Nem tudom, hogyan kell fogyni (a fórum
Hello!) A lányok, a probléma az volt. Én 20 éves, magassága 152, súlya 50 Nagyon szeretnék fogyni, de nem tudom, hogyan! Érthető, mégis mi ez, van egy szervezet által uralt kövér, nem izom. Azt akarom, hogy nagyon sovány, hamarosan számos fontos esemény. Olvastam valahol, hogy ha sok gyakorlatok elvégzésére, a lábak lesz ellentétes a térfogat-növekedést. Táplálható valahogy kell különösen? Két hónapon szeretnék dobni 10 kg, lehet 8, a legfontosabb dolog - a vékony lábak. Ki elveszett, segítsen nekem) Köszönöm.
Munka súlyok, súlyzók, súlyzó, de (jól, az Ön esetében 2hkilogrammovyh elég lesz, hogy kezdődik), először fog terjedni még, majd a zsír olvadni kezd, mert ez lesz a különböző arányú izom / zsír és az anyagcsere erős lesz. Táplálkozás - ott 2 óránként, függetlenül attól, hogy a „szeretnék”, de súlyos korlátozásokat. Ne: liszt, cukrászdák, kivéve haza Zablisztkekzs és étcsokoládé hetente egyszer, kenyér, tészta, burgonya, vaj gyengéden. Szükséges: minden zöld színű zöldségek, ehető növények, annál jobb, zöld alma, citrusfélék, köretek készült rizs, hajdina, retek, cékla, nem pedig a burgonya és a tészta. Ott kell lennie az élelmiszer volumene nem nagyobb, mint az öklét egy időben. 3 hónap után, ha nem ismeri fel magam.
nyers étrend abban
Hajdina étrend segít
Székrekedés tőle akarata
És véleményem szerint, van egy normális testsúly. Anoreksichki kevesen élvezik. Bármilyen külön tápegység nem szükséges, 3-4 alkalommal naponta, éjjel és este nem. A sport - lehet futtatni egy nap egy fél órát, és erősíti a láb izmait papok.
Hello!) A lányok, a probléma az volt. Én 20 éves, magassága 152, súlya 50 Nagyon szeretnék fogyni, de nem tudom, hogyan! Érthető, mégis mi ez, van egy szervezet által uralt kövér, nem izom. Azt akarom, hogy nagyon sovány, hamarosan számos fontos esemény. Olvastam valahol, hogy ha sok gyakorlatok elvégzésére, a lábak lesz ellentétes a térfogat-növekedést. Táplálható valahogy kell különösen? Két hónapon szeretnék dobni 10 kg, lehet 8, a legfontosabb dolog - a vékony lábak. Ki elveszett, segítsen nekem) Köszönöm.
Jó napot!
Van egy recept, mint én képes támogatni egy stabil súlyt. Talán ez segít))) Én ez a recept egyszerűen dobja ki 3-4 kg hetente.
Ritkán iszom kenyér és cserélje ki száraz cipót. Ez az első.
Másodszor, én nem enni után 18. Ez kell a szigor. Ne egyen után 18
És a harmadik, egyszerű fizikai gyakorlatok, reggel és este. De óvatosnak kell lennünk velük. Én csak egy gyerek táncolt (nem többet), és ezért tudja, mi a gyakorlatok megfelelő számomra. Meg kell választani a kényelmes gyakorlat.
Saját gyakorlatok: 2 felülésekhez, gyakorlatok a lábak (kerék), stretching és gyakorolja a kezét.
Kívánok sok sikert!
Fogytam pirula, így tudom, hogy mi ez, természetesen, és az volt a hatása, de az egészségügyi drágább, azt mondták nekem immunrendszer teljesen aláásta
most már csak az egészséges táplálkozás, a sport, a friss levegő, ha az étrend nélkül szélsőségek és előre Polysorb persze, hogy tisztítsák meg és 5 kg levelek I
Dobtam 5kg amikor polisorb látta, persze ez egy kicsit, és ő kell inni a diéta előtt, annak érdekében, hogy megtisztul a méreganyagoktól, és minden felesleges anyagot, amellyel nagyon eltömődött testünkben, fontos, hogy az egészséges táplálkozás és a sport során
súlya elég gyorsan távozik
Priveeeet) írj wattban ann vagy Viber a számot 89266733401, és azt fogja mondani, hogyan kell fogyni) megosztják egymással tapasztalataikat fogyás)) Azt hiszem, ez érdekes lesz, előre))
Hello!) A lányok, a probléma az volt. Én 20 éves, magassága 152, súlya 50 Nagyon szeretnék fogyni, de nem tudom, hogyan! Érthető, mégis mi ez, van egy szervezet által uralt kövér, nem izom. Azt akarom, hogy nagyon sovány, hamarosan számos fontos esemény. Olvastam valahol, hogy ha sok gyakorlatok elvégzésére, a lábak lesz ellentétes a térfogat-növekedést. Táplálható valahogy kell különösen? Két hónapon szeretnék dobni 10 kg, lehet 8, a legfontosabb dolog - a vékony lábak. Ki elveszett, segítsen nekem) Köszönöm.
Hello!) A lányok, a probléma az volt. Én 20 éves, magassága 152, súlya 50 Nagyon szeretnék fogyni, de nem tudom, hogyan! Érthető, mégis mi ez, van egy szervezet által uralt kövér, nem izom. Azt akarom, hogy nagyon sovány, hamarosan számos fontos esemény. Olvastam valahol, hogy ha sok gyakorlatok elvégzésére, a lábak lesz ellentétes a térfogat-növekedést. Táplálható valahogy kell különösen? Két hónapon szeretnék dobni 10 kg, lehet 8, a legfontosabb dolog - a vékony lábak. Ki elveszett, segítsen nekem) Köszönöm.
Csak a megfelelő étrend és a sport:
1/2 csésze rizs (100 g) = 76 c. szénhidrátok + 345 kcal
Csirkemell (400g) = 80 ° C. fehérje + 480 kcal
FEHÉRJÉK EGG (nélkül sárgáját) 5 db = 28 c. + 110 kcal Fehérje
Egész tojás (tojássárgája) 3 = 27 db c. fehérje + 330 kcal
Túró sovány (200 g) = 36, c. + 192 kcal Fehérje
ZÖLDSÉGFÉLÉK 300-500 c (uborka, paradicsom, saláta) = 15-20 + 70-100 kcal szénhidrátok
ÖSSZESEN: körülbelül 1500 Kcal amelyből 100 gr. szénhidrátok + 170 g. fehérje
és minden héten, hogy csökkentsék 100kkal miatt ozhirenie-i-besplodie.ru szénhidrátok
Hálózati kiadás «WOMAN.RU (Zhenschina.RU)”
Elérhetőségek kormányhivatalok (beleértve Roskomnadzor): [email protected]