Növényi étrend, 8 kg, 14 nap
Fogyás legfeljebb 8 kg 14 napon át.
Az átlagos napi kalória 690 kcal.
Növényi étrend - egy hasznos és hatékony módszer az átalakulás a figura. Ha a szezon zöldséget szeretne megszabadulni a felesleges zsír a test súlyát, a legjobb, amint azt sok szakértő, alkalmazza azt ezzel a módszerrel. Módszerek fogyás zöldségfélék (mind az időtartam és a sokszínűség a diéta) sok. Válassza ki az egyik, hogy az Ön számára a fogyás volt könnyű, élvezetes és hatékony.
Nézzük most összpontosítani a legnépszerűbb változatai átalakulás növényi darabok, amelynek célja a 3, 7, 14 nap és egy hónap.
Követelmények növényi étrend
Kicsit hosszabb módszer a fogyás egy hétnapos növényi étrend. Nem feltétlenül egyen egy kis zöldséget. A cég azt is, hogy néhány gyümölcs (többet is megtudni a diétás menü), alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek, gyümölcs, hüvelyesek. Ajánlatos enni 4 alkalommal (reggeli, ebéd, délutáni tea és vacsora). De ha ellátogat az éhezés és a között, étkezés reggeli elfogadható, hogy gondoskodjon egy könnyű növényi táplálékot (pl enni uborka). Hallgassa meg a tested, hogy ne zavarják.
Növényi alapú étrend két hét saláta és gyümölcs. Mint fűszer a saláták, használja a növényi olaj és a friss citromlé. Szintén ebben a kiviteli alakban, a diéta-engedélyezett kis mennyiségű szárított gyümölcsök és diófélék. Promotált négy étkezés az élelem hiánya a következő 3 órával lefekvés előtt.
A leghosszabb változata növényi étrend tart egy hónapban. Ha észrevehetően fogyni előtt, akkor megáll. Az étrend legyen egy hely elegendő mennyiségű zöldség: sütőtök, tök, uborka, paradicsom, hagyma, zöld hagyma, különböző zöldek, zöldborsó, stb Készítsünk az ilyen termékek, friss saláták, zöldség levesek, pörköltek ... Most a cég zöldségek teheti fehérje termékeket. Tartalmazza az étrendben engedélyezett egy kis húst, jó választás lenne a főtt marha vagy csirke. Azt is meg egy kicsit a tejtermékek a menüben (zsírmentes túró és joghurt). Teljesítmény terjeszteni oly módon, hogy a napi étkezést legalább öt, de lehet 6. Szigorú mennyiségű adag nincs regisztrálva. De, mivel a frekvencia élelmiszerek, könnyen kitalálható, hogy ne legyen nagy. Legyen az ember gyomra, és várja a következő étkezés. Persze, az étkezés nem egyenlő a méret csészealjak, hanem hogy ez egy háromfogásos, persze, nem érdemes. Hallgassa meg a szervezetben és nem sokat eszik. Saláták lehet tölteni olajjal. A só lehet, de mértékkel.
Menü növényi étrend
Egy példakénti kiviteli alak egy növényi étrend 3 napon
Reggeli: saláta (használat paradicsom, uborka és a kaliforniai paprika), drizzled olívaolajjal és citromlé.
Snack: néhány répa formájában egész és tört egy úszó.
Ebéd: Készíts egy salátát összekeverjük apróra vágott káposzta szelet friss uborka.
Uzsonna: főtt céklát.
Vacsora: sült töltött padlizsán paprika.
Egy példakénti kiviteli alak egy növényi étrend 7 napon
1. nap
Reggeli: saláta káposzta almával; pohár bogyó kompót.
Vacsora: egy tányér zöldségleves; zöld tea.
Snack: lereszeljük a sárgarépát és a szezon olívaolajjal.
Vacsora: nafarshiruyte paprika padlizsán és a paradicsom és sütni; bogyó gyümölcslé vagy kompót.
2. nap
Reggeli: alacsony zsírtartalmú joghurt vagy házi joghurt; friss bogyós gyümölcsök.
Ebéd: saláta paprika, paradicsom és uborka; egy kis sajt és olajbogyó; pohár, gyümölcs kocsonya.
Snack: egy közepes méretű sült alma.
Vacsora: egy részét káposzta húslevest.
3. nap
Reggeli: saláta retek a zöldek; zöld tea.
Ebéd: egy pár sült krumpli vaj nélkül; savanyú káposzta; tea.
Snack: sütjük fehérrépa.
Vacsora: párolt zöldségek (kivéve burgonya); üveg kompót szárított gyümölcsök.
4. nap
Reggeli: káposztaleves és a zöld tea.
Ebéd: zsírszegény levest nem keményítőtartalmú zöldségeket.
Uzsonna: saláta főtt céklát, és kis mennyiségű szilva.
Vacsora: saláta, nem keményítőtartalmú zöldségeket, plusz egy pohár zsírszegény joghurt.
5. nap
Reggeli: 1 banán és egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt, adalékanyag hozzáadása nélkül.
Ebéd: növényi pörkölt; zöld tea.
Uzsonna: alma, nyers vagy sült formában.
Vacsora: zöldségleves és sós párolt, főtt szárított gyümölcsöt.
6. nap
Reggeli: egy pohár növényi húslevest és bogyós kompót.
Ebéd: alacsony zsírtartalmú leves, főtt káposzta leves.
Uzsonna: uborka és paradicsom saláta.
Vacsora: egy tök sütjük, amíg aranybarna adalékanyagok nélkül; zöld tea.
7. nap
Reggeli: saláta különböző gyümölcsök, előnyösen nem-keményítő típusú.
Ebéd: Pease puding olaj nélkül és a zöld tea.
Snack: lereszeljük a sárgarépát és a szezon olívaolajjal.
Vacsora: párolt cukkini, valamint egy pohár zsírszegény joghurt.
Egy példakénti kiviteli alak egy növényi étrend 2 hétig
Reggeli: juice a narancs, citrom (előnyösen frissen préselt); minden citrus.
Ebéd: saláta bármilyen nem-keményítőtartalmú zöldségeket.
Közép-tízórai: néhány szilva és tíz óra.
Vacsora: saláta nyers zöldségek vagy főtt az ilyen típusú termékek (elsőbbségi karalábé, spenót, karfiol, sárgarépa); nem-keményítőtartalmú gyümölcs vagy dió, mint a desszert.
Megjegyzés. Ez a diéta 14 napos diéta nem ugyanaz. Tudod, hogy a menü a saját belátása szerint, figyelembe véve a fő étrend-ajánlásokat.
Egy példakénti kiviteli alak egy növényi étrend 1 hónapig
Reggeli: saláta paradicsom és uborka.
Snack: reszelt sárgarépa, megszórjuk olívaolajjal.
Ebéd: főtt marhahús; saláta és zöldség tetszése (nem keményítő típusú).
Közép-tízórai: néhány evőkanál zsírszegény túró.
Vacsora: sült tök; pohár zsírszegény joghurt.
Ellenjavallatok növényi étrend
- Lehetetlen ragaszkodni a diéta jelenlétében gyomor-bélrendszeri betegségek és az akut súlyosbodása krónikus vesebetegség.
- Szintén a szigorú formájában zöldség-módszer nem szükséges, hogy üljön terhesség, szoptatás, a gyermekek, az idősek és allergia bármely kínált termékek az étrendben.
Előnyei növényi étrend
- A tagadhatatlan előnyei a növényi étrend tulajdonítják előnyös tulajdonságait a fő termékek étrend - zöldség. Ha egy másik élelmiszer-fogyasztás nagy mennyiségben okozhat negatív hatásokat, a zöldségeket éppen ellenkezőleg gazdagítják a test különböző anyagok, amire szüksége volt.
- Karcsúsító eljárás ésszerű megközelítés lesz könnyű és kellemes, amelyben úgy fogja érezni optimista változásokat az alakja és megjelenése.
- Szintén a pluszok növényi ellátási aggodalmak kis költség az ilyen termékek, különösen a szezonban. Anélkül, hogy vásárolni, mondjuk, hús és hal termékek, akkor jelentősen menteni.
- Csak a tökéletes választás, ez az étrend az emberek, akik a saját kertben, vagy nyaraló, ahol ezek a hasznos finomságok nőnek.
- Zöldség van egy enyhe tisztító hatása van a szervezetre, hozzájárulhat a normalizáció a természetes emésztési folyamat, javítja az immunitást, így az erő a harcot a szervezetben vírusos betegségek.
- Szintén zöldség termékek kiváló megelőzésére szív-és érrendszeri betegségek, a rák, ellenzi a megjelenése ödéma és vesekő, csökkenti annak a kockázatát találkozó cukorbetegség és az ízületi megbetegedések (ízületi gyulladás és a reuma).
- A rengeteg ásványi anyagokat és vitaminokat jelen zöldségek, pozitív hatást gyakorol a megjelenését, erősíti a körmöket, a hajat, ami még inkább az egészséges és sima bőr. A jövőben nem a lehető legkevesebb zöldséget a diéta, függetlenül attól, hogy fogsz fogyni.
- Sok konvertálása tested zöldségekkel, boldogan állítják, hogy a zökkenőmentes átmenetet az étrend az eredményt tárolja sokáig.
- Az étrend-időben a szervezet meglehetősen gyorsan ad extra súlyt az alacsony kalóriatartalmú étrend javasolt.
- A jelenléte a komplex szénhidrátok segít szabályozni a vércukorszintet.
- A változatos étrend nem, hogy a folyamat a fogyás és az azonos típusú unalmas, és nem nyomja, hogy a kérelmet a lehető leghamarabb feladni mindent.
Hátrányok növényi étrend
- By gyengéi növényi étrend, talán tudnánk hozni azt nekruglogodichnost. Ha azt szeretnénk, hogy a fogyás nem csak hatékony a szám, hanem jótékonyan hat az egészségre, meg kell, hogy tartsa a szezon zöldségek. Ellenkező esetben meg kell vásárolni a termékek nem csak a szegény, a tápanyagok, hanem valószínű, hogy kárt okoz a szervezetben, mert a rengeteg vegyi anyagok, amelyeket töltött vele a hosszú távú tárolásra és a vonzó megjelenés.
- Ne megközelíteni ezt a technikát a húsevők (kivétel - hónap diéta). Végtére is, ez a luxus lehetőségek növényi étrend nem gazdag. Bár a legtöbb fogyókúrázók mondani könnyű hordozhatóság ezt a diétát, az emberek, akik megszokták, hogy állandóan eszik húst, ez a technika nehéz lehet megvalósítani. Ebben az esetben a táplálkozási javasoljuk, hogy ne kínozza magát, és válassza ki a legmegfelelőbb étrendet, amelyek akkor is jár a zöldségeket, hanem egy hely a hús (pl protein-zöldség). Továbbá, nem minden táplálkozási fontolóra egy növényi étrend teljesen kiegyensúlyozott tápanyagtartalom és ásványi anyagokat.
Megismétlése növényi étrend
Három- vagy hét napos diéta lehet ismételni egyszer másfél hónap. Ha úgy dönt, hogy lefogy a két hét, nem szükséges megismételni a maraton a következő 1-1,5 hónap. De egy hónap után a növényi étrend, táplálkozási technika ideális javasoljuk, hogy várjon hat hónap.