Osztályok a sáv típusú gyakorlatokat, elvek képzés
Mennyire hasznos a képzés, és mit izomcsoportok kifejlesztését teszik lehetővé. Változatos húzódzkodás és a technológia megvalósítása.
Az egyik legegyszerűbb és legfontosabb fordulóban a testépítésben - egy vízszintes sáv. Egyrészt, ez egy közös lőtt, de a másik - kiváló minőségű szimulátor tanulni szinte minden izomcsoport. Rendszeres edzés egy vízszintes sáv, és a megfelelő étrend adhat jó eredményt. Ha benne van az alap gyakorlat, a hatás jóval nagyobb lesz. Ez pótolhatatlan kezdők és sportolók, akik még nem rendelkeznek a megfelelő tapasztalattal, de tervezi, hogy sikerül. Általában mindent részletesen.
A vízszintes sáv hasznos?
Először is előnyöket biztosít, mint a képzés:
- normál osztályokban segít növelni az állóképességet és erőt;
- a vízszintes sáv legegyszerűbb „száraz” és a helyes alak. Mivel a gyakorlat azt mutatja, a kapufáról - megbízható asszisztens kérdésekben dömping túlsúly;
- gyakori lóg, és húzza ki a lehetőséget, hogy erősítse ízületek és szalagok;
- A gerinc tartjuk az egészséges és funkcionális állapotát. Itt érdemes felidézni a jól ismert igazság, hogy mindaddig, amíg a gerinc egészséges, fiatal, és gazdája;
- Ez egy nagyszerű gyakorlat kezdőknek sportolók, az izmok, amelyek még nem járt le, és nem állnak készen a nagy terhelés alatt.
Hogyan kell csinálni?
Húzódzkodás a rúdon - a képesség, hogy a nagyszámú izomcsoportok - a széles, a mellkas izmai, a hátsó felkar és rhomboids, trapéz (alsó és középső) és így tovább. Ebben az esetben úgy gondoljuk, hogy ezek helyébe egy gyakorlat egy szimulátor (pulldown gyakorlat). Ez nem teljesen igaz. Feature húzódzkodás - a „közelség” a mozgás, azaz a szervezet küldött az ellenállást. Abban az esetben, a tolóerő blokk ellenkezője igaz.
Mivel a gyakorlat azt mutatja, húzódzkodás teszi sokkal gyorsabban építeni egy széles és szép vissza. Ezen túlmenően, az ilyen nem kell semmilyen bonyolult kondigépek - egy viszonylag egyszerű mezőnybe.
Mi lehet megakadályozni?
Annak ellenére, hogy az egyszerűség a pull-up, a kezdőktől az úton lehet sok akadály. A kulcs az alábbiak lehetnek:
- Túlzott mennyiségben. A felesleges testzsír létrehozásához nagy probléma, mert az izmok kell emelni további terhelést. Ha korábban nem foglalkozó sport és súlya nem megfelelően rögzítve, az első jobb, hogy lefogy, de miután vett képzés.
- A hatáskör hiányát. Lehetséges, hogy van egy egészséges súlyt, de fejlett izomzat túl gyenge ahhoz, hogy emelje fel a szervezetben. Ebben a forgatókönyvben van, hogy készítsen egy későbbi terhelés, figyeljen a fejlesztési erőt és kitartást. Például meg lehet kezdeni a karrier a szokásos push-up. Amint a bizalom, akkor lépni a vízszintes sáv.
- Helytelen technika. Az emberi izmok fejlesztésére egyenlőtlenül, ami gyakran vezet a túlzott terhelés a csontok és az ízületek. Ebben az esetben a különböző tanulmányait a bárban kell egyéb fejlődő gyakorlatokat.
Mi legyen a technika?
Ahhoz, hogy a hatás a pull-up, technológiája legyen a lehető legközelebb az ideális. Ez különösen fontos a kezdők, akik csak az első lépéseket. Van néhány szabály:
Pull-up: lehetőségek és funkciók
Gyakorlat előny - a különböző lehetőségeket, amely lehetővé teszi, hogy töltse különböző izomcsoportokat. A legnépszerűbb a következő fajták:
- Keskeny semleges markolat (karok egymással párhuzamosan). Ez a nézet van jelentősége, ha azt szeretné, hogy a legnagyobb terhelést a bicepsz és alsó lat. Általában ez a beállítás alkalmas leginkább a tapasztalt sportolók.
- Keskeny fordított fogást. Feature - tolóerő pálmák befelé. Közötti kis ujjai legyen a távolság körülbelül 12-15 centiméter. Egy ilyen eljárás - jó választás a sportolók, akik álom gyorsan izmot építeni a karok, és a térfogatuk. Itt a terhelés, amelyet a váll flexor, alkar és a nagyobb izomcsoportok a törzs.
- Keskeny, egyenes markolat. A távolság a karok nem nagyobb, mint 15 cm. A terhelés musculus brachioradialis, váll és a hát izmait. Ha edzés közben úgy érzi, nagyon kényelmetlen, akkor jobb, válasszon egy másik opciót fogást.
- Átlagos semleges markolat (párhuzamos helyzetben a kezek). Sok tapasztalt sportolók előnyben részesítik ezeket a pull-up. A megkülönböztető jegye - a távolság a kezei között - mintegy 60 centiméter. A kezek ebben a kiviteli alakban félig inverz helyzetben, és a tenyerek irányítja egymáshoz. Előny - optimális kar és enyhítik a stressz vállak, a könyök és a csukló részét.
Gyakorlatok a sáv legyen része a képzési programot. A növekvő ereje és tapasztalata is kombinálható változat, amely lehetővé teszi terhelés különböző izomcsoportokat.