Mivel egyenletesen fújja fel a felső és az alsó nyomja meg
A természet a hasi izmok
Legyen a tulajdonos jó sajtó az álom minden szép. És ez így van rendjén, mert az erős hasizmok nem csak megoldani a problémát esztétikai, hanem segít az emberi egészségre. Erős sajtó védi a belső hasi szervek, sérülések elkerülése érdekében nehéz tárgyak emelését. A lányok a sajtó fontos a szülés során - jól szivattyúzott hasizmok minimalizálja az esetleges problémákat.
Ellentétben a hit a legtöbb ember, hogy vérzik a sajtó otthon nem lehetséges, vannak több száz gyakorlatok elvégzésére, hogy nem szükséges a testmozgás berendezések. Szinte minden a gyakorlatokat az izmok a has végzik szabad súlyok, azaz nem súlyzók, palacsinta nem lesz szüksége.
Megkezdése előtt a képzés meg kell érteni, hogy van két rész a sajtó, amelyek által pumpált különböző gyakorlatokat. Ha mégis több, mint fény gyakorlat a sajtó felső és alsó mintegy elfelejti, akkor kap az egyenlőtlen fejlődés az izmok, amelyek nem csak csúnya, de nagyon veszélyes az egészségre. Azt is érdemes megérteni, hogy egy sor gyakorlatok, amit választani magadnak, akkor meg kell ismételni rendszeresen. Ha úgy dönt, hogy töltse le a sajtó minden nap, csak nem minden nap. Szakmai oktatók tanácsot a szivattyú a hasizmok egy nap, így volt ideje, hogy visszaszerezze, valamint hogy elkerüljék az építmény a tejsav az izmokban.
fúrógép
A leggyakoribb gyakorlat - gördülő a padlón. Feküdjön a földre, láb kap támogatást, úgy, hogy rögzítették a padlón, emelje fel a felső testet. Ebben az esetben, a lábak kissé behajlítva a térd és a kezét összekulcsolta a feje mögött. Próbáld megérinteni a könyökét és a térdét hátradőlve, hogy ez nem teljesen. Lehet, hogy egy kis párnát a farokcsont, különben előfordulhat, hogy bizonyos kényelmetlenséget. Ez a gyakorlat fejleszti a felső hasi izmokat.
Változás gyakorlat a fent leírt: próbálja megérinteni a jobb könyökét a bal térd, majd fordítva, forgatva a ház. Így lehetséges, hogy a szivattyú a ferde hasizmok, de bevezetni ezt a gyakorlatot kell csak egy kicsit erősíteni core izmokat a felső.
A következő feladat célja, hogy csökkentse a sajtó. Kiinduló helyzet ugyanaz, mint az első esetben, csak a térde már nem szükséges meghajlítani. Hands lehet húzni végig a hajótest. Tear lábát a padlóra, és emelje fel úgy, hogy a szög a közvetlen és a test lassan lábszára. Ezt a feladatot kell simán, mert rándulások károsíthatja a hasi izmok.
A harmadik gyakorlat magában foglalja az összes hasi izmok, de ne végezzen az első nap az osztályban. Szivattyú az izmok, a legegyszerűbb gyakorlatok, hogy elérjék a kis fejlesztés, majd csatlakoztassa a több és több gyakorlatot. Kiinduló helyzet feküdt a padlón, a lábak egyenesek, a karok a test mentén. Egyidejűleg emelje fel a lábait, hajlítás a térdét, és nyúlik a test a térde. Meg lehet próbálni, hogy megérintse a homlokát, térd, de ez nem kötelező.
Ez egyszerű, gyakorlatokat kell végrehajtani, ebben a sorrendben. Minden gyakorlat, amit tennie kell három. Meg tudja határozni az ismétlések számát az egyes meghatározott függetlenül, a harmadik megközelítés a legjobb módja „a határ”. A végrehajtás ütemét nem szükséges felhúzni. A lassabb a relaxáció, az izmok, annál több hasznot fog hozni minden ismétlés.
Van vita, milyen napszakban a legjobb, ha a gyakorlatok a has. Tény, hogy ez nem számít. A legfontosabb dolog, hogy a hasi gyakorlatokat nem végeztek közvetlenül étkezés után. Jobb, ha nem őket éhgyomorra, különben előfordulhat, hogy problémái vannak a gyomrot.
Táplálkozás is fontos során vérző hasi izmok. Nem kell, hogy bekerüljenek az élelmiszer több fehérjét, egyszerűen távolítsa el a felesleges szénhidrátok és zsírok. Alapvetően megváltoztatja a hatalom érdekében, hogy sikeresen szivattyú a hasi izmok nem éri meg, csak legyen óvatos, hogy mit eszik egy étkezés.
Betartása minden szabályok és ajánlások lehetővé teszi egy pár hétig látható eredmények elérése érdekében - hasizmok szivattyúzzák elég gyorsan. Eleinte, az eredmény csemegék dinamikus, pozitív változásokat, de idővel a képzés hatékonyságának lesz egyre kisebb. Ahhoz azonban, hogy hagyja abba a képzés nem szükséges. Ez ahhoz vezethet, hogy az izom lebomlását.
Miért, majd a tornatermek?
Valóban, a szivattyú a hasizmok lehet otthon. De ehhez az edzőteremben eljárásról szóló könnyebb, mert itt nézed az oktató, hogy megmondja, ha csinálsz a gyakorlat helyesen. Ezen túlmenően, a tornaterem van szerelve speciális berendezés, amely lehetővé teszi, hogy akár harminc féle gyakorlatok a sajtó. A különböző terhelések is fontos.
Ezen túlmenően, a hasizmok jobb swing együtt a többi test izomrendszer. Az összetett rakományok a tornaterem hozzá a terhelés és a sajtó, emiatt növekszik még gyorsabban. Egy fényesebb eredményt lehet elérni a szimulátorok és berendezések, hogy a sajtó több szép és erős.
Fogyasszon sporttáplálkozás és különféle adalékanyagok az élelmiszer nem éri meg. Ez nem befolyásolja a pumpáló mértéke a hasi izmok. A nem megfelelően kiválasztott sporttáplálkozás az Ön személyes igényeinek ellentétes lesz egy nagy probléma a folyamat a képzés.
A szimulátor. amely segít erősíteni a has izmait még jobb, ez az úgynevezett „vízszintes sáv, párhuzamos sávok nyomja meg a”, amelyen a gyakorlat „emelése a térde.”