Muszáj, hogy a vonat a lábát, és felüléseket
Nagyon sok sportrajongó feledkezzünk lábedzést, vagy teljesen megszünteti ezeket a gyakorlatokat a program ...
Ez különösen igaz azokra, akik gyakorolják az izomtömeg növelésére. Mindenki szereti a swing a mellkas és a karok, világos, gyere nyár, akkor vegye le a kabátot, és az eredmények a képzés látható lesz mindenkinek ... De mindenekelőtt a vonat magad, annak érdekében, hogy az egészséges, erős, harmonikusan fejlett szervezetben.
KELLENE edzője LEGS
Ahhoz, hogy megértsük a választ, kérjük, vegye figyelembe, hogy ezeket a tényeket:
1. Az izmok a lábak - az alapja az erő és állóképesség, ami tartja a testet.
2. A lábak találhatók a legnagyobb test izom és a láb edzés pozitív hatással van az egész testre.
3. vonat láb izmait garantálja az egészségre. Végtére is, a láb izmait segít a szív, hogy biztosítsa a jó vérkeringés (ez orvosi tény), hanem az általános keringési függ tőle!
4. Az a személy, aki a fejlett izomzat szigorodtak a felső és ugyanabban az időben petyhüdt vagy vékony lábak, ne nézd a harmonikus fejlődés ...
5. Idős emberek, akik nem bánják a saját test, nagyon meggyengült a lábak és általában nehezen mozgathatóvá válik. Megszűnik mozogni az egész test elkezd tovább gyengül. Öregségi jön át gyenge lábakon ...
Erős lábakon - alapján a hosszú és aktív élet a fiatalok. Az erős lábak, akkor mozog egész életében.
6. Hogyan lehet az ember, erős, mozgékony, gyors - anélkül, hogy erős lábizmok? Nézd meg az összes nagy sportolók a mai és a hősök a múlt, nem tudtak mit kezdeni a gyenge lábakon.
7. nagy bicepsz - a kártya „strand bólintó”. Erőteljes lábak - a hívókártya a sportoló.
Véleményem szerint - meg kell, hogy a vonat a lábát kell!
Ezt meg lehet tenni sok szempontból - futás, kerékpározás, ugrás, görkorcsolya, sí, táncórák - ez egy nagy edzés lábak.
Osztályok az edzőteremben van egy csomó különleges szimulátor, valamint egy sereg különböző gyakorlatok, mint például - a guggolás, kitöréseket, emelkedik a lábára ...
LEE HOGY guggolás
Ha a cél - képzés az egészség és szépség, fogyás, fokozott állóképesség, a zömök súlyzó akkor nem kell. Használhatja bármilyen láb gyakorlatok, amelyek segítenek megoldani a problémát, és akkor kényelmes. Azonban, nem rohan azonnal rájön a guggolás saját edzésprogram.
Ez egy összetett feladat, amely magában foglalja a legtöbb az izmok a test.
Ezért, ez a hatékony zsírégetéshez és javítja az izmok megkönnyebbülés.
A zömök hatékonyan erősíti az izmokat a lábak és a szivattyú, például a comb vagy fenék.
Attól függően, hogy a feladatot, akkor guggolni könnyű torna bot vagy súlyzó. Ha nem szeretné, hogy a szivattyú fel a láb izmait, vagy van egy nagyon nagy tömeg, használjon más gyakorlatokat, például - futás, gyaloglás, kondigépek.
De ha úgy dönt, hogy vegyenek részt a hatalom sport és szeretné fejleszteni a nagy izmok tömege és ereje, majd guggolás kívánatos szeretni. Kezdje nagyon könnyű súly és fokozatosan szokni, ha úgy érzi, hogy felhalmozódnak több energiát, mint a gyakorlat.
Nézzük a tényeket újra:
1. Guggolás - ez a legjobb gyakorlat fejlesztésére erő és a tömeg a láb izmait.
2. Ez a gyakorlat erős hatással van az idegrendszerre a tanítás, hogy dolgozzon ki egy csomó erőfeszítést. Ez azt jelenti, hogy fejleszti erőt, a képzés az idegrendszert.
3. guggolás erősíti a szalagok és a csontok a szervezet.
4. guggolás fejleszteni erejét az egész testet, mert a bár meg kell állapítani a vállán, és egy gyenge vissza nem sikerül.
Tudom, hogy nehéz gyakorolni ...
De ha a sport teljesítmény, hogy miért félsz. Éppen ellenkezőleg - ez egy kihívás!
Ha nincs egészségügyi problémák, nem értem, hogy miért utasította kiváló gyakorlat. Talán az a tény, hogy nem tetszik, hogy a vonat a lábát - azt jelenti, szerelem! Minden attól függ, a tudat, változtassa meg hozzáállását képzés lábak és a guggolás. Ez a probléma sok. Azt egykor gyűlölt guggolás. Most zömök egyik kedvenc gyakorlatok, szeretem érezni a hatalom! Ha veszek egy nagy rudat a váll és a zömök, örülök, hogy látom, hogy a nyakát a súlya a rúd meghajlik ... és nem vagyok
Emlékeztetés - guggolás nagyon fontos egy jó edzés és fokozatos növekedése terhelést.
Olvassa el a cikket „guggolás - haszon vagy kár”
Ha problémája van az egészségügyi, amelyre nem tudsz felülést, nem más gyakorlatokat - lábtolással a szimulátort, hajlítása / hosszabbító lábbal a szimulátor, vagy használjon más módon gyakorolja a lábát.
Ha problémák merülnek fel az egészségügyi ne felejtsük el, hogy megtudja, az orvosától, amit betölteni akkor megengedett.
Tinédzserek, akik aktívan növekszik, ezért nem kell guggolást egy nehéz súlyzó, és még inkább a maximális súlyokkal. Fejleszteni láb futás, ugrás, Guggolni súllyal (beleértve guggolás egy lábon), valamint a felülést kis súlyokkal.
Azt javasoljuk, olvassa el a cikk „keményedés”, hogy segítsen az egészség javítása.
Szeretné tudni, hogy melyek az új atlétikai blog?
SUBSCRIBE - és élni a sport!
Sergey, hello!
Van egy kérdés kapcsolódik nem zömök, azaz a láb edzést. Edzek 6 éve hivatásszerűen foglalkozó fitness aerobik az egyetemi csapat, de a probléma nem oldódott meg, de a probléma a következő: nem tudok „hézag” között a belső comb izmait. Amikor elkezdek swing az erősebb, és csak rosszabb lesz. Megmondaná, van-e megoldás erre a problémára? Vagy ez a struktúra különösen az izmaimat? Üdvözlettel, Tatiana.
Szia Tatiana.
Igen, a lányok gyakran szeretné, hogy egy „átvitel”
Ha van felesleges testzsír, vagy csak túl szivattyúzzák fel izmok a comb, meg lehet javítani.
Fat lehet távolítani - a táplálkozás és a testmozgás, a túlzottan felfújt izmok csökkenteni lehet azáltal, hogy a megfelelő terhelést.
Ha ez az anatómiai felépítése - keskeny medence, a nagy izmok a comb (genetikailag, nem felfújt), aztán semmi.
Tehát meg kell dolgozni arányok és a „harmónia” a testet, hogy minden látszott harmonikusan és arányosan.
Mindenesetre, akkor ne használja a nagy teljesítményű terhelések, hogy ringató az izmok még.
Lábak vonat egy must - könnyű futás, kerékpár, könnyű terhelés az izmok a belső és hátsó comb, fenék gyakorolni. Ezek a gyakorlatok segítenek a karcsú, feszes izmok és ad nekik egy rugalmas formában.
Szia Szergej.
Legyen szíves, mondja meg a természet a meglehetősen terjedelmes lába, de a felső gyengén fejlett. Kell korlátozzák a testmozgás gyalog, és vegyenek részt csak a felső része a test, hogy elkerüljük a túlzott egyensúlyhiány test?
Helló, Victor.
Legs képezni kell semmilyen módon. Ha nem szeretné, hogy létrejöjjön a láb izmait, hogy lehetséges opciók közül:
1. A vonat a program az izomtömeg, hanem a gyakorlatok a lábad, akkor könnyebb súly.
2. Ön csökkentheti a testmozgás talpra, de hozzá egy könnyű bemelegítés bemelegítő futás vagy bicikli 5-10 percig.
Ezen túlmenően, ha egy héten, akkor lehet futtatni egy kicsit nagyobb követési távolságot, hogy a vonat nem csak a láb, hanem a szív.
Természetesen ez nem azok számára, akik a képzés egy fitness program fogyás, vannak más terhelések zsírt éget, és nem vezetnek az izomnövekedést.
Volt egy gerincsérülés, nevezetesen kompressziós törés 4 évvel ezelőtt. Használhatom- guggolás vagy jobb használni gyakorlatokat, hogy ne töltse be a hátsó?
Helló Michael.
1. Nem repülnek az interneten keresztül.
Ahhoz, hogy megértsük, mit lehet és mit nem lehet, szükség van egy személyes vizsgálat és vizsgálat.
Vagy azt akarja, hogy nem nézett „a buldózer”, akkor azt mondta, „lehet”, és akkor megy a guggolás?
Nem hiszem, hogy ez a lehetőség egy kicsit furcsa?
2. Végezze el a szükséges vizsgálatokat, ha az összes összenőve megfelelően, következmények nélkül, ha az orvos lehetővé teszi a terhelés, akkor kezdenek zömök, de nagyon könnyű súly és nagyon lassan és óvatosan növelje a súlyokat.
3. Ha nem nehéz kérjük, utalva arra a kérdésre, mondjuk szia
Sergey zseniális vagy! nagyon okosan fordul rendes levelek inspirálnak (és remélhetőleg mások), hogy menjen, és nyomja láb hosszú és súlya nem csak a rúgás :) A blog nagyon jó lépést tartani a jó munka.
Mondd, kérlek, igaz, hogy a guggolás - a leghatékonyabb gyakorlatokat, hogy szép alakja a fenék? Egyszer olvastam valahol, hogy nincs más testmozgás nem szivattyú jól ass, mint ez. Én még nem is igazán szeret Guggolni a bélyeg, hogy jobb lenne az edzőteremben. Azonban, ha ez tényleg a legjobb módja annak, hogy a kívánt formát, akkor valószínűleg szükség van „hogy nyomást”?
Szia Vasilisa. Sport kell, hogy vegyenek szórakoztató) Igen, felülés egy hatékony gyakorlat, de a problémát meg lehet oldani egy lábtolással a szimulátor kitöréseket súlyzókkal. Sok sikert kívánok az épületben egy szép test)
Legyünk nehéz, de anélkül, hogy bármilyen módon. A lényeg az, hogy az elején a következő volt: „idősebb” elvtársak, ami arra készteti, hogy hogyan és mit kell csinálni. Nos, ha van ilyen, próbálgatás, mint én. Minden egészséget és sok sikert!