Alapelvek hatékony felvételi izom
Fotó: Ildar Akhmetzyanov, „Iron érv” csapat sportoló, a mester a sport nemzetközi osztály a testépítésben, a bronzérmes a világbajnokságon, Champion tartozik.
E cikk olvasása előtt elkezdi, ne feledje, egyszer és mindenkorra:
1) Csak az edzőteremben! Ha azt szeretnénk, valódi eredményeket, nem csak a „nadrág a gantelkami” Felejtsd el a kifogásokat, és kocogás az edzőterembe. Nincs elég tapasztalat, a tudás és a megértés Az építési folyamatok a képzés, a berendezés a végén -, hogy hatékonyan izomtömeget otthon - lehetetlen! Persze, ezzel otthon lehet javítani a figura, és átveheti néhány kilogramm, de a hatékonyság (hatásfok) az ilyen képzés - lényegesen alacsonyabb, mint a rendszeres edzéshez az edzőteremben, a program, amelynek alapja az alapvető sokízületi gyakorlatok (jegyzet - nem körülbelül képzés „home sport.zalah” emberek megfelelő oktatási tapasztalatok, azaz a hazai képzési újonnan standard apartmanok).
2) Alapvető gyakorlatokat. Ez az alap, a testmozgás a legjobb asszisztens a készlet izomtömeg! Mi nem korlátozódhat csak a „erőemelés trojka”: felhúzás, guggolás, fekvenyomás (bár természetesen az alapja a bázis), biztos, hogy bevonja saját programját gyakorlatok, mint például húzza a lejtőn, húz egy széles markolat, pad szűk fogást, emelő súlyzók bicepsz, pad tetején (ülve vagy állva).
3) Oldjuk technikával. Ne pazaroljuk az időt (ebben az esetben a sérülés veszélye) - A szolgáltatások egy személyi edző, akkor tegye meg gyakorolni a technikát. Ez rendkívül fontos. És elég furcsa okból figyelmen kívül hagyja a legtöbb kezdő hónapokat tölt ennek a gyakorlatokat a megfelelő technikák és gyakorló olyan program, amely soha nem lesz képes, hogy biztosítsák számukra az izomnövekedést. Helyes technika - ez nem csak a garancia a képzés haladás, hanem a sport hosszú élettartam garancia - a hiánya a sérülések. Ez sokkal hatékonyabb, hogy látogasson el néhány személyi edzés, technikailag helyes dolog, hogy megtanulják, hogyan kell gyakorolni, és mentse a saját időt (és pénzt).
4) Megfelelő periodizáció. izomnövekedést - annak a következménye, a jelenség a „supercompensation” (emlékszik erre a fontos szót). Muscle csoport kapott terhelés / „összeesett”, és most ez némi időt vesz igénybe, mielőtt az izomrostok (valamint a központi idegrendszer, az ínszalagok, glikogén, stb) vosstavnovyatsya. Pontosan mennyi időre van szükség, amit jönne supercompensation - soha senki nem fog tudni válaszolni a lehető legpontosabban, mert A ráta függ meglepő számos tényező (intenzitása edzés, fitness, táplálkozás, napi rend és a többi, hormonális, stb), de a túlnyomó többsége a hallgatók, mint általában, „nedovosstanavlivayutsya”. Az ő gyakorlatban, a tanácsadó, én még soha nem találkoztam olyan helyzetben, amikor dekompenzáció jelentkezik a háttérben ritka képzés mint általában, a legtöbb nem nőnek, éppen ellenkezőleg, annak a ténynek köszönhető, hogy túl gyakran nem él ugyanazon izomcsoportokat. Ezért emlékszik a legfontosabb dolog - legyen az izmokat vissza!
5) Élelmiszer - ez 70% a siker! Az izmok nem nőnek a képzés során, amikor helyreáll. Coaching - ez a stressz, a növekedés - adaptációja az izom válasz képzési terhelés, ha nem néz a diéta - az izmai nem lesz a növekedési feltételek.
7) fehérje. Valószínűleg már tudja, hogy amellett, hogy meg kell enni gyakran és sokat, miközben a kívánt kalorazh a diéta, meg kell fogyasztani élelmiszer táplálkozás és a sport elég fehérjét. A minimális (csak a minimum!) Ár fehérjét naponta = 2 * és gramm súly kg, azaz egy sportoló 100 kg-os - legalább 200 gramm fehérje / nap, és figyelni - ez állati fehérje! Protein gabonafélékből / gabona / egyéb növényi forrásokból - nem veszik figyelembe. Növelje fehérje bevitel segít fehérje. Igyon legalább 1 kút üzemel, ahol reggeli és az edzés utáni étkezés!
8) Az egészséges alvás. A minőség és időtartama az éjszakai alvás, a sebesség a hasznosítás függ, hogy alvás közben gyakran előfordul gyorsabb helyreállítási folyamatokban. Fontos, hogy egy álom, hogy történt, ugyanakkor meglehetősen hosszú és minőségi (aludni ruhákat egy zárt ablakon, miután bedugult a pizza éjjel itt egy példa a rossz alvás minősége).
Üdvözlettel, Ilya V.
Sportbolt „Iron érv”