Nordic walking botokkal véleménye, ellenjavallatok, előnyei és hátrányai
Ha utálod a diéta, és a gondolat, hogy a kalória vezet unalom, ha nem tetszik az óra képzést az edzőteremben, és nincs erő a gyakorlatokat reggel, itt az ideje, hogy nézd meg az új módszer a sporttevékenységek - Nordic walking.
Mi ez?
Az ötlet egy új sportot jelent meg a finn síelők készül a téli versenyeken a nyáron. A mentorok észrevette, hogy edzés oszlopok lehetővé teszi a sportoló, hogy jobban teljesítenek, mint a versenytársai. Finn új diszciplína más országokban is elterjedt Skandináviában és Európában, annak hívei is létrehozott egy speciális útvonalat.
A fő különbség a többi Nordic walking sportág, hogy ez egy törzs 90% -a test izmait.
órás képzés lehetővé teszi, hogy éget és félszer annyi kalóriát, mint 60 perc kocogás vagy klasszikus séta.
Hasznos gyakorlat alapján a következő elvek alapján:
- Mindig kezdődik a bemelegítő a botok: a lejtők, felülés, stretching;
- meg kell tartani a helyes testtartás: egyenes háttal, a test enyhén előre dőlnek, a lábak kissé hajlott;
- lélegzet történik az orron keresztül, kilégzés - a szájon keresztül;
- tett lépéseket sarok és a lábujjak;
- képzés befejezése nyújtó gyakorlatokat, hogy lehiggadjon.
Gyakorisága sessions egyedileg határozzuk meg, figyelembe véve a fizikai állapot és a képzés szintje a személy. A tempó úgy választjuk meg, hogy nem túlzásba a sportoló, de segített elérni megfogant eredményeket.
Milyen előnyei vannak a séta botokkal?
Ha mérjük a növekedést a test, reggel és este, rájössz, hogy az első indikátor lenne. Ez érthető: az éjszaka a testünk vízszintes, ami csökkenti a gravitáció hatására rajta, csökkenti a porckorong nyomást. A belső szervek és az ízületek pihenni kifejtett nyomás a gerinc csökken.
Nordic walking használatával jár botok, amelyek a „folytatása” a kezét. Alkalmazásuk csökkenti a stresszt a térd, láb, alsó részén a gerinc. amely pozitív hatással van a feltétel.
Jó értékeléseket Nordicstick.ru boltban. Termékek minőségi bizonyítványt a legjobb gyártók Nordicstep
A képzés során aktiválódik 45% -kal több izmot, mint amikor fut, ami intenzívebb kalóriaégetésteredményez.
Egyszerű gyakorlat - a legjobb választás azok számára, akik szeretnének megszabadulni a plusz kiló, elkerülve fárasztó edzés az edzőteremben. Ez elég ahhoz, hogy megtaláljuk a megfelelő ütemét és intenzitását a képzés.
Nordic walking ajánlott a következő problémákat:
- scoliosis;
- osteochondrosis;
- túlsúlyos;
- vegetatív-érrendszeri dystonia;
- megbetegedések a légúti;
- Parkinson-kór;
- álmatlanság;
- székrekedés és mások.
Túrázás járnak, mint egy antidepresszáns.
Ezek serkentik a hormonok felelősek a pozitív hozzáállás és a jó hangulat. Az egyik lakó London látogatott pszichológus hetente kétszer, és megitta az antidepresszánsok két évig. Felejtsd el a lelki problémák és a hosszú távú kezelés segített neki Nordic walking.
Nordic walking a szívbetegségek ellen
Ellenállni a tendencia segít nordic walking. A hosszú órák turisztika oxigénfogyasztás növekszik többször összehasonlítva a többi. Ahhoz, hogy a megnövekedett igényeket a szív- és érrendszerre, hogy keményebben dolgozik, növelve annak hangot. A megnövekedett terhelés a test vénák és a hajók, a korábban szinte megszűnt működni, mivel a mozgásszegény életmód, ismét szerepel a munka.
Előnyök az idősek
Nordic Walking ajánlott az idősebbek, beleértve azokat is, több mint 60 éve. Ez hasznos a Parkinson-kór és az általános gyengeség. Serkenti a létfontosságú a szervezet működésében:
- Ez csökkenti a „káros” koleszterin és vérnyomás;
- növeli a mozgékonyságot;
- normalizálja az anyagcserét;
- Javítja az oxigénellátást, hogy az agy és a szív;
- növeli a várható élettartamot szívroham után vagy stroke;
- Ez csökkenti a fájdalmat a gerinc betegségek.
Európában, séta botokkal népszerű nyugdíjasok. Nem csoda, hogy a fitness oktatók az úgynevezett sport „séta az idősek számára.”
Van-e bármilyen kárt?
Nordic Walking ajánlott a terhes nők és a nyugdíjasok.
Ez benne van a listán a rehabilitáció után sérülések. Számát, ellenjavallatok minimum:
- szívelégtelenség;
- vérzés a terhesség alatt;
- gyulladás a medencei területen;
- az ízületi megbetegedések;
- fertőzés;
- hideg a magas hőmérséklet.
Emberek, akik szenvednek a magas vérnyomás, mielőtt az edzés kezdete konzultáljon orvosával válasszuk ki az optimális gyakorisága és intenzitása.
Nordic walking káros lehet csak, ha részt vele, annak ellenére, ellenjavallat.
Minden más esetben, hasznos: ad díjat az elevenség, a jó hangulat és a jó közérzet, a megelőzés a sok betegség.
Vélemények a képzés
„Soha nem gondoltam, hogy én tennék egy ilyen bizarr sport. Ez azt mondta, hogy az orvos után kaptam egy térdsérülés. Megtanított a technikát, és azt javasolta, hogy hol vásárolnak egy bottal. Gyorsan találtam egy odnodumtsev kerületben, és együtt, hogy egy hosszú sétát a környéken. A térd nem fáj szinte úgy érzem, vidám és szórakoztató. Azt tanácsolom mindenkinek! "
Marina, 52 éves, Tyumen
„Kölcsönözzön Nordic walking kolléga azt tanácsolta nekem, hogy komolyan vonzotta őt az elmúlt évben. Kezdetben a szokatlan sport engem zavart, de hamar „volt szó.” Én részt két hónapig, ezalatt istállót öt kilogramm diétázás nélkül és az edzőtermet. Nagyon tetszik az eredmény, én továbbra is. "
Tatyana, 30 éves, Budapest
„A nők, akik nem tudnak fogyni az edzőteremben, azt javasoljuk, Nordic walking. Az eredmény lenyűgöző: egy ügyfél elvesztette 30 kg 10 hónap fogyókúra nélkül. "
Antonina, fitness edző, Budapest