Lefogy helyesen! Terv a fogyás, festett ugrásszerűen
Ha nem akarjuk, hogy újra tárcsázni csak dömpingelt kg, ez nagyon fontos, hogy befejezése után három hetes étrend, hogy továbbra is kövessék ajánlásait - és nem jött vissza a rossz szokások.
Tudod, hogy 3 hét alatt lehet megszabadulni egy pár extra kiló? Nem minden, persze, de a fogyás lesz észrevehető. Mitől függ, hogy? Kell egy kis változtatni az étkezési szokások és a többi. Mit kell tennie az alatt a három hét alatt, azt fogja fedezni ezt a cikket.
Terv a fogyás, festett ugrásszerűen
Lehet, hogy szkeptikus, és nem hiszem, hogy lehetséges, hogy lefogy 3 hét. Akkor tévedsz. Ezt a célt el lehet érni, arra van szükség, hogy cselekedni módszeresen, napról napra, hozzátéve, hogy a diéta (és kivett olyan), néhány ételek és italok, valamint megszerzése egészséges szokások és feladni a rossz szokásokat. Start - és három hét múlva látni fogja az eredményeket!
Írd le, mit szeretne elérni a saját notebook vagy egy darab papírt, és tegye azt (vele) feltűnő helyen. Kezdje egyszerű gyakorlatok, mint a séta.
Add fel az italt „rossz” kalória - kávé cukorral, kóla, alkohol. Cserélje ki őket a víz, zöld tea és a természetes gyümölcslevek.
Ismét részt vesz a testmozgás, vagy gyalog. Növelheti a parttól néhány száz méterre, vagy adjunk hozzá egy kevés gyakorlat.
A szokásos napi háromszori étkezést (napi) Tovább a hatszoros. Ugyanakkor, persze, egy étkezés, akkor enni sokkal kevesebb, mint korábban. Ugyanakkor folyamatosan ki kell terjednie a gyümölcsök és zöldségek a menüben, rost és fehérje termékeket.
Készítsen egy listát az egészséges élelmiszerek, hogy meg kell vásárolni, és megy a piacra vele (és nem vesz mindent, ami nem szerepel a listán). Ha nem tudott ellenállni, és vettem néhány veszteséges termékek tőlük jobb valahogy megszabadulni (adományozni, eladni vagy kidobni).
Ne mérjük, és írja le a súlyt egy notebook. Válasszon bármilyen fizikai tevékenység, amely akkor vegyenek részt legalább háromszor egy héten.
Tervezze meg diéta a jövő héten, és ha szükséges, újra menni termék a piacon, vagy a boltban a természetes termékek.
Továbbra is vegyenek részt a testmozgás a tervet. Akkor forduljon egy fitness edző, vagy vonattal a saját. Ahhoz, hogy osztályok nem zavarta, testmozgás jó változás.
Tartalmazza a diéta gyümölcs vagy zöldség, amit már hosszú ideje (vagy soha) nem evett. Próbálj meg enni nyers vagy párolt zöldségek és gyümölcsök.
Zárni az étrendből tartalmazó ételek transzzsírsavak, és ne felejtsük el, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat.
Iszik elég vizet (2 liter és 3 liter télen és nyáron a napon, ha nem sport).
Ügyeljen arra, hogy a rost mennyisége, amit fogyasztanak egy nap alatt. Ez az összeg nem lehet kevesebb, mint harmincöt gramm. Ha a rost az étrendben kevesebb, add hozzá egy marék mandula (ezek nem csak a rostforrás, hanem segítenek szabályozni az étvágyat).
Segítségével a megfelelő táblázatok számolni a kalóriákat, hogy az elfogyasztott az előző napon. Adjon meg egy minimális és maximális összeg, amely lehetővé tette a kor, súly és építmények. Határozza is, hogy hány kiló szeretné elveszíteni.
Tervezze meg diéta a következő héten. Becsülni, hány termékeket meg kell vásárolni (figyelembe véve azok, akik egy otthon). Egyél több gyümölcsöt és bogyók (mint a fekete áfonya és málna).
Változtasd meg a gyakorlatokat, hogy tettél a mai napig, vagy hogy azok bonyolultabb. Növelheti a súlyát a súlyzó, hogy nagyobb távolságot járás közben. Azt is hozzá egy új sorozat a gyakorlatokat.
Hogy megtanulják az új, egészségesebb módon a főzés. Például, párolt vagy grillezett. Próbálj meg enni több nyers és alacsony zsírtartalmú ételeket.
Vacsoráznak kevesebb, mint az előző napon, és keresse meg az új (ahhoz képest, amit korábban volt) fehérjeforrás. Például ha arra használják, hogy eszik csirkét és a tonhal, megy borjúhús és a lazac.
A vonat egy kicsit több, mint az előző alkalommal. Növeli a terhelést, az edzés, a távolság (séta, futás, vagy úszás), új gyakorló Ia.
Ellenőrizze, hogy hogyan váltak közelebb a kitűzött cél kezdete előtt a végrehajtás egy háromhetes fogyás tervet. Tud mérjük, vagy próbálja a ruhát, amit a közelmúltban kicsi.
Lapozz a vásárolt termékek a következő néhány nap (valószínűleg most - ha elveszít egy pár kiló, és úgy érzi, az energia és a vitalitás növekedése - ha nem akarjuk, hogy menjen vissza a régi étkezési szokások).
Huszonegyedik napon
Elemezze a változásokat, amelyek az életedben. Erősíteni az elhatározásukat, hogy megszabaduljon a plusz kiló. És továbbra is ugyanebben a szellemben. Már megszerzett egészséges szokások!
Próbálja fogyni táplálkozás révén gyakran ezt a kérdést. A menüből végrehajtása során egy három hetes fogyás tervet akkor az alábbi összetevőket:
A reggeli és ebéd
Javasolt ételek és italok:
Kezdeni, eszünk egy tál leves. Mint egy főételt szolgál egy kis darab hús párolt zöldség, és részét saláta. A desszert, egyen egy kis gyümölcsöt vagy bogyók.