mozgatás berendezései
Kondigépek célja a sportoló egyenként tekintve anatómiai és élettani jellemzői és fizikai állóképesség. Azonban van egy általános szerkezete a gyakorlatok, amelyeket a későbbiekben tárgyalunk az egyes gyakorlatokat külön-külön.
A szisztémásan strukturális megközelítés határozza meg a racionális struktúráját testmozgás mozgások helyről a szerkezet elmélete nyújt guggolás 4 időszakok:
Első időszakban - start. Ez két részből áll:
- megközelítés a lövedék;
- elfogadása kiindulási helyzetbe.
Második időszak - zömök. Ez magában foglalja a következő két fázisból áll:
Harmadik időszak - emelkedik. Ez áll a következő fázisok végrehajthatjuk egymás után:
A negyedik szakasz - az utolsó. Ez magában foglalja a következő fázisokat:
- a visszatérés a lövedék az állványon;
- Indulás az emelvényről.
Guggolás a leginkább technikailag összetett mozgást powerlifting. Technika E gyakorlat különböző ragadós, dönthető a hátsó, valamint a helyzet a bárban a hátán.
Stádium láb változik nagyon szűk, hogy nagyon széles. A szélesebb elrendezés láb, annál nagyobb a terheit csípő közelítő, gluteus, borjú, és a láb közelebb, annál nagyobb a terhet róhat a négyfejű izom extensor egyenes lábak. Köztes lehetőség - az átlagos helyét a láb, az optimális. használják a legtöbb triatlonos, a telepített láb kopás az oldalán mintegy 45 fokkal. Keskeny nyilatkozat Foot inkább merőleges helyzetben a hátsó, széles - enyhe dőlés a törzs előre.
Minden triatlonos azt tanácsolják, hogy tartsa a rúd a lehető legalacsonyabban a hátán. Ez a technika ad Rychagova előnye, nyilvánvalóan lerövidítve az emelőkar a gerinces. De a szabályok szerint a verseny a nyak nem kevesebb, mint 3 cm a felső elülső köteg deltoid izom. Azok, akiknek gyenge a felső test, a nyak kell tartani nagy a hátsó, hogy elkerüljék a túlzott hajlítás előre, így nagyobb hangsúlyt a hátán.
Amikor végez guggolás nem kell kerekíteni a hátát, miközben húzzuk, mivel ez nem ad előnyöket jelent a teljesítmény vagy a tőkeáttétel, de csak hajlamosítanak a sportoló sérülés.
Tehát minél nagyobb a hajlandóság a törzs előre, annál nagyobb a terhelés az izmok alatt squat - gerinc egyenirányítók; mint a függőleges helyzetben a törzs, annál szerepel a láb munkáját.
A technika elvégzése guggolás kell fordítani a „holt tér”. Ezúttal a mozgás, ha a munkát a farizmok minimalizálható, illetve az izmok - a feszítő lábfej a terheket magára, míg a comb szögben mintegy 30 ° -kal a párhuzamos poluvoobrazhaemoy húzott át a tengelyen a térdízület. Ahhoz, hogy az „holtponton” medence kell benyújtani előre tolja a fejét, így a lábak, hogy csatlakozzon a munkát. Ez szinte lehetetlen, hogy köze van egy lekerekített hátsó az emelési fázis, ami problémát jelent sok triatlonos. Ezen túlmenően, a négyfejű izmok a comb szed egy nagyobb részét a rakomány tolnak előre, és ha ezek az izmok nem hatalmas ereje, az emelési technikát általában lehetetlen.
A fekvenyomás is látható négy időszakra:
Első időszakban - start. Ez egy fázis megközelítés a lövedék és elfogadása fázis kiinduló helyzetbe.
Második időszak - leengedi a lövedék a mellkason. Egyesíti csökkentési fázis a lövedék a mell és a lassítási fázisban.
Harmadik időszak - padon. Ez két részből áll:
- A tényleges sajtó;
- fixálás.
A negyedik szakasz - az utolsó. Ez magában foglalja a következő két fázisból áll:
- a visszatérés a lövedék az állványon;
- Indulás az emelvényről.
Fekvenyomás - egy gyakorlat, amely előírja különösen óvatos keresési technikák minden atléta (adott sajátosságait).
A fekvenyomás technikát jellemzi két véglet - merőleges a váll részei a kéz felé a törzs (az úgynevezett mellkas stílus) és majdnem préselt könyök, hogy a test (az úgynevezett tritsepsovy stílus), valamint számtalan közbenső variációk. Sportolók erősebb mellizmok hajlamosak elvégezni a fekvenyomás széles markolat, dobás könyökét az oldalán. Sportolók súlyosabb elülső része a deltoidok és tricepsz általában egy keskeny ahhoz, és végre pad könyökölt, mivel a törzs.
Amikor végez gyakorlatokat emelő kell feküdni a padon, a feje, a vállak és a far érintkező felületén a padon. Bent térd így széles körben lehet különíteni vagy közel állnak egymáshoz. Attól függően, hogy a hossza a lábak, a lábak lehet elhelyezni, mint egy közeli szélén a padon, és erős intézmények a fenék, de azzal a feltétellel, hogy az egész egyetlen sportoló cipő lesz teljesen érintkezik a platform. Erre a célra speciális cipő, magas sarok, amely lehetővé teszi, hogy húzza a lábát alatt a fenék, anélkül, hogy elszakadna a szabályokat.
Az úgynevezett „mell híd” kanyar testtartás ( „arc Collins” nevű Rona Kollinza, többszörös Champion és világcsúcstartó az Egyesült Királyságban) során a fekvenyomás, érjük nem hajlítják vissza az ágyéki gerinc, valamint csökkenti a lapátok - mellfelvarrás fel. Minél erősebb a test a sportoló kapja meg a „csokornyakkendő”, csökkentve a távolságot a lapockák és a fenék, a jobb stabilizálódott az egész test és az izmok a mozgásban résztvevő, hatékonyabb munkát. Ez lehetővé teszi, hogy optimális terhelés eloszlása nem csak részt vesz a fekvenyomás izmok (mellkas, tricepsz, elülső delták), hanem az izmokat stabilizátorok (vissza).
Azt is lehetővé teszi, hogy csökkentsék a távolságot, amellyel mozog a nehéz lövedék nyakon, és ennek következtében a sportoló kevesebb energiát használ során a fekvenyomás.
Sportoló számíthat nehézségek közepén forgalmat. Ez annak köszönhető, hogy a folyosón a „holt foltok”, ahol a mellizmok és deltoidok vége a „basic” munka, és kapcsolja be a legtöbb „munka” kar - a tricepsz. Ez a része a testmozgás a legnehezebb.
Első időszakban - start. Ez magában foglalja a következő fázisokat:
- megközelítés a lövedék;
- elfogadása kiindulási helyzetbe.
Második időszak - tervezetet. Ez tartalmazó fázist sportoló kölcsönhatás a lövedék, amíg el van választva a platform és a korábbi lövedék gyorsítási fázisban.
Harmadik időszak - az utolsó erőfeszítés. Ez magában foglalja a következő két fázisból áll:
- utolsó erőfeszítést;
- fixálás.
A negyedik szakasz - az utolsó. Ez magában foglalja csökkentési fázis a lövedék a platform és a fázis a kivonását a platform.
Felhúzás - leginkább traumatikus gyakorlat, ami befolyásolta egy nagyon fontos szerv - a gerincet. A sérülés veszélye ebben a feladatban súlyosbítja az a tény, hogy nem lehet biztosítást vagy segítséget partnerek vagy asszisztensek a platformon. Sőt, ez a gyakorlat - az utolsó a versenykiírást, és taktikai megfontolások néha nyomja a sportolók jelentős túlsúly képest a valós lehetőségeket és ideiglenes alkalmazását. Ez akkor fordul elő, amikor az eredmények azt mutatták a riválisok nem ad a sportoló egy esélyt, hogy reményt egy díjat, és az érdekeit a csapat vagy egyéni ambíciók elsőbbséget élveznek a józan ész.
Ahhoz, hogy az felhúzás technika jellemzi két véglet a stílus - nagyon széles nyilatkozatot a láb (az úgynevezett „sumo-stílusú”), valamint a hagyományos, keskeny nyilatkozatot. E két fő típusa felhúzás „lesz”, vagy klasszikus, és kiáll „sumo”.
Klasszikus vágy elégedett szűken meghatározott lábát, kihúzta magát. Ebben az esetben a teljes terhelés átkerül a hát izmait. lábizmok munka csak a kezdeti szakaszban a hasznosítás. Ezt a technikát ajánlott sportolóknak, akiknek izmok a lábakat és a rövid karok nem eléggé fejlett.
„Sumo” tolóerő technikával végzett lábak széles beállítást, hogy a lábujjak érjen a lemez. Ebben az esetben a teljes terhét az izmok a comb. Ezt a technikát ajánlott, hogy a sportolók deréktáji és hosszú karok.
Ami a felvétel a bárban, majd a legjobb módja - egy sokoldalú fogást, vagy „raznohvat”, amelyben tenyerek egymással ellentétes irányban - az egyik esik a nyak elülső és a másik - a hátsó, az ujjak egymásba a „lock” - a hüvelykujj minden kéz nyomódik fogólap ujjak csuklótámasszal. Minősége a tolóerő a szélessége a markolat nem függ, de az optimális szélesség tekinthető valamivel több mint a váll szélessége, és a kezek helyezik a külső térd.
Függetlenül attól, hogy a módszert alkalmazzák, sportoló edzés, a nyak mindig feljebb egy képzeletbeli függőleges vonal, mintha át húzott a középső láb a sportoló. A rudat kell középre a közepén a lábát. Nem kell kerekíteni vissza, és lehajtotta a fejét a mellkasához. Grif rudat kell mozgatni a lehető legközelebb a testhez (hagyjuk „slip”, de az elülső comb). Az első üzemben vontatási mindig a lába helyett a hátad. Az utolsó rész a tolóerő, hogy szüntesse meg a pengét (via trapézizom) és a váll bővíteni vissza.