mozgás gépek - fitness valamennyi
mozgatás berendezései
Technika ugyanolyan fontos, mint az intenzitás. Anélkül, hogy a megfelelő felszerelés gyakorlat intenzitása pazarolhatják sőt sérülést okozhat.
Minimum tehetetlenség. Inercia - a tendencia tömegre (vagy tömeget), ami mozog a térben, továbbra is mozog ugyanabban az irányban. Mennyiségi szempontból, a tehetetlenség, a mozgó test úgynevezett impulzus erejét. Impulzus ereje javul a teljesítmény súlyemelő versenyeken a sportolók, dobjon egy sor a naplókat és sziklák, vagy az atlétika, a diszkosz, vagy dárda. De ez is rontja a teljesítményt, ha beállítja magát a feladatot a lehető legnagyobb mértékben betölteni, és képes lesz fáradt izmokat. Impulse teljesítmény valóban segít mozgatni a súlyt, részleges eltávolítása a terhelést az izmokat.
Más szóval, ez megkönnyíti, hogy gyakorolja, amíg a cél -, hogy olyan nehéz. Be kell, hogy szüntesse meg súlyokat lassan és egyenletesen, rángatás nélkül és hirtelen dvizh.eny. Ez minimalizálja impulzus ereje és megnehezíti gyakorlat.
sebesség. Tegyük félre körülbelül 6 másodperc ismétlési: 2 másodpercig, hogy a pozitív rész és a negatív 4 másodperc (2/4).
Attól függően, hogy a mozgástartomány ezt a gyakorlatot, az idő változhat 4 másodpercig hajlik a csukló és 14 másodperc alatt egy szimulátor pullouverov.
Minden testmozgás, az eredmények gyorsabb lesz, minőségi és megbízható, ha emlékszel a következő:
• simán változás irányát.
• indítása és leállítása fokozatosan.
tartományban mozog. Próbálja dolgozni, amennyire csak lehetséges (kényelmetlenség nélkül), mozgástartomány, a következő szempontok:
1. odnosustavnyh gyakorlatok szimulátorok (pl hajlítás és kiterjesztése a lábak) rövid időre megáll, hajlított helyzetben, de nem áll meg a kiegyenesített helyzetben.
2. A sokízületi vontatási gyakorlatok szimulátorok (pl bedugta fejét az oldalsó izmok a kezét vagy elrablását az alsó blokk) rövid időre megáll, hajlított helyzetben, de nem áll meg a kiegyenesített helyzetben.
3. A sokízületi jog gyakorlatok szimulátorok (pl prések és guggolás) stop előtt zár a könyök vagy a térd, és nem bontják bármelyik szélső helyzetben. Minden pozitív és negatív ciklus mozgása folyamatos.
Testtartás. Helyes testtartás minden gyakorlat teszi biztonságosabbá és lehetővé teszi, hogy a lehető legjobb eredményt. Az általános szabály a legtöbb gyakorlat - kiegyenesedik a vállát, nyúlik a has és a hát alsó enyhén ívelt. A fej kell tartani az úgynevezett semleges helyzetbe, hogy ne döntse előre, és hátradől.
Ha ül, és a lába szilárdan rá kell feküdniük a földre. Ha a szimulátor egy biztonsági öv, rögzítse. Ha álló, láb legyen legalább váll szélesség mellett a stabilitás, a térd enyhén behajlítva. Más szóval, ha olyan munkát végez gyakorlatokat állva, akkor nem kell rögzíteni a térdízület a beállított helyzetében.
Helyes légzés. Az általános szabály az erősítő edzés, amit meg kell összpontosítani a dolgozó izmok, hanem a légzés. Ha csak elfelejtette, hogyan kell lélegezni, de ne hagyja abba lélegezni egyáltalán, a szervezet vigyázni magukra, és biztosítja a megfelelő mennyiségű oxigént az izmok - különösen, ha a szíve ver egy meglehetősen gyors ütemű. A mozgástartomány az egyes gyakorlatokat, vannak pillanatok, amikor ez könnyebb belélegezni, illetve kilégzéskor. A tudatalatti fogja meghatározni ezeket a tényezőket, és természetesen szabályozza a légzés ritmusát.
Egyébként során a legintenzívebb edzés van egy eszméletlen impulzus, hogy tartsa vissza a lélegzetét, de akkor ne azt. Ha blokkolja a levegő erős feszültség, lehet, hogy az úgynevezett „hatása Valsalva” ami fejfájást vagy ájulás.
Más szóval, ne tartsa vissza a lélegzetét. Ha szükséges, nyissa ki a száját, és továbbra is lélegzik.