Oktatási kézikönyv testnevelés (Grade 5) a bemelegítés a tanulságokat a testnevelés
Edzés az edzőteremben
Végzett testnevelő tanár Hartsev Valerij Gennadevich
Workout tornaórán - a dolog egyszerű, de szükséges. Lehetőség van, hogy készítsen az izmokat, hogy végre a testmozgás és védi a gyermekeket a szerzés mindenféle sérülés során a foglalkoztatás.
Bemelegítés - alapján testnevelés, és ki kell terjednie az egész testet a legnagyobb. Azonban ez nem igényel hosszú időt, és a standard csomag csak 10-15 perc a leckét. Amellett, hogy a fő program tartalmaznia kell egy továbbfejlesztett edzés azokon izomcsoportokat, részt fog venni a leckét, például újra fut sok figyelmet fordítani, hogy az edzés lábak.
Ennek megfelelően a szokásos bemelegítő iskolai fut az alapállás a váll szélessége, láb párhuzamos, karok a test mentén, vagy a csípő:
Döntse előre a fejét - vissza a 4 számlák (8-12-szer);
Döntsd a fejed jobbra és balra 4 beszámoló (8 - 12raz)
Kiderült fejét oldalra a fiók 4 (8-12-szer)
A forgatás a fejét egy kör 2-szer mindkét irányban;
Hands a vállak, forgatni a vállak előre - vissza a 4 számlák (8-12 alkalommal)
Workout könyök - forgatás mindkét irányban 4-szer;
Edzés csukló - forognak mindkét irányban 2 - 4-szer;
Workout könyök - forgatás mindkét irányban 4-szer;
A forgás egy derék körül 2-4 alkalommal mindegyik irányban;
Törzs előre - vissza a 4 beszámoló (8 alkalommal);
Törzs jobb oldalán - a bal oldalon 4 beszámoló (8 alkalommal);
Meleg-up boka - forgatni az óramutató járásával megegyező és óramutató járásával ellentétes irányban a 4 kör mindegyik irányban;
Hasonló bemelegítés a csípő ízületek;
Hands hozott térdre, és hajtsa végre a forgatás a térdízület 2-4 kört mindkét irányban;
Művészet klasszikus kitöréseket előre - 8-szor mindkét lábbal;
Mahi lábak - 10-15 hinta minden lábát.