Nyomda tömeg - egyszerűbb, mint gondolnád, hűvös - test kerek

Ez vicces. Kapok levelet olvasó olyan kérdésekre, melyekre a válaszok tűnt számomra a legkézenfekvőbb ...

(A kollektív tükröző minta összes kapcsolódó lekérdezések)

Azaz, hogy az eljárás során a zsírégetést már lejárt (vagy még nem kell egy ember), és a mentességet a lapos has, persze, akkor nézd undorító.

Hogyan lehet növelni a vastagsága a sajtó és az oldalsó hasizmokat? Hogyan lehet megkülönböztetni őket? Hogyan, hogy nekik a kívánt alakot?

Valójában, a média szivattyúzás - egy viszonylag egyszerű folyamat. És még banális, a legigazibb értelemben vett.

Igen, mert már csak 2 lehetőség. És mindkettő elég nyilvánvaló.

1. lehetőség 2 - a józan ész

Swing a sajtó ugyanúgy, mint bármely más izom.

Ki mondta, hogy neki más módon kell kezelni? Milyen idióta jön fel ötletes módszereket, mint például a „100 ismétlést naponta kétszer”, vagy más, mint ez?

Hogyan vonat a bicepsz? Valószínűleg volna a gyakorlatokat 2-4. Minden, 2-4 készletek. És mindegyik állna 10-15 ismétlést. Tehát?

És mi a sajtó eltér a bicepsz? A szálak ugyanolyan módon és elvek a növekedés, a gondolat ugyanaz. És tapasztalat bizonyítja.

Tehát a sajtó is kell 2-4 gyakorlatok 2-4 sorozat 15 ismétléssel.

És most a fő kérdés: hogyan válasszuk ki a gyakorlatokat?

1. Csak írd le az összes ismert meg gyakorol nyomni egy darab papírt (vagy a számítógép, vagy a falra krétával). A lista állítólag pontok legalább 12.
2. Majd ossza őket két csoportra oszthatók: a „felsőrész” és „lefelé”.
3. Minden csoportban helyezzük a hatáskör gyakorlása terhelés, az egyszerűtől az összetett.
4. Válasszon minden csoportból 2 gyakorlat, amit tehetünk, legfeljebb 16-18 alkalommal. Tartsuk szem előtt, hogy az első edzés, akkor nem lesz ereje a második. Például, miután „csikorog” még rendes felvonók törzsének tűnhet mazochista.
5. Ezek a gyakorlatok 4 (kettő a felső 2 az alsó), és hogy a képzési program egy adott időpontban. Első hajó alján, majd a felső, majd ismét az alsó és felső újra. Vagy fordítva - nem fontos. 3-4 készletek. 12-15 ismétlést.
6. Idővel, az eredményeket fog nőni, és az előző gyakorlatokban már „félretett” annak érdekében, hogy elkezd gyakorolni az új, komolyabb és produktív.

• Meleg-press (amit akarsz)
• Fordított Crunch, vagy emelkedik egyenes lábbal a satu
• bodorítás
• Emelés lábak fekvő
• Az emelkedés a törzs a római szék

Ha a szikla sajtó fejlettebb, vagy akar adni neki még egy kis szex (az Ön véleménye) formában, a szakasz második bekezdésében 2 nem gyakorol-csoport, és 6:

„Felsőrész közös” (például a hagyományos felvonók a törzs)
„Az alulról megosztott” (például a hagyományos láb lift fekvő)
A „felsőrész koncentrált” (például, valami hasonló csavarják)
„Koncentrált lefelé” (például, inverz curl)
„A felső oldal” (például, felemeli a törzs elforgatva)
„Alsó oldalán” (például, toe flexiós egy tolóerő növelő in satu)

Nos, akkor egyszerűen kombinálhatja azokat egy edzést. Minden gyakorlat 1-2 szett 12-15 ismétlődik. És újra, forgassa el a tetejétől az aljáig, és ne felejtsük el a fajtát.

2. opció 2 - Kísérleti

Tedd a kutatás, és megtudja, amit a képzés a hasi izmok növekedését legaktívabban.

Pár héttel, próbálja gyakorolni a hatalmat stílus (nehéz gyakorolni, 8-10 ismétléssel, készletben, nagy szünet maradék), és nézze meg az eredményt.

Ezután próbálja szivattyútelep (tekintettel a könnyű testmozgás, 20 vagy több ismétlést készletben, nyaralás vagy egy kis vagy nem létező), és hasonlítsa össze az eredményeket az első „ciklus”.

A rövid, egyszerű tesztet és az eredmény!

A végén, tudod, a testét, hogy aztán kaphat a hatását a képzési háromszor gyorsabb, mint bármely más ember. Különösen a fejlesztés a sajtó.

Ez az egész recept.

Vagy swing sajtó ugyanúgy, mint bármely más izom vagy egy kísérletsorozatot, hogy megtudja, a legjobb megoldás.