Nehéz föld
Vízi aerobic kezeli az ízületek és javítja a közérzetet
Megelőzve a nyár, ami azt jelenti, hogy itt az ideje, hogy elhagyja, és természetesen, a nyitás a fürdési szezonban. Valaki megy a déli üdülőhelyen, hogy valaki időt tölteni a szeretett ház. A meleg nyári napokon a víz vonzza, és szinte senki sem tud ellenállni a vágy, hogy úszni. Ma megmutatjuk, hogyan lehet kombinálni az üzletet a szórakozással. A medencében vagy a tengerben, a folyó vagy az óceán, a tóban vagy a tó önállóan végez egy egyszerű gyakorlatok, vízi aerobic. Hasznos, egyszerű és megfizethető. Sőt, sok a gyakorlatokat lehet tenni anélkül, hogy a segítségével egy oktató.
Ilyen vízi torna hasznos szinte mindent, és nincs korlátozás kor. Különösen igaz ez az ember szenved osteoarthritis, deréktáji fájdalom és egyéb betegségek, a mozgásszervi rendszer. Szó - Natalii Mihaylovne Ermolaevoy, fitnesz oktató (a képen).
Vízi aerobic - egy ritka kombinációja egy nagyon kellemes és nagyon hasznos. És nincsenek korlátozások kor!
- Vízi aerobic (gidroaerobika, aqua) - ez aerobik, amely vízben végezzük. Ez a rendszer elemeit ötvözi úszás, torna, stretching, elektromos elemek. Figyelemre méltó, hogy a víz - majdnem olyan, mint a súlytalanság - a mozdulatok egyre folyadék, és nem végzett gyakorlatok sokkal könnyebb. Még a mozgások, amelyek nehezen sikerül akkor a földön, lesz könnyű megvalósítani a vízi környezetben.
Az osztályok a vízterhelési szinte minden izomcsoport és eloszlik harmonikusan. Például, amikor teljesítő gyakorlatok erősítése a hasizmok szükségszerűen magában foglalja a kezek és a lábak.
Vízi aerobic javítja az általános egészségi állapot, felmerül az a hang, segít billenő túlsúly és alakformáló, küzd a narancsbőr, javítja az immunitást, erősíti a vérereket és a légutakat, edzi a szívet. A kedvező hatások a víz aerobic a csontrendszer: Exercise vízben nem csak használják a megelőzésére és kezelésére betegségek, hanem használják rehabilitációs rendszert azután sérülések. Javítja izületmobilitás, csökken fájdalom, duzzanat, kialakítva a helyes testtartás.
Van még egy előnye: ha szégyellik ügyetlenség edzés közben a földön, ezek a félelmek a vízben.
Ellenjavallatok vízi aerobic órák
1. Krónikus betegségek akut stádiumában.
2. A rossz egészségi állapot, a magas láz.
3. Az a tendencia, rohamok (jobb, hogy tartózkodjanak a testmozgás mélységben).
4. Veszettség (gyakorlatokat lehet végezni csak a sekély vízben).
5. órák a medencében - allergiás reakció, hogy a vegyi anyagok, hogy van fertőtlenített víz.
Hogyan kell viselkedni a víz
1. Soha ne adja meg a vizet állapotban alkoholmérgezéssel.
2. Ne feledje, a fizikai képességek, ha fürdés rossz, nem úszik a mélybe. A biztonság az élet és az egészség nem ajánlott vitorlázni messze a parttól a felfújható matracok és körök.
3. Ne ugorj a vízbe, az ismeretlen helyen. Figyelve az alján a víz területén is veszélyt rejtenek magukban üti a sziklák és egyéb tárgyak.
4. Ne feledje, hogy hideg vízzel (különösen a hosszú távú tartózkodásra benne) is súlyosbodásához vezethet a meglévő krónikus betegségek.
Figyelem! Fürdés és úszás betegségek a kardiovaszkuláris rendszer csak úgy engedélyezhető, hogy a legszigorúbb dózis terhelés, konzultációt követően a kezelő orvos.
És most a fő foglalkoztatás szabályait.
Először. Az étkezések között és a munkavégzés legalább egy óra (az optimális - 1,5 - 2 órával).
Második. Maximális összpontosít a gyakorlatokat. Ez jelentősen javítja az eredményt.
Kezdje 8-10 perces bemelegítés - annak érdekében, hogy előkészítse a szervezet a fő terhelést. Állj a vizet, hogy annak szintje elérte a mellét, és gyalog, növelve térdre magas, add séta a mozgás előre, terjed a kezét előtt a vizet, majd séta vissza a mozgalmat, amely a kezét maga előtt, és vidd őket a víz.
Kezét összekulcsolta a kastély a gyomor szintjén mozog felfelé és lefelé, úgy érzi, a víz gyengéden masszírozza a hasa. Ezután oldja ki a zárat, nyúlik a kezét, hogy a jobb, majd a bal oldalon, úgy érzi, az izmok megfeszülnek. Körkörös mozdulatokkal váll felváltva, majd egy „cigány” vállát. Keresztül a fél fel a kezekkel és kilégzés alacsonyabb.
Az összeg a gyakorlat adott szabvány alapján foglalkozás. De vezérlik erejüket.
Gyakorlat labda (labda átmérője körülbelül 15 cm)
1. Kiindulási helyzet: álló, hajlított labdát a kezében a mellrészen. Kiegyenesedik a karját lefelé, közvetlenül a víz, a kéz visszatérni SP, és le-balra. Végezze el minden testmozgás 16 alkalommal.
2. PI: állva, egyenes háttal, a labda az ő kinyújtott kezet előtte. Erőfeszítései révén kihagyja a labdát víz alá és vissza. Ezt a gyakorlatot 16-szer.
3. PI: állva, lehajolt a labdát a kezében a has és a vízszint alatti. Kövesse a csavaró - a felső része a test a labdát a jobb oldalon, az alsó - bal. A gyakorlatot végezzük 8 alkalommal mindkét oldalon.
Gyakorlatok nélkül a labda
1. PI: álló, lábbal, karjait oldalán. Végezze ugrás a helyszínen, húzza a térdét olyan magas, mint lehetséges, hogy a mellkas. Tesszük 16 alkalommal.
2. PI: álló, lábbal, karjait oldalán. Megfeszíti a térd a mellkasra, kiegyenesedik, és dobja az egyenes lábbal lefelé. Végezze 8 alkalommal mindkét lábát, és azonos számú póttagot.
3. PI: álló, lábbal, karjait oldalán. Összehúzza a jobb térde a mellkasát, és igazítsa a láb előre, majd a hajlított láb vissza az SP. Ezzel azonban a bal lábát. Gyakorlat végezzük 8-szor mindkét lábbal, majd 8-szor váltakozva.
4. SP ugyanaz. Emelje fel a jobb láb egyenes és közvetlen ugyanazt ereszkedni. Végzünk 8-szor, majd tegye gyakorolja a bal lábát, majd felváltva.
5. PI: álló, lábbal, karok a test mentén. Jobb egyenes láb megy előre, bal hátsó, jobb tenyér felfelé hátul, a bal - előre, felfelé tenyerét. Foot húzza át és módosítsa a helyzet a kezek és lábak. Az ismétlések száma - 16 alkalommal.
6. IP ugyanaz. Ugorj át a lábait, kezét oldalán, majd a folytatásban csatlakoztassa a lábak és kezek a víz alatt. Ezután hajtsa végre a folytatásban láb mellett, a karok oldalra, majd ugorj át a kezet a háta mögött. A gyakorlatot végezzük 16 alkalommal.
7. SP ugyanaz. Megfeszíti a térdet a mellkasát, és csinál egy rúgás oldalra, majd hajlítsa a lábát, és térjen vissza a SP. Aztán ugyanezt a másik lábbal, az ismétlések számát mindegyik lábon - 8-szor, akkor más.
Photo Alexandra Shipitsyn
Kizárólagos jogok anyagok honlapján közzétett www.vppress.ru, összhangban a magyar jog a szellemi tulajdon védelmét, tulajdonában LLC „Publishing House” Este Petersburg”, és nem lehet használni a mások által bármilyen formában engedélye nélkül a szerzői jog tulajdonosának.