Nyomda súlyzók feküdt a padlón
Nem mindenkinek van lehetősége, hogy menjen az edzőterembe. Sok sportoló kezd edzeni otthon. Ha azt szeretnénk, hogy a vonat mellizom és tricepsz otthon, akkor nem fogja megtalálni egy jobb edzés, mint pad súlyzó feküdt a padlón. Ez a gyakorlat a Triplex prések. Javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a technika a végrehajtás.
Miért feküdt a padlón?
Edzés otthon nem mindig lehetséges, hogy egy teljes értékű szimulátorok. Nem mindenkinek van lehetősége, hogy vesz egy padon a sajtó és más eszközökkel. De súlyzók általában nem olyan drága, és nem foglal sok helyet. Egy ilyen helyzetben, ha nincs más lehetőség, akkor meglehetősen sikeresen végrehajtani egy padon gyakorlatokat otthon.
Ha fekvenyomás a padlón, hogy ez egy bárban vagy súlyzók, a sérülés veszélye jelentősen csökken. Ez azért lehetséges, mert a korlátozott mozgás a kezek és a sérülések elsısorban a túlzott amplitúdó.
Maximálisan betöltve a középső része a mellkas és a tricepsz. A nyújtás a mellizmok, mint abban az esetben zhimom a padon nem fordul elő.
teljesítmény technika
Performing gyakorlatok otthon, nem von maga összetett mozgásokat - minden nagyon egyszerű:
- Vegyünk egy kényelmes helyzetben fekszik a hátán, lábait kissé hajlítsa a térd, a láb egyidejűleg kell a padlón. Próbálja meg felvenni a felületre, közepes keménységű úgy, hogy nem volt túl puha vagy kemény a legjobb az lenne, hogy feküdt a padlón szőnyeg.
- Vedd fel a súlyzó, karját, hajlítsa a könyök, váll pihenni a padlón, alkar felfelé álljanak.
- Nyomja össze a súlyzókat a teljes kiterjesztése a karok, megszakad egy pár másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Leejtése könyökök a földre ne hagyja, hogy az izmok ellazulnak.
- Végezzük el a kívánt ismétlések számát, jellemzően 10-12, majd pihenni és folytassa a következő megközelítést.
Ne felejtsük el, hogy a lábad kell elfoglalni egy stabil helyzet, hát és fenék teljes mértékben meg kell nyomni. Ez lehetővé teszi, hogy a gyakorlat végrehajtását helyesen és sérülés nélkül.
Amikor ez benching variáció lehetséges, például lehet a kezdeti helyzetben, hogy párhuzamos a súlyzókat, és amikor felfelé mozog zökkenőmentesen forgatni őket, hogy a felső, voltak igazítva. Vagy az egész mozgalom tartani őket semleges markolat (párhuzamosan).
Egy másik kiviteli alak szerint a edzőpad lehet súlyzó egyik kezét.
Pad egy kézzel
Súlyzó fekvenyomás az egyik kezével az otthon nem sok sportolók. Úgy vélik, hogy kevésbé hatékony a mellizom mint a szokásos zhimom. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ez a technika nagyobb koncentrációt igényel, szükséges, hogy stabilizálja a test hosszabb, mert az elmozdulás a súlypont. Ennek megfelelően a működési terhelhetőség csökken. Azonban a gyakorlat nagyon hasznos, ha az izom aszimmetria. Azt is, hogy jó általános erőnlét, mint folytat több izom.
Végző mozgást egy kézzel, akkor koncentrálni minden a figyelmet, az izmok, a kéz és az oldalán a mellkas, ami jelenleg fut. Másik előnye a „félkarú” gyakorolja a szabad mozgást. Nem kell, hogy lelapul egy súlyzó a másikhoz képest. Akkor teljes mértékben összpontosítani az izmok munkáját.
Súlyzó pad sajtó egy kézzel otthon a technika nem különbözik a normál súlyú padon. Ne felejtsük el, hogy a lapockák kell illeszkednek szorosan a földre, és meg kell tartani.
Ne összpontosítson csak egy gyakorlat. Még nem kondigépek otthon, akkor létrehozhat egy képzési tervet, amely amellett, hogy fekvenyomás közé fekvőtámasz különböző produkciókat kezek és vezetékeket súlyzókkal.