Mód az egészséges életmód - üzemmód előfeltétele az egészséges életmód
Az ember mindig keres, hogy javítsa az életmódjukat, és megkönnyíti megküzdési. A törekvés a felhatalmazás utal, hogy a cél, hogy dolgozzon tulajdonságokat, mint a fegyelem, önfejlesztés, önfejlesztés, és megfelelően rendeztek módja az egészséges életmód. Az emberek továbbra is növekedni és tanulni az egész élet. Konkrét feladatok és tervezés el egy sikeres és egészséges életet.
Mi az értéke az egészséges életmód rendszer?
- Először is, ez hozzájárul a megfelelő szervezet saját idő és a nagy siker az életben.
- Másodszor, az egész életet rendszer működésének szintjén a mechanizmus, világos gondolkodású alatta. Viszonylag egyenletes élet a szervezet úgy érzi, kényelmes és csendes. Evés ugyanakkor elősegíti az gyomornedv idején az ebédet vagy a vacsorát, és könnyen emészthető. Alvás hamarosan eljön, hogy mikor megy az ágyba egy bizonyos időintervallumban. A psziché tulajdonságainak közömbös, akkor idő kell megszervezni magukat.
Szeretné, hogy megkönnyítse a munkáját a test már a nap elején, akkor a vonat magad, csak ébredés után vizet isznak. Összesen pohár tiszta vizet a szűrő lenne alkalmas, ellentétben a szénsavas italok vagy forralás után. További hasznos hatása között a beszívott víz és élelem kell eltelnie 20-30 perc, ami jobb, hogy egy kis edzés és fenntartása hangot.
Nem kell futtatni, vagy vonattal a teremben reggel. Csak néhány perc torna számára ízületek. Mash forgómozgást csukló, könyök és a váll. Készíts egy szép pár kör forgás fejét. Ezt követően, próbálja nyúlik a lábak és hogy az idő, hogy nyúlik. Érje jobb a móka, nem maguk kínzásnak és rossz közérzet. Stretching gyakorlatok Fiatalítsa, így rugalmas formáit, és emelik a hangulatot eltávolításával izomfeszültség és javítja a vérkeringést.
Tipp Pszichológusok bizonyították a tényt a megjelenését minden szokást egy rés a 21-40 nap.
Nem kell kényszeríteni magát, ha megvásárolja a kártya szoba látogatók 40 napig. Elvégre, nem fitness szinte lehetetlen feladat önállóan és rendszeresen.
Így teljes reggeli főétkezés által ajánlott táplálkozási egész világon tudható be egyik prioritása a rendszer az egészséges életmód. Ez lehet zabpehely, magas kalóriatartalmú gyümölcs, mint a banán, az avokádó. Példaként, zabpehely, banán, avokádó és egyéb, magas kalóriatartalmú gyümölcsök és gabonafélék.
Sok, egy csésze kávé reggel életbevágóan fontos, de ne élj vissza velük. Részt vesz a kiszáradás, van egy stimuláló hatása van az idegrendszerre, és elősegíti a nehéz emésztést. Sokkal jobb, hogy helyette egy füves, citromos ital gyömbér vagy méz.
helyett walking
Akkor gyalog dolgozni, ha a közelében található, csak néhány megállóra van tőled. Sokkal jobb, hogy válasszon egy úton keresztül a parkban vagy a plázában, távol a forgalomtól. Ha nincs ideje a reggel, akkor séta este munka után. Ha nincs ideje, hogy tegyen egy sétát a reggel, miután a munkaidő mindig lehetőség. A következő lépcső a lift helyett felemelése, ez segíti a tevékenységet, még nagyon elfoglalt.
Étkezés a nap folyamán
Próbálja meg veletek dolgozni egészséges élelmiszer, mert leggyakrabban az ebédet az ebédlőben szobák gyorsétterem. Termékek a boltban is óvatosan kell meghatározni, és néhány ízek, színezékek, ízfokozók, sőt kizárt fogyasztás. Ez nem teljesen igaz, hogy úgy vélik, hogy kalória az energiaforrás. A legtöbb energiát a szervezet sejtjeinek, a rostok szükséges és egészséges cukor nyerhető gyümölcsök és zöldségek. Alkalmazásuk kell a főtt, párolt, és határozottan nyers, megtartva több vitamint. Nem szabad éhezni, vagy sokat eszik, akkor a szervezet nem lesz ideje, hogy felszívja minden étkezések között. A menetrend az egészséges életmód nem tilos az élelmiszer után 06:00 este, de az ajánlott étkezés lefekvés előtt három-négy órán át. És, kívánatos, hogy megszüntesse sült, zsíros és édes. Tipp Szeretnél egy snack? Kitűnő lehetőség cseréje csokoládék és a cookie-k lesznek a gyümölcsök és zöldségek, amelyek el több mint a fele a diéta.
Igyon sok folyadékot. Víz megakadályozza a túlevés, fáradtság, kiszáradás, és küzd a túlsúly.
Használata által levesek és italok felsorolt tételek közé tartoznak az lehetetlen, mivel azok nem helyettesítik a vizet.
Testápolás
Nézôtereit szabadidejében, tornaterem, vagy a jóga stúdió a tökéletes megoldás. Fenntartása a test jó állapotban, miközben a pozitív hozzáállás, a kitartás és a harc a stresszes élethelyzetek igényel a gyakorlat.
A tudósok úgy vélik, hogy a legjobb, ha aludni 22.00. Ezzel 03.00-04.00 óráig, majd fel a folyamat hatékonyabb helyreállítása szervek és rendszerek. A testhőmérséklet ebben az időszakban csökken, redukciós folyamatok teszteltük a sejtek szintjén történik az agyban információfeldolgozás kapott naponta. Már három vagy négy óra légzés és pulzus lelassul alábbhagy élettani funkcióit. Ébrenlét jön reggel hat - a vér alkoholtartalmát adrenalin és noradrenalin, és a hét jön az ébredés szakaszában. Természetesen lehet a különbség a biológiai ritmus az emberi lények.
Kap elég alvás.
Napi bioritmus szabályozzák a lehetséges emberi tevékenység és osztva két emelési: 10. v. 12 óra, és 16-18 óra hosszat 1-5 órán át egy éjszakán át - pangás életében aktivitás fellépne. Ez a legjobb időt az önálló képzés - 16-18 óráig, azok számára, akik a forgalmas reggel és 10-12 órán át - a délutáni órákban. A legjobb teljesítményt a sporttevékenységek állnak ebben az időben. Man szüksége van egy nyaralás minden nap, hetente, hétvégén, az éves szabadság, hogy annak érdekében, hogy az egészségre.
Alvás - a fő eleme a mindennapi kikapcsolódásra. Életkor, az életmód az egyén pszicho van arányosan a alvásigénye. Ajánlott egy időtartama hét-nyolc óra.
A szisztémás alváshiány vezethet fáradtság, depresszió, idegi kimerültség, sőt betegség.
Helyes étkezés - az egyik legfontosabb emberi egészségi állapotot. A megfelelő táplálkozás - ez kezd az összes ételt a szervezet számára szükséges ásványi anyagok, vitaminok és a víz egy jól meghatározott mennyiséget. Rendkívül fontos, hogy enni jobb. A legjobb, ha enni négyszer időközönként 4-5 óra. Ebben az esetben van egy komplett egységes élelmiszer-feldolgozás és bontani enzimek, anélkül, hogy az emésztőrendszerben. Ebben az üzemmódban a reggeli és vacsora minden jelentenek egy negyede a diéta, vacsora körülbelül fél negyedét, és a fennmaradó rész van kialakítva a délelőtt snack. Célszerű megtervezni a vacsora 3-4 órával lefekvés előtt. A legtöbb ember elfogadja eszik naponta háromszor négy helyett. Ez azzal magyarázható, hogy a forgalmas személy nem mindig elegendő időt az étkezések, különösen a délutáni órákban egy hétköznap. Ebben az esetben növeljük a reggeli és ebéd 10-15 százalékkal, és a vacsora hagyja egynegyede a napi étrendet. A lényeg, hogy ne vigyük túlzásba a növekvő időközönként e három étkezés és tartsák be a legnagyobb mértékben hat óra.
megfelelő táplálkozás
Összefoglalni. Jól tervezett módja a nap, mivel a kor, különösen a fiziológia és a lélek - az alapja, amely támogatja az egészséget és a szükséges eleme az egészséges életmód.