Mit tartalmaz egy fehérjetartalmú étrend fehérje diéta fajták
Sok fajta fehérje étrend: néhány ajánlani egy kiegészítő, élelmiszer, magas fehérje, a másik - a teljes kizárás a szénhidrátok, beleértve a gyümölcsöket. Tehát mit kell tartalmaznia egy fehérje diéta hatékony fogyás nélkül kárt a szervezetben?
egészséges fehérjék
Persze, hogy az alapján a fehérje diéta legyen élelmiszerek, amelyek hasznosak fehérjeforrások. Gyakran egy ilyen étrend áll, nagy mennyiségű fehérjét és az alacsony - szénhidrát, de bővelkedik telített zsírok. Kétségtelen, hogy az arány a telített zsírok az étrend legyen minimális, mivel bizonyítják a negatív hatása van a szervezetben, többek között nagyobb a valószínűsége a szívbetegség, a cukorbetegség és a súlygyarapodás.
Tehát mi szerepel a fehérje diéta? Felsoroljuk a fehérjeforrások minimális mennyiségű telített zsír:
- sovány marhahús (a zsír vágva)
- tojás
- hal
- tejtermékek alacsony testzsír százalék (tej, joghurt és a túró)
- csirkehús (bőr nélküli)
- hüvelyesek (lencse, bab, borsó, szójabab)
- dió, mandula, kesudió, mogyoró
- tökmag, napraforgó és len
- szójatej és a tofu
Fontos az is, hogy készítsen élelmiszerek egészséges módon, hogy nem extra zsír és kalória az étel. Az egészséges típusú kezelések közé tartozik: főzés, száraz pörkölési, grillezés és sütés egy kis olívaolajjal.
Gyümölcsök és zöldségek
Gyümölcsök hajlamosak több cukrot tartalmaz, és szénhidrátokban, mint zöldségeket. A legjobb megoldás a diéta citrom, lime és a bogyók (kivéve cseresznye). Szárított gyümölcsök is tartalmaznak különösen a sok cukor és el kell kerülni.
Válassz okosan szénhidrátok
Ha úgy dönt, hogy enni kevesebb szénhidrátot, fontos, hogy azok, amit fogyasztanak, hogy rostot tartalmaznak, mint a hiány gyakran problémát a fehérje diéta. Példák termékek nagy számú szál:
- barna rizs
- Különböző típusú kenyér korpa
- Tészta teljes kiőrlésű gabona
zsírsavak
Míg a zsíros ételeket vezet súlygyarapodás, de bizonyos mennyiségű zsírt kell jelen lennie az étrendünkben a normális működését a szervezetben. Mindenesetre fehérjetartalmú étrend akkor ki kell terjednie a poli- és egyszeresen telítetlen zsírsavakat tartalmaz, amelyek véd a szívroham és más súlyos betegségeket. Amikor kiválasztunk egy élelmiszer tartalmaz sok telítetlen és kevés telített zsírt, akkor mentse magát a sok kockázatok étrend. Hal, különösen zsírsav (mint a szardínia), diófélék és magvak - kiváló forrásai az aminosavak és az egészséges zsírok.
