Mit tud push-up
Push-up - sokoldalú gyakorlat, amely segít építeni az erős karcsú test. De mindannyian tudjuk róluk? Plusz, push-up sokkal több, mint azt gondolnánk.
Ez ingyenes. Push-up nem kell előfizetés a sportklub, nem kell speciális felszerelés, és nem is kell a sport egységes. Egyszerűen nyomja és a haszon. Push-up akkor gyakorlatilag mindenhol. Például, ha a szoba kicsi, a push-up a falnak, vagy egy székre. Mi lehetne jobb vezetés közben, hogy az ideális szám, mint a lehetőséget, hogy a vonat bármikor, bárhol?
Célszerű minden. Tudni vagy atléta ötven szinten indul, fekvőtámasz viszi előnyben mindig.
Ez egyszerű. Munka után a technika helyes push-up, akkor kap egy sokoldalú eszköz, amellyel tud dolgozni több izomcsoportot, bonyolítja a terhelés végtelenségig olyan mértékben, hogy ez lesz az erős és fitt. Push-up is gondoskodik a cardio-terhelés, ha nem őket gyors ütemben.
Fekvőtámaszok vonja szinte az egész testet. Dolgozz karok, vállak, mellkas, hát, has és még a lábát. Természetesen a mellizom, hogy megbirkózzanak az alapvető terhelést, de a Delta és a tricepsz is részt vesznek, mint az izom-fokozók, így a vonat, jön a hang. Labor és a sajtó, és ferde izmok és négyfejű és a hát alsó részén, és a hosszanti hátizmok - ez meg van szükség annak érdekében, hogy stabilizálja a test alatt fekvőtámaszok. Egy szó - gyakorlat, az egy dolog, de jó - az egész testet. Szem a válás veszélye fenyeget az ideális hónap múlva!
Fekvőtámaszok tartózkodását. Ahelyett, hogy egy csésze kávét csinálni három 20 fekvőtámaszt, és meg fogod érteni, hogy mit beszélünk. Nos, nincs a helyén a kávé, de most már készül. Az irodában, majd a WC, ne legyen lusta, hogy kicsavart származó stenochki - látni fogja a hatását egy hét!
Push-up nagyon könnyen módosítható. Van egy hatalmas számú fekvőtámaszok variánsok, mint fekvőtámaszok a falról, egy szék, a padon egy másik távolság a faltól (székek, padok) a lábát. Megteheti fekvőtámaszt térdekkel, hogy csökkentsék a súlyt a szóban forgó esetben. Hogy növelje a terhelést, amit tehetünk, push-up egy kézzel vagy változó kezét váltakozva, egyik lábával a földön (a második a levegőben). Lehet kicsavart további súlyozást a hátán, meg lehet csinálni egy push-elem egy bonyolultabb feladatok (például chataranga jóga).
Fekvőtámaszok éget sok kalóriát. Ha kell égetni több, nem Burpee - kombinációja push-up és felüléseket egy gyakorlat. Segít megszabadulni a plusz kalóriák és a vonatok a szív- és érrendszerre.
Klasszikus Burpee az alábbiak szerint végezzük:
Ül, kezében upris előtt
Dobd lábak vissza, figyelembe véve a hangsúly fekvő
Közvetlenül azután, hogy a push-up visszamenni guggoló helyzetben, törökülésben
Kiugrik fel ülő helyzetben
1. A képzés szüksége kényelmes formavilág. Mert játszik otthon lesz szüksége: pad és stabil széket.
2. vásárolja meg a szükséges termékeket a következő 3 napra.
Megjegyzik, és jobban írja le:- zabpehely
- méz, dió
- minden gyümölcs a javasolt: alma, körte, narancs, grapefruit, barack, mandarin, kivi, szilva, őszibarack, sárgabarack, görögdinnye, sárgadinnye
- korpás búzakenyér
- brokkoli, hagyma
- csirkemell, fehér halfilé, darált csirke vagy a marha
- liszt, tejszín
- saláta, paprika, paradicsom, uborka. olajbogyó, cukkini, petrezselyem, tengeri moszat, káposzta, bab, fokhagyma, zeller szár, sárgarépa, gomba, fagyasztott zöldbab (nem kötelező), kínai kel, fagyasztott zöldség mix
- tofu, sajt, tejföl 15% túró
- rizs
- tojás
- paradicsomlé, paradicsompüré
- olívaolaj, vaj
Igyekszünk változtatni az étkezési szokások. Most szigorúan követik a javaslatokat: megszünteti zsírt, sült, édes, fehér kenyér, fehér rizs, a cukros üdítők, félkész ételek, nem eszik éjjel, meg kell elfelejteni gyorsétterem.
3. Jövő hétfőn nyitja meg a személyes fiókot, menük és edzés! Akkor lehet, hogy méréseket, mérjük, és adjunk hozzá egy fotót. Készítsünk centiméter.
Csatlakozz VIBER-csoport résztvevői.
4. Emlékezzünk a szabályokat a programot. Ne feledje, a lejárati idejének a program hozzáférést biztosít a személyes fiókot, chat, fórum folytatódik, de a hozzáférést a befejezése a program zárva lesz!
5. Beszámoló az oldal bármely szociális háló, hogy elkezdi a programot, és megígérte, hogy menjen nehéz a célt! Mondd el a barátaidnak, hogy támogassák és várni az eredményeket a végén minden szinten! Egy ilyen ígéret nem fog menni, pontosan úgy! V hozzá magic hashtag #wowbodystart!
Találkozunk a kezdet!