Nordic Walking botokkal - előnyei és hátrányai, berendezések és ellenjavallatok
Sok sport területeken, amelyek megvannak az előnyei és hátrányai. Vannak lehetőségek, hogy lehet használni a különböző korú emberek, hogy nagy hasznot a tested. Ez a csoport lehet biztonságosan tulajdonítható, hogy a nordic walking botok.
Mennyire hasznos Nordic walking?
Képviselt sport irányba kedvelt sok orvos, mert számos fontos tulajdonságait. Azt találtuk, hogy a gyaloglás befolyásolja az emberi komplex károsítása nélkül. Régóta használják sok rehabilitációs központok, és ez benne van a különböző programok, így a test vissza után súlyos betegség. Ajánlott az irányt évesek és azok, akik szenvednek extra kiló. Ahhoz, hogy megértsük, mi haszna a nordic walking. Csak nézd meg az alapvető lehetséges találatok listája.
- A pozitív hatást a szív-érrendszerre, normalizálja a vérnyomást és a vérkeringésre.
- Előnyök és árt a nordic walking botokkal kapcsolatban a lehetőséget, hogy lefogy, és foglalkozik a cellulit, és még javítani az izmok állapotát.
- Ez stabilizálja az ideges állapot, amely megkönnyíti, hogy megbirkózzon a stresszel, álmatlanság és egyéb problémák.
- Foglalkoztatási előnyöket annak a ténynek köszönhető, hogy a szabadban tölteni, javítja az agyi aktivitás és a hatékonyság növelése.
- Fejlődő kitartást és fitness.
- Ez biztosítja hatalmas előnyökkel jár a funkciót a mozgásszervi rendszer. Akkor vegye el a fájdalom a gerinc, javítja a testtartást és a csontsűrűség. A rendszeres edzés csökkenti a csonttörések kockázatát és egyéb sérülések, valamint a különböző betegségek.
Nordic walking osteoarthritis
Számos sport helyek ellenjavallt az ízületi megbetegedések. Nordic walking osteoarthritis a térd és a segít a kezelés használják, hogy megakadályozzák a betegségek kialakulásában. A kapcsolatos előnyöket csökkentését túlsúly, ami gyakran okoz ízületi betegség. Használata révén további támogatást a terhelés megoszlik az izületek és izmok egyenletesen. A lényeg az, hogy nem okoz problémát, hogy kezdje a legkisebb intenzitású, fokozatosan növelve azt.
Nordic walking, a nyaki osteochondrosis
A statisztikák szerint a rehabilitációs központok emberek mozgásszervi problémák részt walking, 3-4 héten belül érzett erőt, mozgást adott nekik könnyebb és helyreállt a motoros funkció. Segítségével az oszlopok teher eloszlik az egész testben, így csökkenti a feszültséget. Osteochondrosis, és nordic walking is kompatibilisek annak a ténynek köszönhető, hogy a megfelel testtartást edzés közben a felsőtest és a karok is megnyugodott. Nem kevésbé fontos, hogy növeli az izom sűrűsége.
Hogyan vegyenek részt a nordic walking botokkal?
A képzés megfeleljen a különböző területeken, például egy közönséges utcai, a parkban vagy az erdőben. Kezdjük egy sima felületre minimalizálása érdekében a sérülés veszélye. Szabályzat sétált Nordic pólusok jelenti teljesítménye a három osztály hét napig, és van, hogy legalább fél órát. A sportbolt berendezések vásárlása, a szedés alatt a növekedés. Ugyanilyen fontos, kényelmes ruhát és cipőt.
Nordic Walking technika
Mozgalom az emberi test a foglalkoztatás során hasonló síelni. Ez a stílus nem jelenti támogatást a botot, mert szabadnak kell lennie, hogy csúszik a földön. Hands kerülnek be a mellékletet, és meg kell tartani őket végig a test a lehető legközelebb hozzá. Megfelelő walking Nordic oszlopok jár ritmikus változása véghelyzetben, mint a normál gyaloglás. Számos kiemeli technológia megvalósítása.
- Lábak kissé hajlítsa a térd, és a test előrehajolva.
- Kézlegyintéssel ki kell jelölnie egy lépés nagysága, amely szélesebb, mint ez, annál több lépést.
- Ne hígítsa fegyverek széles és berendezések folyamatos közel a testhez.
- Menj le a felszínre, a sarok először, és aztán megy a zokni. Land kell terjednie az egész láb.
- Ne merítse a készüléket drasztikusan, mert felboríthatja a lépést a gyalogos, valamint a terhelés az ízületeket.
- A test statikusnak kell lennie, hogy a mozgásban részt kell comb, mell, váll és a nyak.
Nordic walking botokkal fogyás
Ahhoz, hogy az súly gyakorlat nélkül nehéz lesz, és néha lehetetlen, mert szükséges, hogy kalóriát éget. A hatékonysága Nordic walking a fogyás, mert ez egy cardio területen. Amellett, hogy a zsírfogyasztás egyre erősebb és prorisovyvanie izmos fűző. Ahhoz, hogy az eredmények, fontos, hogy úgy érzi, az izmok dolgoznak, és betartja az alapvető szabályokat.
- Annak szükségessége, hogy rendszeresen és lehetőleg hetente háromszor, kiadások 40 perc edzés.
- Kezdje lépés, ami valamivel gyorsabb, mint öröm.
- Megjegyezzük, hogy ha séta kis lépésekkel a nagy amplitúdójú kéz alakulhat felsőtest és a lábak aktívan dolgozik a nagy lépést, és a közvetlen közelében a kezét.
- Használja a hatékony fogyás - váltakozó gyors és lassú tempóban.
Táplálkozás Nordic walking fogyás
Ha ez a sport irányába úgy választották meg, hogy megszabaduljon a tárolt zsír, akkor meg kell változtatni, és az étkezési szokások. Add fel étkezési magas kalóriatartalmú, zsíros, édes, füstölt és egyéb junk food. Még ez a lépés segít elérni az első eredmények. Táplálkozás Nordic walking meg kell felelniük az alapvető szabályokat.
Előnyei Nordic Walking szenioroknak
Ahogy öregszünk, változások következnek be a szervezetben, sok betegség, amely jelentősen befolyásolja az életminőséget. Összetételéhez a helyzetet, és a testmozgás hiánya. Nordic walking az idősek ideális hely, mert nem kell gyakorolni, hogy komoly erőfeszítéseket, de lehet kapni számos előnnyel jár, hogy klinikailag bizonyított. Edzés közben, használjon egy négy pontból álló támogatás, amely biztosítja a megfelelő egyensúlyt és a biztonság.
- Az előnyök társított pozitív hatással a feltétele a szív és az erek, valamint a légutakat. A rendszeres edzés, normalizálja a vérnyomást, és csökkenti a mennyiségű káros koleszterin szintjét.
- Segítségével az oszlopok csökkenti a stresszt, az ízületeket.
- Nordic walking botokkal, előnyök és a kár megerősítést nyer az orvosok csontsűrűség növelésére, csökkentve a csontritkulás kockázatát.
- A fizikai aktivitás lassítja az öregedési folyamatot. Az előnyök a megnövekedett mobilitás és a mobilitás az idősek.
- Kockázatának csökkenése különböző betegségek és az immunrendszer erősítése.
Nordic walking a terhes nők számára
A vizsgálat alatt a kezében egy gyerek, sok nő bemegy az úgynevezett szelíd kezelést. Ez egy hiba, mert a fizikai aktivitás jelen kell lennie korlátozott mennyiségben nem ártalmas. Nordic walking a terhesség alatt - az egyik azon kevés jóváhagyott irányban. Ebben az irányban, kombinált fitness és a séta a levegő, ami számos hasznos tulajdonságokkal.
- Egyre több Fed oxigént a belső szerveket és a magzatot. Ennek eredményeként, akkor kap egy ilyen szívességet halad álmatlanság, valamint minimalizálva a légszomj és a problémák a keringési rendszerben.
- Sok nő van abban a helyzetben, hogy szenved hangulati ingadozások. és így a rendszeres testmozgás segít stabilizálni a mentális állapotát. Nordic walking botokkal, előnyök és ártalmak bizonyítják a tudósok, hogy lehetővé teszi a nők, hogy elkerüljék a szülés utáni depresszió.
- Amikor a rendszer osztályok nem kell félni az erős súlygyarapodás, ami káros, bonyolítja szállítás.
Nordic walking - ellenjavallatok
Annak ellenére, hogy úgy vélik, hogy a sport irányába és szelíd, egyes esetekben meg kell szüntetni. Károsodása fizikai aktivitás, hogy a jelenléte a fertőző betegségek és súlyosbodása krónikus betegségek. Meg kell forduljon orvoshoz problémák esetén a mozgásszervi rendszer. Harm Nordic walking okozhat az emberek, akik a közelmúltban műtéten esett át. Ellenjavallatok és nyomás alatt van. A sérülések elkerülése érdekében javasoljuk, hogy az orvosi vizsgálat.