Mit tudok enni, mielőtt jogging
Share „Mit tudok enni, mielőtt futás?”
Ma ő fogja megosztani a tippeket, hogy a legjobb dolog, hogy enni, mielőtt futás, de bizonyos ételeket kell kerülni.
Az első kérdés az aggodalomra okot adó sok, hogy meddig futtatása előtt a táplálékot. Tény, hogy minden ember ebben a tekintetben eltér a különböző anyagcsere. Ha beszélünk a hozzávetőleges időt 2-4 órát, ha evett szorosan, és 30-2 óra, perc, ha van egy snack.
Ilyen termékek:
Bars méz, sárgabarack és pisztácia;
banán kenyér;
gyümölcstorta;
Sport Shake (gránátalma leve + banán + tofu + méz + szójatej + jég + mandulával);
banán muffin.
Gyümölcs torta receptje:
Összetevők: keveréke szárított gyümölcs 300 g forró tea: 225 ml gyümölcslé narancs peel olaj: 50 g barna cukor 100 g tojás 1 darab, önkelő liszt 225 g cukor Demerara 4 evőkanál.
1. Helyezze a szárított bogyók egy tálba, és keverjük össze tea, narancslé és a narancs héját. Fóliával letakarjuk, és hagyjuk 4 órán át, és előnyösen egy éjszakán át.
2. Habverő olaj barna cukor, amíg krémes, majd hozzáadjuk a tojást és a lisztet és alaposan keverjük össze az így kapott keveréket egy gyümölcsöt.
3. Kenje formájában vajat, tedd a tésztát benne gotovoo, razravnyayte és megszórjuk egy vastag Demerara cukrot. Tegyük egy előmelegített sütőben 160-180 ° C-on
4. Süssük körülbelül egy órát, amíg főtt. Várjon, amíg a torta lehűtjük, és szeletekre vágva.
Alapvetően, ha ragaszkodik az egészséges táplálkozás, a legjobb, ha enni élelmiszerek alacsony glikémiás index, valamint a mérsékelt fogyasztás fehérje és zsír. Az ilyen élelmiszer lehetővé teszi, hogy az azonos jó energiával az egész nap.
Ha fut a kora reggel, még mindig meg kell enni, mielőtt futni.
Tekintsük a két lehetőség.
1. Van egy pár órát, mielőtt a futás.
Ebben az esetben, akkor megengedheti magának, és kása és pirítós tojással, muffin vagy smussi. Sokan nem visz rá a lélek, hogy enni valami reggel. Mindazonáltal, ha szükség van rá, különösen akkor, ha a jog a hosszú távú. Próbáld vonat a test számára a reggeli reggeli.
2. Menj el futni állt.
Azt lehet enni valami nagyon egyszerű, de nagyon energitichnym: egy marék szárított gyümölcsök vagy diófélék, friss gyümölcs, smussi.
Ha még csak nem visz rá a lélek enni reggel legalább egy banánt, majd próbálja meg növelni a szénhidrát része a vacsora előtti éjszakán, úgy hogy az energia az izmokban maradjon reggelig.
Ha van egy maraton, majd 2-4 órát rá kell enni is. Válassza az ízlése:
- palacsinta töltött gyümölcs és dió;
- zabpehely tejjel (rendes vagy szója);
- müzli tejjel;
- teljes kiőrlésű kenyér tojás;
- gyümölcssaláta, alacsony zsírtartalmú joghurt görög;
- sütemény alacsony zsírtartalmú sajt;
- gyümölcslé, gyümölcs koktél.
Pontosan mit nem szabad enni, mielőtt jogging
Ez jobb elkerülni ismeretlen ételek, akinek befolyása a tested még nem vizsgálták. Hirtelen érezni fogja nehéznek a gyomorban vagy a bél rendellenesség get.
2-4 órát biztos, hogy ezeket a termékeket:
És pontosan mit szeretne enni, mielőtt kocogás vagy sportolás?
„Vegyél egy cipó!” - ez a legkönnyebb, legkényelmesebb és elegáns élelmiszerbolt lista:
Rendben jobb, ha nem eszik semmit, és csak vizet isznak, különösen akkor, ha nem kívánatos. Mintegy 4 reggel és akár 12 napig is tisztítja a testet, így ebben az időben, hogy jobb nem enni semmit főtt, grillezett vagy sült. Ezért reggel 12 napig a legjobb, ha enni gyümölcsöt és ne keveredjenek egymással (ideális esetben), mint a gyümölcs lehet enni előtt 06:00, majd 12 a test elfoglalt emésztésével vacsora leginkább.
Te egy drogfüggő chtoli tsuka? Torsunova eleget hallott az ő karma és a tisztító a szervezetben?
Éppen ellenkezőleg reggel szükség van Max a csomagtartó, mert a csúcs az anyagcserét. Ó, azok az őrült ezoterikus tanácsadás. Éljen Oroszország tőlük.
Az első alkalommal, amikor hallani Torsunova, ezoterikus nem.
Anyagcsere csúcspontját, amennyire tudom, 12-14 nap, és ez az, amikor „Georgia a legnagyobb”
Pasta durum búza sajt, tojás, paradicsom, és - 2 órával az emésztés és az energetikai jelenség, anélkül, hogy nehéznek a gyomorban.