magazin vagy egy képet az interneten, akkor figyelembe kell vennie, hogy az ilyen press (washboard) csak akkor lehetséges, ha jó „száraz”, vagyis az, hogy egy minimális mennyiségű zsírt. Természetesen ez a folyamat nem lesz gyors (ha nincs galandféreg vagy anorexiás), így megnyugodni a sebességet a szivattyúzási média, kövesse a tippeket a cikkben leírt, és végső soron minden média (és esetleg még elegáns) lesz elérni.
Így az általános válasz arra a kérdésre, hogy a házat gyorsan szivattyú fel a sajtó, sőt nem is létezik, de el tudja indítani a szisztematikus munka javítja a szervezetben, és máris kiváló eredményeket adnak az idő múlásával.