Nemszeretem cserélendő
Mi van, ha a várandós anya nem szereti, mint a sajt, hús, hal vagy zöldség, amelyeket úgy erősen ajánlott terhes nők teljesítmény
Elfogadom, hogy gyakran előfordul, hogy a termék nagyon hasznos, de mi nem a saját ízlése szerint. Kell kényszeríteni magam, hogy enni, amit nem tetszik? Vagy egyszerűen használhatja a legkevésbé kedvelt terméket?
Natalia Batsukova
Orvos dietetikus, Minsk
Eltekintve attól a ténytől, hogy egyes termékek csak nem tetszik, amikor a hormonális átszervezés, ami elkerülhetetlenül bekövetkezik a terhesség alatt, még mielőtt az íze kedvenc ételeket lehet kellemetlen és néha megbetegszik kismamák a terhesség alatt. Én nem érzem evés - persze, nem kell kényszeríteni magát, hogy enni, mert provokál a stressz válasz, ami hátrányosan befolyásolhatja az egészségre a terhes nő. Még ha ezeket a termékeket hasznosnak tekinthető, nem kell enni valamit, ami nem tetszik. Van egy jobb megoldás - meg kell találnia a méltó helyére a nemszeretem!
Mi a csereszabatos termékek?
Felcserélhetőség termékek: tej
Unloved termék №1 - tejet. By the way, teljes tejből lehet tiltani ételeket nem csak azért, mert a kismama nem tetszik, de intolerancia esetén - azaz, amikor a test egy terhes hiányzik az enzim, amely lebontja a tejcukor (laktóz). Ebben az esetben, miután a tejfogyasztás terhes nők is okozhat hasmenést, puffadás, rossz közérzet, a belek és a hányinger. Mi a várandós anya teje van szükség? A tej egy forrása: esszenciális aminosavak a metionint is beleértve, amely megakadályozza, hogy a zsír felhalmozódását a szervezetben; emészthető foszfor és a kalcium; vitamin, B2, B1, D, E (a nyáron a tejet, mint télen).
Mit lehet helyettesíteni a tejet. A legtöbb korrekt alternatív, hogy a tej egy erjesztett tejtermékek: kefir, sajt, túró stb Ezen kívül, míg a tejjel van számos előnye: hasznos tejsavbaktériumok és bifidobaktériumok ;. több B-vitamint (ezek járulékosan termelt tejsav flóra); jelenlétében joghurt természetes antibiotikus anyagok - nizin, amely elnyomja a rothasztó bélflórát; nagy koncentrációban, és az optimális arányt a kalcium és a foszfor a túró és a sajt: 100 g termék tartalmaz kalcium napi mértéke 1/3, és a napi szükséglet foszfor, ami előnyösen befolyásolja az építési magzati csontszövet.
Tippek: reszelt sajt könnyebben emészthető, mint a szeletelt. Ha a sajt, az a fajta nem igazán szeretnék próbálni főzni vele a különböző ételeket. Például, hagyományos vagy lusta gombócok, húsos, sochniki, palacsinta, sült tekercs sajttal és gyümölcsöt. Jobb vásárolni dúsított tejtermékek. Például, tejföl és joghurt laktulóz (táptalaja a normál bélflóra), bifidobaktériumok, kalcium.
Felcserélhetőség termékek: máj
Unloved termék №2 - a májban. A gyakori szövődménye a terhesség alatt a vashiányos vérszegénység, amelyben az orvos ajánlhat közé a várandós anya menük máj. Ez tartalmaz egy nagy számú anyagok szükséges a normális vérképzés (vas, réz, cink, króm, stb), vitaminok (folsav, A, B, C, B6, B12, stb), aminosavak (triptofán, lizin, metionin ). De ez, mint az adott termék nem minden.
Mi helyére máj. Ez rendben van, hogy nem szeretik a máj nem, ez a termék megtalálható a teljes helyettesítheti. Különösen azért, mert ez már sok a koleszterin: 200-300 mg versus 60-70 mg rendes húst. Az egyik legmegfelelőbb helyett a máj melléktermék marhanyelv. Ebben az esetben valami még nagyobb, mint a májban. Például, a 100 g nyelv szereplő 1,5-szer több, mint a napi szükséglet a fő hematopoietikus B12-vitamin, amely fontos a megelőzés a vashiányos vérszegénység terhes nőknél. Emellett elegendő mennyiségű vörös hús a menü terhes (nem kevesebb, mint 200 gramm naponta) segíthet ellensúlyozni az igény fehérje és mikrotápanyagok (főleg vas) és vitaminok részt a vérképzésben. Tippek: Nem számít, milyen hús akkor kompenzálja a hiányát máj diéta. Borjú, marha, sovány sertés, csirke és pulyka bőr nélkül, nyúl - ezek mind hasonló kémiai összetétele, valamint ezek használatát test kismama megkapja ugyanazt a jótékony tápanyagokat használ kedvelt máj. Ha van egy tendencia, hogy az allergia, akkor jobb, hogy cserélje ki a májban hipoallergén fajta hús (ez tartalmazza a nyúl és ló hús).
Felcserélhetőség termékek: halak
Unloved termék №3 - hal. Általános szabály, hogy nem szereti a halat kapcsolatos sajátos szaga. Azonban, hal egy értékes terméket, ez nyomelemekben gazdag (jód, szelén, cink, vas, króm, stb), esszenciális omega-3 zsírsavak és a vitaminok A, D és B-csoport, és néhány faj a tengeri halat a táplálkozási tulajdonságokkal is haladhatja marhahús értéket.
Mit lehet cserélni a kását. A helyett gyűlölt gabonafélék megfeleljen minden gabona a fenti, valamint a pehely gabona (előnyösen gyümölcs), müzliszeletek, korpa adalékanyag saláták, finomra őrölt egy kávédaráló, amíg a liszt állapotban kukoricadara, amelyek adhatók a szakaszos palacsinták, szószokban, a készítmény az első edények stb ötletek. használhatja a főzet gabona (pl részeként levesek), ami jön sok tápanyagot, különösen a B-vitaminok és ásványi anyagok. Rice jobb megvenni nem csiszolt, és barna. Az ilyen szemcsék tárolt borítékot, és ezért vitamin készítmény. Unloved termék №5 - zöldségek és gyümölcsök. Gyümölcsök és zöldségek (függetlenül azok típusától) gazdag esszenciális vízben oldódó vitaminok, nyomelemek, pektin és cellulóz (rost). Különösen fontos, hogy a szervezet a terhesség és a magzat tartalmaznak béta-karotin (A sejtek szaporodásához szükséges és a baba szöveteket, és így a látás és az immunrendszer), C-vitamin (fontos, hogy a formáció a fogak és a gyermek csontok) és a folsav (elengedhetetlen normális fejlődését neurális cső). Diétás rost található zöldség és gyümölcs, hozzájárulnak a normalizáció a bél, a székrekedés megelőzésében és aranyér, elősegíti a méreganyagok kiválasztódását jövendőbeli anya. Terhes ajánlott enni legalább 500 gramm zöldséget és gyümölcsöt minden nap.
Fotó forrása: Shutterstock