Nyomja a tömeg - a technika push nyomja súlyok egy és két kézzel, ajánlások és árnyalatok
Nyomja meg a súlyokat - versenyképes mozgás súlyemelés, amely a TSE-lo-én pn da közbenső mozgások, így mielőtt kezdeni fele nem NIJ tol-h-ka, meg kell tanulni, hogyan kell elvégezni tökéletesen minden profi Me-ju-pont-nek mozgás. Sa-mo co funkcionalitású mérkőzés tanítani Xia dolgozni súlyokat kell kezdeni a hinta. akkor tanult Cha-e-te-e-alattunk gi-ri mellkasát. majd nyomja meg a súlyok a feje fölé. Ezután már csak meg kell, hogy e-di-menet 2-pos-jég azok mozgása, néhány rövid folyó-ti-po-VaV technika és kap push-súlyok. Cor-folyók-ti-árok egységes az audio-Ki Zak-lu-cha-o-Xia összekötő a lábak push - társ-üvöltés, de-va-Tel-nek mozgás azonos készlet, így meg kell csatlakoztatni, amennyire csak lehetséges, hogy tiszteljük-ha mi-a-shech kormányzati csoportok, hogy megmutassa a legjobb eredményt.
Tolja a súlyok egy kicsit olyan, mint amikor egy sportoló shvungi kitolja a shell fel nem csak a felső-no-mi-to-orr Nech-cha-mi, hanem a mo-ha-rugdossa magát. Kezdje elvégzésére push tudjuk, de nem alul-se da gi-ryu május-Gaya de-ha-E csak az első fázisban az amplitúdó mozgás azonos nyújtsa, de akkor is megoszthatja-vonat minket Mr. -ba-you-áFA és podsed. Tény, podsed lehetővé gya-ti-ki-Sanchez nem-ve-li-po-vat munkát del-a fajta izom-CIÓ. Sportoló megtöri a súlyt a mellkas szerint Guy-mo-lo-be, de-ha-mi, és mögé a kar kiegyenesedik, anélkül, hogy nyomja a tömeg fölött, és alá-sa Daw-wa-Yas alatta. Sa-mo co funkcionalitású viadal végző lábak tolja lehet a fájdalom-alátétet ve harcsa és a fájdalom-nyak együttes e-becsületét ismétlések, mint nyomja a vállát, de ez nem jelenti azt, hogy a BPE szobás tre-ni PO-Voch de az első pro-CES-sa-tol Cach vállán a súlya nem szükséges.
Munka izmokat és az ízületeket
Végrehajtása során a push súlyok alkalmaz nagyszámú különböző mi-shech kormányzati csoportok, az a-new-us-out, amelyek a lábakat, a hosszú hátizmok, elülső delták, fájdalom-Shai halmoz Nye egér-tsa, tricepsz, bicepsz és alkar . Egyes izmok fájdalom ő nem-to-the-rozs Men-lány, hogy különösen függ a teljesítmény az push technológia, de ezek nem én-it, tol-fojtó lehetővé teszi a munkát gya-ti-ches-nek minden testet. Di-na-mi-ches-pa-bo kuyu-on az a-new-SG, félig nya-out tricepsz, a lábak és a Delta, abban az időben, mint a bicepsz, pre-rek-, és amelynek hosszú nye hátizmok funkciók ellátására száz-bi-li-of-the-árok. Oso-ben-nek ATTEN-ma-CIÓ ud-li-te RA-bo-e hosszú kormányzati izmok, mert ellenőrzik a helyzet a tárgy-in-éjjel-no-ka, hogy az EU, ha te gyenge , meg kell dolgozni ki testtartási újra-cha, vagy patkány távú ki-per-volt tíz értelmével.
Mivel a gyakorlat érintett nagyszámú izomcsoportok a sa-mo, többek között a fojtó tol-cha és a nagyszámú ízületek, amelyek osztoznak a terhelést. Ez me-faluja Colle-ku kettlebell tolja nemcsak a multi-sus-Tav-NYM, alapfeladatok, hanem egyre több go-COC-Tav NYM up-rage-nem- nem, minden egyes szakaszában a RA-bo-ta-CIÓ idő-nye-ta-sus Önnek. Ha során a fekvenyomás, terhelés előtti futam-de-la-is-Xia a könyök és a Tribes Chom-per-ma-NENT de, akkor például a térdízület push ami működik, nem RA-bo-Ta a. Neveket, de különösen fontos on-ra-ba-you-vat ko-or-di-na-CIÓ dvi-azonos-CIÓ, a blues-x-ron-ség és pos-le-to-all-Tel-ség így nem összezavarodnak, és nem okoznak saját sérülés.
Nyomja meg a súlyokat - program
1) Vegye ki a kiinduló helyzetbe, mint a swing, a lábak terjedt kissé szélesebb, mint a váll szélessége, akkor üljön-with-e, de azt th előrehajol, hogy a súlyzó a kezedben, és leeresztve a mellét.
2) Ha a tömeg a mellkason, enyhén meg kell lehajolt visszafelé súlyt a ho-di-las újbóli lo-di-no súlypontja ebben a helyzetben, és meg kell kezdeni.
3) Podsyadte le, majd nyomja fel a testét, és felállt a lábára, nyomja a súlya, pos-les Th-edik azonnal podsyadte újra kiegyenesedve a karját, aztán kiegyenesedik a lába.
4) Engedje le a súlyzó vissza a mellkas, megint leült, hogy felszívja a csapást a testét, hogy ne legyen erős, így ne merítse le alatt con-t-role-de, de gyorsan.
Nyomja meg a súlyokat - jegyzetek
1) Először podsed végzett hajlítás a térd előre és a második félidőben podsed you-nya-o-Xia hajlítással a térd és a medence visszahúzó zömök nadrág-goy.
2) Nyomja meg a súlyokat lehet tenni egy kézzel hajtható végre, két kézzel, de a tech-ni-ka ennek a második kapott-chi-pi-Al, de nem változik, az egyetlen dolog, hogy amikor végre egy fojtó-tol a PV Coy, akkor gi-ryu tartani inkább a vállak és a mellkas, és közben fél nem-CIÓ egy kétszobás ru-ka-mi, UPI-ra-e-Tes több könyök a gyomorban.
3) egyengető és második karok podsed feltétlenül kell elvégezni szin-ron-x, de az e-edik-vagy di-CIÓ ugyanazon mozgás-TION kell gyakorolni kis méretekben.
4) Mivel a push gyorsan elvégezhető edzés közben akkor fél-nya-a-Xia egy ciklus levegőt venni, de a tetején, amikor a tömeg feje fölött, a sportoló Dale-feleségek, akkor egy fél szál másik egy vagy két ciklus belélegezni-kilégzés.
Kék izomcsoportok oszthatók tolás és húzás, miközben nyomja a push súlyokat izomcsoportok vesz részt az aktív fázis a gyakorlat, valamint-cha-vezetőképes a nem-ga-TIV-sósav meg-fele NJ funkció stabilizátorok. Mivel a láb a fájdalom Scheu-mi-shech távú csoportos-énekelni, meztelen-Ruz-ku kell próbálnia műszak, amennyire csak lehetséges, hogy nekik, mák-si-bo-de egyszer gras-zhaya PLE chi és a tricepsz. Ugyanakkor, bár a hosszú izmok alvás HN fájdalom-Shaya Group pas izmok, de a hajó, a TSE-le-nap-RAV-vászon, de nem szükséges, mivel cos ad ki-ar-nyuyu meztelen Ruz ku a gerincen, hogy a bicepsz negatív fázisában részvény-feleségek mák-si-bo-de con-tro-li-po-kádban a súlya, de ez nem jelenti azt, hogy minél kisebb a lövedék le nuzh, de a méz-len-de, all-you-nya fél-egy Xia mák-si-bo-de-di-na-de Mitch.
Összefoglalva azt mondhatjuk, hogy a kettlebell álljon egy komplex ko-ordít-but-all-Tel-nek lépés egy-sok nem-for-ho-di-mo-ra a-ba-you-vat, mint komplex és pofazovo amilyeneket-audio-ches-ter néhány tömeg-s-t-in-NE-a döntő tényező Xia versenyeken. Ha úgy érzi, hogy a ka-Coy a fázis a gyakorlat vezet, hogy az egyik vagy a másik izomcsoportot, ami azt jelenti, hogy nuzh, de pro-pa-bo-tolvaj spe-chi-a-li-zi-ro-van NYM alapvető feladatok, például, ha ez nem-gi, nem-an-ho di mo végre guggolás és ugrik, ha a vállak, nem-about-ho-di-mo on-ra-bo-tolvaj egy súlyzó . Tartalmazza push audio-Thr-ro-Voch-nek prog ram-mu kul-to-rizs ott míder és egy power-on-the-kockák D-men tennie Xia funkció a vizsgálat során, a henger o-Nal kormányzati ka-érdemrendet, hogy pos-in-lit. fejlesztése finom motoros készségek, a koordináció, és a testtartás mi shech-nye rétegeket.