Nem szabad enni, és elhízik ezért azok, akik nem eszik semmit, nem fogyni
Nővér küldött ide egy kis cikket.
Ezért azok, akik nem eszik semmit, nem fogyni.
Valószínűleg már hallotta 100 alkalommal ő különböző barátok minden értelmezése során az „eszik olyan kevés, de nem fogyás”, szoktam válaszolni „kezdenek többet enni!” :).
A dolog. hogy testünk egy nagyon intelligens „gép”, amely az evolúció során alakult ki a különböző mechanizmusok, beleértve az egyedülálló képességét, hogy alkalmazkodjanak a „éhezés étrend.”
Nagyjából energiafogyasztás a test (e kalóriát töltünk a nap folyamán) a készítmény 3-ex elemek:
1. BMR (alap anyagcsere) vagy RMR (nyugalmi anyagcsere) vagy bázikus anyagcsere: energia mennyisége, hogy a testünk expends nyugalmi fenntartani a normális működését a szervezetben (légzés, szívverés, stb) alkotják 60 75% -a az összes energiafogyasztás (körülbelül 20% -át energoztrat megy az agy!)
2. TEF (termikus hatás / diétás kiváltott termogenezis) - a fordított energia a szervezet megemészteni és asszimilálni élelmiszer. Ez mintegy 10% -áért az energiaköltségeket.
3. A szükséges energiát a fizikai aktivitás (nem csak sport, hanem bármilyen egyszerű mozgás). 15-30% (az összes!) A teljes energiafogyasztást.
Kiderült, hogy a legtöbb energiát (és ezért kalória származó élelmiszer) töltünk a BMR, vagyis az a tény, hogy a test egyszerűen képtelen létezni fiziológiai és biokémiai szempontból. Mi történik, amikor elkezdjük csökkenteni a diéta? Ha a teljes energia a test privyshaet energia mennyiségét, hogy megkaptuk az élelmiszer, és a test hiányozni fog kkalory, akkor elindul egy bizonyos ponton, hogy éget a tartalékok: először, hogy a glikogén (szénhidrát formájában, amit tárolt májban és az izmokban ), majd az izomszövet, és csak ezután kezdődik a zsírok lebontását. Fat látható a test „neprekasaemy állomány”, amit igyekszik minden eszközzel, hogy mentse az esetre, ha hosszan tartó éhezés mellett a zsír (és fehérje is), szemben a szénhidrátok nem lehet közvetlenül használni üzemanyagként az agy, amelynek szüksége van postayanno smink. Ezért a szervezet mindent megtesz annak érdekében, hogy minimálisra csökkentsék a hulladék „NC”, aminek az a tény, hogy egy bizonyos ponton úgy alkalmazkodik, hogy visszafogják a diétát, és többé nem éget zsírt (ez természetesen nem az a kérdés, hogy mikor az ember olyan állapotban az éhség). Ami miatt van adaptáció? A BMR csökken, azaz anyagcsere lelassul, egyszerűen tegye a szervezet most tölti kisebb energiát zhiznenovazhnye folyamatokat, ezáltal csökkentve az általános energiaszükségletét. Az ember nem szűnik növekedni vékony, ijedt és enni kezd kevésbé eredményeként anyagcsere lelassul még nehezebb, a szervezet úgy véli, hogy eljön éhínség idején, és most minden erők igyekeznek tárolni zsír semmilyen extra darab, hogy később, amikor a tulajdonos úgy dönt, további silnnee vágott diéta miatt, amit létezik. Egy ördögi kör.
A bázis anyagcsere minden egyes ember különböző, és különböző tényezőktől függ: a nem, súly, kor, magasság, százalékos izomtömeg, a fizikai alakja stb Nagyon átlag forma azt mondhatjuk, hogy az átlagos nő arról szól, 1400-1500 kcal / nap (a pontos érték mérhető speciális laboratóriumok, Izraelben egy ilyen szolgálat a Wingate Intézet). Néhány jön arra, hogy korlátozzák a diéta, hogy az energia nem elég, hogy a normális anyagcsere, ennek következtében fennáll a gyengeség, gyakran hiányzik a vitaminok és ásványi anyagok, „megtört agya”, és egy csomó kísérő „kényelmi”, nem is beszélve hogy az erők a sport nem marad egyáltalán. Nos, és ennek eredményeként, hogy a kedvenc mondat: „nem eszik, és nem nőnek vékony.”
Egy barátom például, kérve, hogy lefogy, leírta nekem a látszólag nagyon egészséges étrend (a zvtrak alacsony zsírtartalmú joghurt kukoricapehely, ebéd csirke rizzsel, vacsora saláta és a kettő között egy pár fruktin), kértem, hogy megbecsüljük az adagok mérete és úgy vélem, ez volt a 1000-1200 kalória naponta. Amikor elmondtam neki, hogy azt mondod, hogy túl keveset eszel, és nem nő vékony, ő csak megrázta az ujját egy templomban. Valahol egy hónap, amikor találkoztam vele újra, azt mondta, boldogan kezdődött, hogy megy egy dietetikus, és egészítette ki, hogy a menü az ételek és növeli akár 1500-1600 kcal, és végül elkezdett fogyni, és lefogyott közel 2 kg-ig: ) Hogy történt ez? Végtére is, a józan ész azt diktálja, hogy ha többet eszik, ez nem kap vékony. A válasz erre a kérdésre - növekedése BMR, vagy gyorsítása anyagcsere (írok róla a következő epizódban :)).
Tehát nem kell „hagyja abba az evést”, hogy semmi jó nem eredményez ilyen drasztikus módszerekkel, éhség adott nekünk az Úr Isten (vagy a természet, ahogy valaki hasonlók), mint a jutalom, nem a büntetés, akkor nem maradt fenn nélküle. )
Tehát mit tenni valamit.
Akkor nem értem semmit.
Így nem eszik vagy enni.
Tehát mit kell tenni? )))))))
téma
