Omlett, és a kalória felhasználása, az egészséges táplálkozás
Közül a leggyakoribb ételek, amit veled inkább reggelire - ez egy omlettet. Ez az étel a tojás számos előnye van, ami megmagyarázza a népszerűsége. Omlett egyszerű készíteni, de ízletes és hasznos. Készítsünk egy omlett nagyon egyszerű - ez mindössze verte tojást sós tej, és öntsük az előkészített elegyet a serpenyőben napraforgóolajjal. Annak érdekében, hogy még nagyobb telítési omlettet íze rá, mint alkotórészek reszelt sajt, különböző húskészítmények (például - kolbász, sonka, stb), és zöldségek - hagyma, paradicsom, paprika, általában, amely hatására a fantázia.
Persze, hogy túlsúlya miatt az élelmiszer, sok, különösen a követői az egészséges táplálkozás, és azok, akik követik a testsúly, érdekli olyan egyszerű kérdéseket: Mi kalória omlett, mi haszna az omlett és hogy ez az étel bármilyen táplálkozási tulajdonságait. Először az előnyös tulajdonságok:
Omlett, az előnyök és táplálkozási tulajdonságok:
Csirke tojás - ez egy jó forrása a biológiailag aktív összetevők szükségesek az emberi lények. A vitaminok említhetjük vitamin, B, B6, D és E, folsav (B9-vitamin). Az ásványi összetétele tartalmazza a vas, kálium, kalcium, foszfor, réz. Ezek is tartalmaznak esszenciális aminosavakat és teljes fehérje. Ebben az esetben az összes szereplő anyagokat a tojás tökéletesen kiegyensúlyozott, így szívódik fel a szervezetben, mint egész.
Egy tojás fedezi 25% -a napi szükséges mennyiségű test anyagok. Ezért ajánlatos enni 2 tojás naponta - formájában egy omlett, főtt.
Ám a nyers tojást is jobb, ha nem használja - ezek olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek megakadályozzák a felszívódását bizonyos vitaminok. elegendő tojássárgája befogadja a vitaminok a B2, B12, A, D, lutein, a vas, a lecitin, a szelén. Ezen túlmenően, a tojás is helyettesítheti a legjobb fajta hal jelenlétét a többszörösen telítetlen zsírok és aminosavak őket.
Omlett, kalória:
De beszélt az eledel előnyei, nem szabad elfeledkeznünk arról a kalória tartalma.
Kalorikus omlett átlagosan 120 kcal 100 gramm termék
Határozza meg a kalória tartalma 10 gramm. fehérje, 16 g. zsírt és csak 2 gramm. szénhidrátok. Természetesen ez egy pontatlan, mert omlett, kivéve a tojás, vaj, tej és sajt, gyakran fel sok más termék, amelyik a korábban tárgyalt.
És mi a kalória omlett főtt különböző módon? És itt van ez:
Táblázat omlett kalóriatartalmú 100 gramm termék:
Hogyan kell elkészíteni ezt az ételt otthon? Nagyon egyszerű! Itt van egy recept:
Omlett paradicsommal:
- Tojás - 4 db
- Sajt - 150 c.
- Vaj - 2 evőkanál
- Paradicsom - 3-4 db
- Zöld hagyma és só - ízlés szerint
Paradicsom, hámozott, zuhanyozás először forró vízzel, hogy Peel késleltetett könnyebb. A pépet darabokra vágjuk, és a sült egy serpenyőben (vaj). Sült paradicsommal lemezre szélesztünk. Egg habverő (sóval), csatlakoztassa őket finomra vágott hagymát és aprított sajtot. Minden összekeverjük. Hátralévő olvadék vajat egy serpenyőben, tedd a paradicsom, majd vízre kész tojásos keveréket.
Az étel sült alacsony hőmérsékleten - kb 5-8 percig. Amikor a omlett kész - akkor díszítjük apróra vágott kapor, petrezselyem vagy metélőhagyma. És enni az egészségre! Igaz kalóriatartalmú omlett főzött ez a recept nem túl kicsi. Így enni, de mértékkel.
omlett Diet
Úgy tűnik, hogy semmi sem könnyebb, mint hogy a reggeli ízletes diétát bolyhos omlett. Van azonban néhány titkot, hogy majd az étkezés hasznos és kevésbé tápláló. Diétás omlett állíthatók elő, mint a standard módszer a serpenyőben, és multivarka, mikrohullámú sütőben vagy egy sütőben sütni omlettet. A titok az étrendi omlett - használni egy csészében csak fehérjék, kivéve a tojás sárgáját. Ez az étel egy alacsonyabb kalóriatartalmú (54 kalória helyett 184).
Itt van, hogy meg tudja-e örömet a diéta, ez egy omlettet sütött multivarka. Hála légzáró fedél multivarka omlett fordul buja és ízletes, nem veszíti el a nedvességet, valamint visszatartja az összes tápanyag, különösen a D-vitamin Még a klasszikus omlett recept, amely mindenki tudja majd hihetetlenül lédús és ízletes! Elkészítéséhez alkalmas program: „Oltóanyag”, „Multipovar”, „sütés”, 110 fokos hőmérséklet, főzési idő - 10 perc.