Önsegítő problémák az alkohollal
Hogyan abbahagyni az ivást, és elkezd újjáépítése
Legyőzése alkoholfüggőség viszont egy hosszú és göröngyös úton. Időről időre, ha úgy érzik, hogy ez nem lehetetlen. De nem ez a helyzet. Ha készen áll, hogy kilép az ivást, és szeretné, hogy a szükséges támogatást, akkor megszabadulni az alkoholizmus és a túlzott alkoholfogyasztás, nem számít, mennyire rosszul érzi magát, és nem számít, mennyire kimerült te magad nem érzem.
Recovery kezdődik elfogadását az a tény, hogy van egy probléma az alkohollal. Nem kell várnia, amíg meg nem esik a depresszió, akkor változtatni bármikor. Ugyanakkor számos tényleges kezelési módszerek az alkoholizmus. Nem feltétlenül, hogy kérjen szakmai segítséget, vagy csatlakozik egy rehabilitációs programot annak érdekében, hogy jobban érzi magát. Számos módja van, hogy segíts magadon abbahagyni az ivást, és elérni a fenntartható fellendülés.
Ebben a cikkben:
Lépés №1: önmagában megoldja a problémát
Recovery - a folyamat egyre nagyobb. Egy korai szakaszában tagadása ogromnon akadályt. Még ha be is vallom az alkohol problémát, akkor továbbra is mentségeket és másokat hibáztatnak. Fontos, hogy felismerjük a ambivalenciát feladja ivást. Ha nem biztos abban, hogy készek változtatni valamit, akkor is, hogy értékelni tudja az érvek és ellenérvek minden egyes eleme a döntéseit.
Az érték és előnyeit ivás
Készítsen egy táblázatot, amint az az alábbi példában, hogy értékelje a előnyeiről és hátrányairól alkohol és megtagadása annak használatát. Tartsunk egy listát a végtelenségig. Felülmúlják a hátránya? Ha igen, akkor lehet, hogy érdemes a döntés abbahagyni az ivást.
- Majd dobj egy italt hétköznap, mert __________.
- Szombaton és vasárnap szorítkozom 3 ital naponta vagy 5. italnál hétvégén.
- Azt fogja csökkenteni az alkoholfogyasztást a hétvégén három hónap után, nem több, mint 2 italt naponta vagy 3 italnál hétvégén.
- Szeretné abbahagyni az ivást teljesen, vagy egyszerűen csak a fogyasztás csökkentése? Ha a cél az, hogy a fogyasztás csökkentése, eldönteni, hogy milyen nap lesz inni, és néhány italt, mennyit fog inni a nap folyamán. Próbálja elkövetni, hogy nem iszik egyáltalán, legalább heti két napon.
- Ha azt szeretnénk, hogy hagyja abba az ivást, vagy elkezd inni kevesebb? Holnap? Egy hét? A következő hónapban? Hat hónapon belül? Ha azt szeretnénk, hogy hagyja abba az ivást, meg egy adott időpontban.
Ha egy célt, írja le néhány ötlet, hogyan segíthet magát e célok elérése érdekében, és megalapozza a sikeres kilábalás alkoholfüggőség.
Kezdeni, akkor tegye a következőket:
- Megszabadulni a kísértéseknek. Vedd el az alkohol, és emlékeztet minket az ivás el.
- Bejelenti a célt. Hagyja a barátok, családtagok és munkatársak tudják, hogy megpróbálják megállítani az ivást. Ha isznak, kérje meg, hogy támogassa Önt, és nem iszik előtted.
- Hirdesse céljait. Legyen mindenki tudja, hogy az ivás otthonában nem lehet, és hogy nem tud részt venni eseményeket, ahol az alkohol.
- Kerülje rossz hatással. emberek, akik nem támogatják az erőfeszítéseket, távoltartása. Ez azt jelenti, hiba kommunikálni bizonyos barátok és embercsoportok.
- Tanulni a hibákból. Emlékezzen korábbi kísérletek, hogy kilép. Mi történt? Mi nem? Mit lehet tenni ebben az időben egy másik módja annak, hogy elkerüljék kudarc?
Van, hogy csökkentsék az alkoholfogyasztást vagy állva nyakkendő?
A legtöbb ember számára az alkohol problémák, önálló - biztonságos és egyszerű módja. Rendszeres fogyasztása gyorsan alakulnak részegség, és mindaddig, amíg inni még egy kicsit, akkor fennáll a veszélye.
Ha alkoholista, mely definíció szerint azt jelenti, hogy nincs felett az italukat, akkor jobb abbahagyni az ivást teljesen. De ha nem hajlandó menni, vagy ha nem sikerül a visszaélés, de azt szeretnénk, hogy a fogyasztás csökkentése személyes célokra, vagy egészségügyi okokból, a következő tippek segíthetnek.
Hogyan lehet csökkenteni az alkoholfogyasztást
- Kitűzött célokat. Állítsa mennyit fog inni. Ellenőrizze, hogy a határérték nem több, mint egy italt naponta, ha egy nő, vagy két adagot naponta, ha egy ember. Most írjuk le a céljait egy darab papírra. Erősítse meg, ahol megtekinthető lesz, így a hűtő vagy a fürdőszoba tükröt.
- Tartson egy „naplót”. Ahhoz, hogy segít elérni a célt, ne egy „naplót” az alkoholfogyasztás. Például, minden alkalommal, amikor inni valamit a hét folyamán, ezt a tényt feljegyzi. Próbálja meg naplót végeztek 3 vagy 4 hét. Ez tudatja Önnel, hogy mennyit iszik, és mikor. Akkor valószínűleg kivédeni.
- Vigyázz az alkohol a falak. Tartsa egy kis alkoholt, vagy tartsa otthon általában. Nem zárkóznak a kísértésnek.
- Igyon lassan. Ha iszol, nyúlik a folyamatot. Vegyünk egy kis szünetet 1:00. Kócósodás mineralkoj alkoholban, vízben vagy gyümölcslé. Ne igyon éhgyomorra! A snack.
- Vegyünk egy kis szünetet az alkoholtól. Válasszon egy vagy két nap egy héten, ha nem iszik egyáltalán. Akkor próbáld meg nem inni a hét folyamán. Értékelje a fizikai és érzelmi állapotának ezekben a napokban. Ha sikerül, és jobban érzi magát, akkor könnyebb lesz leszokni ivás örökre.
Lépés №3: Súgó és támogatás
Ha úgy dönt, hogy megy egy rehabilitációs központban, támaszkodni önsegítő program, hogy orvosi kezelést, vagy próbálja a megközelítés a kezelésre, a támogatás rendkívül fontos. Ne próbálja megbirkózni egyedül. Ahhoz, hogy megszabaduljon alkoholfüggőség sokkal könnyebb, ha vannak emberek, akikkel lehet támaszkodni.
Támogatás érkezhet a családtagok, barátok, tanácsadók, és a többi ex-alkoholista, az orvosok és az emberek közel vallás.
csoport kezelés
Ha azt szeretnénk, hogy hagyja abba az ivást, támogató csoportok lehetnek felbecsülhetetlen útmutatást, segítséget és támogatást. Névtelen Alkoholisták (AA). A legismertebb önálló csoport alkoholisták kezelés alatt és a helyreállítást.
A legfontosabb lépés program 12 kiválasztja a szponzor. Szponzor, általában egy korábbi alkoholista, aki régóta küzdött az alkoholizmus és a már jelentős tapasztalatot szerzett, ő is támogatja, különösen, ha készen áll, hogy tarts ki.
Lépés №4: Válassza ki a kezelési lehetőség.
Ha azt szeretnénk, hogy kérjen segítséget a szakemberek és a legújabb kezelési módszereket, itt az ideje, hogy válasszon egy kezelési módszer. Bármit is válasszon, tartsa szem előtt a következőket:
Lépés №5: A biztonságos módja józanság
Egyesek iszákosságának segítsége nélkül az orvos, míg mások kell megfigyelni orvos melyik lehetőség a legjobb az Ön számára attól függ, hogy mennyit iszik, mennyi ideig nem volt még egy probléma, és milyen egyéb egészségügyi probléma van.
Elállás alkohol
Ha sokat iszik, és gyakran, a test válik fizikailag alkoholfüggő és hirtelen meghibásodik „törés” vagy „visszavonás”. Tünetek alkohol megvonási szindróma alkohol változik enyhe vagy súlyos, és tartalmazza:
- fejfájás
- remegés
- izzadó
- Hányinger és hányás
- Szorongás és aggódás
- Gyomorgörcs és hasmenés
- alvászavarok
- Fokozott szívfrekvencia és a vérnyomás
Alkohol elvonási szindróma általában kezdődik néhány órán belül abbahagyása után az alkohol, akkor éri el a csúcsot követően egy-két nap, és leereszkedik öt napon belül. De néhány alkoholisták, visszavonása lehet életveszélyes.
- hányás
- Zavartság és eltévedés
- láz
- hallucinációk
- érzése extrém izgalom
- görcsök
Ezek a tünetek jele lehet egy súlyos formája az alkohol elvonási szindróma, más néven delírium tremens, vagy a DT (delirium tremens). Ez a betegség zavarja a agyterületek, amelyek felelősek a vérkeringést és a légzést, ezért nagyon fontos, hogy rohant a kórházba.
Ha veszem a méregtelenítés?
Ha részeg tapasztalat, akkor szükség lehet az eljárást a méregtelenítés orvosi felügyelet mellett. Méregtelenítés végezzük, mint egy ambuláns körülmények és a kórházban. Ennek része a méregtelenítés eljárás, írhat ki valamilyen gyógyszert a szövődmények megelőzése és az elvonási tünetek enyhítésére. Beszéljen orvosával vagy szakorvos klinikánkon, hogy többet megtudjon.
A kezelés az alkoholizmus és a helyreállítási 6. lépés: Találj új értelmet az élet
Miközben egyre józan fontos első lépés, ez csak a kezdete a helyreállítási alkohol. A néhány hét vagy akár hónap vagy szakmai rehabilitációs kezelés kezdi el a gyógyulás útján, hanem puha marad sokáig, akkor létre kell hozni egy új, értelmes életet, ahol az ivás már nem érvényes.
5 lépés, hogy a józan életmód
- Vigyázzon magára. Öngondoskodás elengedhetetlen felépülés alkohol. Meg kell kerülni hangulatváltozások, és foglalkozik a vágy, hogy igyon, a hangsúly a megfelelő táplálkozás és elegendő alvás. Reggeli torna túl nagy aktivitás: elengedi endorfinok, csökkenti a stresszt, elősegíti az érzelmi jólét.
- Készítsen saját támogató csoport. Vegye körül magát pozitív hatások és az emberek, hogy jól érzed magad. Minél több pozitív lesz befektetni más emberek, annál nehezebb akkor elveszíti őket, és segít, hogy a lábán a gyógyulás útján.
- Új tevékenységek és érdekeit. Keressen új hobbi, lesz egy önkéntes, vagy munkát találni, hogy kapsz egy célt, és kijelöl egy célja az életben. Ha ezt valami tetszik, akkor jobban érzi magát, és iszik, akkor nem kell.
- Folytassa a kezelést. Az esélye marad józan növekedés, ha egy támogató csoport, mint a Névtelen Alkoholisták, ha van egy szponzor, vagy uchastvuyuete fekvőbeteg-kezelési program.
- Harcot a stressz az egészséges életmód. Az alkohollal való visszaélés - nem úgy kezelni a stresszt. Vannak egészséges módon, hogy tartsa a stressz-szint ellenőrzésre, beleértve a testmozgás, meditáció, egyszerű légzőgyakorlatok.
Lépés száma 7: Mi is küzdenek sóvárgást mértéktelen
Alkohol iránti vágy olyan erős lehet, különösen az első hat hónap elteltével az elutasítást. Stabil helyreállítási készül összecsapása ezeket a problémákat, és segít, hogy új készségek stressz kezelése.
Hogyan, hogy elnyomja a vágyat, hogy igyon
A legjobb módja annak, hogy józan marad -, és minimalizálja a kísértésnek, hogy új stratégiákat a harcot, amikor a vágy nagyszerű.
- Kap kerek, ami szeretne inni. Ha az emberek, helyek és események okoznak sóvárgást alkohol, próbálja elkerülni őket. Ez azt jelenti, hogy meg kell venni egy nagyon fontos és időnként kellemetlen döntéseket. Például a döntést, hogy nem társítani bizonyos embereket.
- Szokni mondván, hogy „nem” a javaslatot, hogy egy italt. Nem számít, mennyi ideig marad valószínűleg az idő, mikor lesz kapható egy italt. Válaszul zagotovte határozott, de udvarias „nem, köszönöm”. Ne hagyja magát ideje, amely tudja kezelni, hogy jöjjön fel, hogy miért „egy pohár nem fog fájni.”
Cope a vágy az alkohol
Ha harc a késztetés, hogy inni, próbálja meg a következő stratégiákat:
8. lépés: Ne add fel
Leküzdve minden akadályt vesz igénybe sok időt és erőfeszítést, különösen, ha az életed körül forog az alkohol, vagy használja az italt, mint azt, hogy megbirkózzon a stresszel, és elnyomja az érzelmek. Ön nem tudja kijavítani mindent egy pillanatra. Recovery - egy hosszú PROTSES és kudarcok várnak minden alkalommal.
Mi van, ha elromlott:
- Megszabadulni az alkohol és térjen vissza az előző beállítást.
- Emlékeztesd magad, hogy egy ital vagy egy étkezés nem alakulhat visszaesés.
- Ne hagyja, hogy a bűntudat és a szégyen kopogtatni akkor ki a megfelelő csatornát.
- Azonnal segítségére szponzor, tanácsadó vagy barátja rögtön.