Nyúlik a mellkas és a váll előtti
Nyúlik a mellkas és a váll előtti [szerkesztés]
- Nyúlik a mellkas és a váll előtti - statikus gyakorlatok
- Leválasztó egy közös
- Zárt kinetikus lánc
- Legyőzése saját testsúly
- Minden szinten - kezdőtől a haladó
Csökkentett plaszticitás mellizom egér jár a sérülés kockázatát az edzés alatt, hogy a keze a feje mögé, különösen akkor, ha nehézségei vannak a kezében a forgatás a vállízület, hogy a külső és a túlságosan híg a lapocka. Ilyen helyzet akkor is csökkenti a hatékonyságát a különböző gyakorlatok a mellkas izmait és növeli a kárt a rotátorköpeny.
Leírás [szerkesztés]
Nyúlik a mellkas és a váll előtti
Állj meg az ajtóban, kiegyenesedik a hát és rögzítse álláspontját segítségével stabilizáló izmokat. Láb váll szélessége egymástól, enyhén behajlítva a térd ízületek. Emelje fel a kezét, hogy az oldalsó vállmagasságban, és hajlítsa a könyök. Uprites tenyér és az alkar ajtófélfán és kissé fordítsa el a ház az ellenkező irányba (fájdalom nem haladhatja meg a 4-7 egy 10 pontos skálán). Tartsa ezt a pózt. Ismételje meg a másik kezét.
Végrehajtásához szükséges iránymutatást
- A nyújtás a mellizmok és a váll előtti, ne alkalmazzon túl sok erőt.
- Lélegezz szabadon, anélkül, tartsa vissza a lélegzetét.
- Ne hozza az elülső váll, kiegyenesedik a mellkas és alsó lapátok.
- A szög a kanyarban kar a könyöknél nagyobbnak kell lennie, mint a közvetlen a körülbelül 10 fok.
A fő izmok nyújtás során a mellkas és a váll előtti
- hasi izmok.
- Törzs és a kismedence: négyzet karaj izom, erector spinae, ami a combizmok, közepes és kis farizmok.
- Foot: rectus femoris posterior csoport combizmok, a többi izom a lábak.
- A vállízület, rotátorköpeny.
- Vállak: A elülső fűrészizom, romboid izom, az alsó gerenda a csuklyásizom.