Süppedt készlet izomépítés test
Helló, barátaim! Ne feledje, a minimum programja minden szovjet állampolgár? Korán ébredtem, megragadott egy súlyzó, felemelte néhány tucat alkalommal, majd csavarja az egészségügyi meghajtó, felhúzta magát a bárban, és nyomja százszor. Felvette szatén nadrág és futott a növény, nem kaszák és fúrók az ország számára.
Ki nem mondanám, de a push-up, és a mai napig is nagyon népszerű gyakorlat, mind otthon, mind a tornaterem. Ez egy kiváló alap csomag, amely segít megoldani sok problémát: erősíteni az izmokat a hát, karok, mellkas, comb és még a sajtó. Ön több szívós, csont és izom-szalagos berendezés - masszív.
Domborművek nőni kezdenek, így a push egy sor izomtömeg - ez a legjobb megoldás, amelyet akkor kell használni együtt más alapvető gyakorlatokat.
Tanulás, hogyan kell csinálni ezt a gyakorlatot
Ismerete fekvőtámasz a sok iskolában kezdődik, majd a fiúk aktívan figachat őket a hadsereg. Azonban egy ritka testnevelő tanár, sokkal kevésbé bátor katona a dísztér alaposan megmondja a játékosoknak minden árnyalatok technológia megvalósítása. Ezért fekvőtámasz hagyományosan nem tetszik, és hiába.
Mi olyan jó ez a bázis terhelést? Ne feledje, a legfontosabb tény, hogy ez nem kell semmilyen további kagyló, nem igényel speciális lőszerek, elég sima padlón. Ezért ez a legolcsóbb formája kidolgozása a saját teste.
Mielőtt mondani, a helyes technika, szeretném emlékeztetni, hogy ez a fajta testmozgás sokízületi, és csak ugrani, és indítsa el a push-up nem kívánatos.
Ez a legjobb, ha elkezdi az edzést egy könnyű edzést. Ez lehet egy rövid jog 10-15 percig, vagy csak gyakorlat, hogy készítsen a szervezet a közelgő stressz. Ehhez elegendő a fel és engedjük le a karját többször cserélődött a őket a könyök és a váll ízületeket. Mash nyak körkörös mozdulatokkal a fejét, viszont a test jobb és bal.
Csak miután alaposan felmelegedett, akkor lépni a fő része.
Kezdetben az igényt, hogy az azonos hangsúlyt fekvő, támaszkodva kéz és lábujjak. Méterre egymástól körülbelül a szélessége a medencét.
A test hasonlónak kell lennie egy egyenes vonal, és lehet, mint a padlóval párhuzamosan. Vagyis nem zsíros alsó tele a papok vagy a mellkasát. Ne legyen túl széles, hogy kezeit: a tenyerek közvetlenül a váll ízületeket. Az ujjak előre nézzenek.
Emlékezés az alapvető posztulátum végzendő bármilyen teljesítményű terhelések: kilégzéskor a nehéz oldalon, és lélegezni könnyű.
Lehajolni, fel kell használni ezt a könyökét, így kezdődik őket lassan kézi indítása fel mindaddig, amíg a mellkas érinti a talajt. Ezt követően, megyünk vissza az eredeti helyére, ha teljes karnyújtásnyira. Press és a láb, miközben feszülten.
Ezen kívül, lásd a cikket:
Fontos figyelni, hogy az alapvető hiba a sok „benchers”. Ha leesik, könyökök nem eloszlassa az oldalán. Simítsa ki azokat, amíg a végén, és nem éri meg. Ők mindig legyen egy kis szöget. Tehát mi lesz a teher az ízületek.
Ha kicsit is járatos az anatómia, meg kell érezni, mennyire feszült a tricepsz. Próbáld kezdeni csinálni 5-7 ismétlést. Ebben az esetben, ha nagyon kemény, akkor lehet, hogy megkönnyítse a feladatát, és végre fekvőtámasz a falon vagy a hordozóról, például üzletekben vagy térdelve. Szóval minimalizálják a terhelést a hát alsó részén.
By the way, ha szivattyúzzák a testet a térd, sípcsonton és a lábak maradnak a padlón. Egyébként ágyék automatikusan sag egy ív, és nem vagyunk érdekeltek.
Ha kiválasztottuk a legegyszerűbb lehetőség, hogy a gyakorlatok a falon, az első lépés tőle lépést. Bred tenyér egy kicsit szélesebb, mint a váll ízületek és csökkentette a mellkas területén. Majd tépje le a sarok a padlóról, és át a súlya a test a tenyér.
Meg lehet próbálni, hogy ez támaszkodva fitball. Néha elkezd végrehajtani ezt a bonyolult, a Smith-szimulátor. A mester ezt a technikát, akkor csökkenteni kell a nyak egyik alsóbb. Veszi fel a bárban a kezét, és megpróbálta progruzhat izmokat ezen a szinten. Először is, a mércét magas és fokozatosan csökkentheti a „vasat”, amíg nem kap, hogy nem a szokásos aljzatra.
Smith néha nem push-up és vissza. Azt is ronthatja olyan szintre, hogy fekszel a földön egészen él, hogy ő egyenes karok (vagy enyhén hajlított). A testület legjobb podstelit speciális gimnasztikai szőnyeg. A kilégzés, meg kell húzni a testet megérinti a keresztléc mellkasát. Belégzési süllyedni.
Azonban nem teljesen ellazulnak. Ez jobb kéz maradt izgalom az egész megközelítés. Eltolásával a kefék, meg lehet változtatni a terhelést a legszélesebb izom a hátsó, és akár a bicepsz.
By the way, kedves bólintó nő, gyakran úgy gondolja, push-up - ez csupán egy férfi a fajta gyakorlat. Azonban ez egy tipikus tévhit. Ha be szeretné állítani az alak a mell, megszabadulni a felesleges zsír a kar és a váll, hogy hozzon létre egy szép dombormű és a gyomor, mint egy gyakorlat, akkor, mint mondják, amit az orvos rendelt.
Ha keres további lehetőségek az erôkifejtés azt javasoljuk, hogy kattintson erre a linkre. Itt találsz egy csomó több információt.
Milyen fekvőtámasz van?
Keres egy nagy lehetőség a sok kezet? Próbáld ki, hogy egy kör alakú képzés. Itt kapcsolódik be a munkába a tricepsz és a sajtó, a delta és az egész tömb a mellizom.
• Azt is növeli a tartományban mozog. Ehhez képes lesz, ha egy támogatás formájában a két szék. Hozva azokat egymással párhuzamosan, kiterjesztve oly módon, hogy a ház között van elhelyezve őket. Az egyik kéz fog alapulni egy szék és egy, illetve a második. A többi berendezés elvégzi, valamint a klasszikus változat, de lehetővé teszi, hogy a legmélyebb csökkenti a szervezet.
• Ha részt a hatalom sport, akkor tudja, hogy a kezek hagyományosan az egyik leggyengébb testrészeket. Meg kell erősíteni őket, akkor push-up. Mert elég fekvőtámasz öklükkel. Sőt, ebben az esetben meg kell vizsgálni egy kivétellel: a fő testtömeg kell esnie a második és a harmadik ujját. A kényelem átadhatja magát a speciális kesztyű, vagy tegye az kéztörlő.
• Speciális mesterek képesek elvégezni ezt a fajta terhelést szélén a tenyér vagy az ujjak. Nos, persze, hogy fejlesszenek ki egy ilyen lehetőséget csak miután tanulmányozta az ideális fajta. Mindenekelőtt szem előtt tartani, hogy ez elég traumatikus jellegű.
• A helyzetet tovább bonyolítja terhelés is, és ha nem emelnek a test és a lábak, azaz, támaszkodva a pad lába. Pozíciójának változása a láb, akkor helyezheti a hangsúlyt a tetején a mellizom az alján.
Természetesen, mint minden edzés a legjobb, hogy egy tervet. Ha csak az elején az ő sportos karrier, akkor ne fekvőtámasz, majd két-három alkalommal egy héten, 10-15 ismétlést. Az ismétlések számát változik 3-4 enyhe relaxációs nagyságrendű 15-20 másodperc. Ne feledje, a egyszerűbb lehetőség, ha nem osilivaete „klasszikus a műfaj.”
Ha már régóta barátok egy terhelését, az áramkör egy kicsit más.
Tény, hogy a variációk a faj lehet gondolni száz terhelés. Minél összetettebb a komplex - minél több izom van kapcsolva. Tehát, ha úgy dönt, hogy megtudja, hogy meg lehet építeni egy csomó fekvőtámaszt, akkor a válasz egyértelműen igen.
• Például, megteheti fekvőtámaszt egy lépés, hogy az oldalon. Mit jelent ez? Az inhalálás során a kéz eltávolítjuk, eltekintve a szokásos helyzetbe, és vidd a test, ahogy kilégzéskor. Akkor menjen, és hozza vissza a kezét. Ezután el kell végezni azt a lépést, hogy a másik kezét, és ismételje meg a szükséges számú „ismétlődések”.
• Egy másik lehetőség -, hogy mozdítsák elő a kezét. Ez így van, akkor kell lennie egy ismerős helyzetben, és a bal oldali megy előre. Nyomja meg és módosítsa a helyzet a végtagok az ellenkezője.
• Az egyik legnehezebb lehetőség - ez terhelések végzik a támogatást csak az egyik kezét. Ő lesz szükség, hogy ne csak a jelenléte erős izmok, hanem kiváló koordináció és a képesség, hogy az egyensúly megtartása.
A munka a rúd
Az utóbbi, meglehetősen bonyolult munkába, szeretném megemlíteni - a mártogatós. Semmi sem jobb a szivattyú tricepsz vagy bízva a terhelést, hogy használja a mellizom és a delta.
Az alapelv fog itt dolgozni, hogy minél több előrelépni - a aktívabban részt mell. A simább tartani a testet -, annál nagyobb a terhelés a tricepsz.
Vigyázz is a helyzet a váll, akkor legyen stabil. Legyen óvatos, ne hajlítsa meg a gerinc, és ez annyi, mint a helyzetet orvosolni.
Ez a legjobb, ha podognete lábak és tartsa az egész teste megfeszül. Fenntartása ebben a helyzetben várja, vagy enyhén felfelé: ez nem hajlik hátrébb. Ha az egyeztetés és a tér engedély, lehetséges, hogy kiegyenesedik a lába és lábujjak lefelé.
Figyeljétek légzési technikát. Ne rohanjon elvégzése során ilyen terhelés. Minden mozgás fázis száma kettőre: emelés közben, majd ereszkedés közben.
A test bármely esetben nem dobja le, az izmok folyamatosan feszült.
Néha lehet, hogy változtatni stratégiáját képzés és nagyon lassan emelkedik és ereszkedik gyorsan, vagy éppen ellenkezőleg, gyorsan emelkednek, és menj le lassan.
Ha már elsajátította a technikát, minden gond nélkül és a mozgás három sorozat 15-20 ismétléssel, akkor lehetséges, hogy további súlyokat, amelyek mellett a biztonsági öv vagy bármely más módon.
Jelenleg ez az összes barátom! Tudod, én mindig próbálja befejezni egy pozitív megjegyzést, és kapsz egy másik motivációs tanácsot. De ez alkalommal azt mondhatom, hogy nem számít, milyen sok nagyszerű dolgot spodvigaet idézi nem olvassa - akkor nem lesz semmi értelme, ha nem alkalmazzák őket a gyakorlatban. Ezért kapcsolja ki a számítógépet és megy rá.
Értékeld ezt a bejegyzést, próbáltam;)
(1 szavazat, átlagos pontszám: 5,00 az 5)
Nem hiszem el. Ez volt a Szovjetunióban volt az egyik egészségügyi prioritások tükröződnek irányait tevékenység az állam.
Kezdetben, meg kell figyelni, hogy egy tény. Az új tulajdonosok a Kreml, hogy hatalomra eredményeként a bolsevik forradalom, eredetileg úgy gondolta, hogy a sport lehet velük semmi hasznosat. A gazdasági doktrína, ő elvonta a munkások a termelési eszközök által lefoglalt, vagy más szavakkal, kovácsolt a verejték a szebb jövő. Ideológusok látott sportok polgári ereklye, ez a termék osztályba slackers. De az viszont 20-30th zuhanyfejek, mérnökök rájöttek, hogy a sport eszköz lehet a sztálini oktatási ember - homo sovieticus. Persze, ez kellett „piros sport” és vidám, eltér a hamis és a fizetett sportok tőkés. Nem meglepő, hogy ez nem volt a lényege a verseny és a részvétel, a szokás a kollektív cselekvés. Így született meg a mítosza amatőr sport, miután megállapította, mind a következő fél évszázad. Élharcosai voltak osztva a két iskola között.
Az első, az úgynevezett feltételesen „higiénia”, támogatni tömeges iskolai testnevelésre és a munkaerő, és támogatói kétlépcsős modellben torna jelenik meg. Persze, hogy javítsák az iskolai teljesítmény és a munka. Tény (ami mellesleg senki HID) tömegsport forrása volt a munkaerő számára a Vörös Hadsereg és az NKVD. A gyakorlat set domináló atlétika és félkatonai fegyelem, mint a forgatás és ejtőernyőzés. Ennek köszönhetően, miután a háború kitörése a Harmadik Birodalommal katonai rendőrség alakult, a legjobb sportolók külön motoros puska dandár speciális célú, ami azt mondta, hogy a szovjet források, híressé vált számos megrongálását.
A második iskola proletár kultúra, rendezett psevdosportivnye fesztiválok, ahol több ezer résztvevő a testüket rakott számok, kántálás a nevét Lenin és Sztálin. Hogyan összegzi eredményeit az iskolában portál tanulságokat a történelem, ez volt a csodálatos látvány a résztvevők és egy vezér. Paradox módon, a sport, hogy feloldjuk a két iskola vált ereklye a polgári - foci.
Most azokat a tényeket, amelyek lehetővé megítélni mekkora jelentőséget tulajdonít a sport a Szovjetunióban. És az a tény, hogy a hangoztatott ellenfél obespokoenoom végleges eredményeket ért el a sport a Szovjetunió --------- >>>
1962-ben, az Egyesült Államok elnöke Dzhon Kennedi azt mondta, hogy a sport - ez legalább olyan fontos a verseny területén a Szovjetunióval, és ez a terület. 1964-ben, az elnök testvére Robert Kennedy, aki szolgált a főügyész azt mondta: „A hidegháború alatt a sport sikerek a nemzetközi színtéren is kiemelkedő jelentőségű.” Úgy tűnik, a Kreml rájött lehetséges a sport külpolitika, mint egyfajta puha hatalom, sokkal korábban. Mint írta a heti The New Times, a Szovjetunió ügyesen alkalmazták sport kialakulásának a befolyási övezetek, annál, hogy „sok ember, különösen a harmadik világban, láttuk az eredményeket a jégen arénában vagy súlyemelés érvek mellett a kommunista ideológia és a szovjet életforma” .
Nos, természetesen mzhno és ellenőriznie kell, hogy az összes bizonyíték a saját - Temko Google használatának „sport a Szovjetunió”; „A Szovjetunió története sport”, stb
Munkát. Mert - az emberek elfelejtették a történelem - van ítélve kipusztulás.