Mit kell tudni fogyni hatékonyan, optimista blog
Szia kedves olvasó „Optimist blog.” Ma fogok beszélni az alapelvet vegyenek egy hatékony edzést fogyás.
Ebben a bejegyzésben lesz veled feltételezik, hogy fogyni nem csak ül a diéta, de szeretné, hogy javítsák a motoros aktivitás.
Logikus, hogy olvassa el ezeket a cikkeket
Itt van 4 szabályokat, hogy van értelme, hogy kövesse annak érdekében, hogy hatékonyan fogyni:
Annak érdekében, hogy fogyni kell gyakorolni, amíg csak lehet (30 perc), és ugyanabban az időben, hogy soha nem fájt (vagy nem annyira).
Miért kell kerülnie égő érzés az izmok edzés közben a fogyás?
Mert ha az izom égni kezd, vagy fáj edzés után, akkor van tejsav képződik, amely megakadályozza, hogy a fogyás.
A rossz dolog az, hogy az izom tejsav képződik?
Tejsav beavatkozik, hogy:
- A test szenved kárt, ahonnan javításra szorul.
Ebben a módban, meg kell pihenni, és mi megtesszük a szünetek képzés egy-három napig.
De ugyanakkor eszünk, akkor minden nap, és általában kevesebb, mint egy óra. Azaz, nincs vesztegetni való ideje kalória néhány nappal korábban.
- Nem működik az izmokat.
De „aki nem dolgozik.” Végtére is, az izom nem működik nem kell az energia, és ezért annak aktivitását vagy szénhidrátot vagy zsírt nem lehet megosztani. Ebből következik egy logikus következtetés - ha nem mozog, akkor a fogyás polcra.
- Ez megakadályozza az izmok, hogy felszívja az oxigént.
Egyetlen molekula zsír igényel annak felosztása akár 12-szer több oxigént, mint egy molekula szénhidrát (cukor). Te csak elképzelni. Ha az izmok fáj, akkor megemésztik oxigén rossz. És ezért a megsemmisítése a zsír, hogy soha nem jön.
Ez, annak érdekében, hogy lefogy hatékonyan meg kell edzeni mérsékelt rezsim nem fog visszaélni a teljesítmény gyakorlatokat. Meg kell lélegezni aktívan. És kívánatos, hogy vegyenek részt a szabadtéri tevékenységekhez.
A következő napon, semmi sem fáj, vagy let fáj, de gyengén.
Kívánatos, hogy a vonat minden nap.
Ha figyelembe az első pont, ez nem nehéz.
Mi eszünk minden nap, így mindig meg kell harcolni kalóriát.
Szükség van arra, hogy csak azokat a gyakorlatokat, melyek hatására az aktív légzést (aerob testmozgás) - fut (a szabadban, vagy a futópadon), tempós séta, síelés, tánc, úszás, kerékpározás vagy szobakerékpár, stb Valaki, mint hogy össze lehet. A cikk „A futópad vagy szobakerékpár: mit válasszak? „Beszéltem a különbség a terhelés futás és a lovaglás egy szobabicikli.
A legfontosabb dolog, amit meg kell szánni erre a tevékenységre, legalább 30 percig.
Azok, akik a vonat 10-15 percig, és úgy érzi, hogy lefogy - rossz.
10-15 perc a szervezetben csökken szénhidrátellátás. Eszünk - és minden könnyen visszaállítani = 0)
És valóban szükség van, hogy zsírt éget!
Ez azért szükséges, bemelegítő gyakorlatok előtt minden osztály a fogyás.
Az a tény, hogy az átlag ember anyagcseréje válik a maximális, legalább 6 perces melegítés után. Miután a minőségi edzést akkor legyen meleg.
Jó bemelegítés edzés ugrás a helyszínen, könnyen push-up. egy kis zömök, ismét futás vagy kerékpározás.
Aktiválása az anyagcserét, mint minden más testünk képzett. Például, egy osztály sportolók anyagcsere kezd működni teljes kapacitással 2 perc alatt.
Azok, akik szenvednek az alacsony anyagcsere hosszabb időre van szükség, hogy felmelegedjen, már a gyakorlatok, és próbálja, hogy megszüntesse az izomláz edzés után.
Illusztrációként a fenti, egy ilyen példa.
Ha hazudok, és álmodni a tenger és a nap, majd hirtelen futni egy maratont, azt lélegezni nagyon gyorsan. Úgy gondolom, hogy miután egy kört a stadionban.
Ez azért van, mert futottam melegítés nélkül és a tejsav töltve a láb izmait, valamint futás már nagyon nehéz.
Bemelegítés gyakorlatainkkal két legyet egy csapásra:
- Mi aktiválja és felgyorsítja az anyagcserét. És ez azt jelenti, hogy míg a sport, akkor többet költ szénhidrátot és zsírt, mint ha elkezdett edzeni a „hideg”.
- A tejsav nyerjük sokkal később, vagy nem látszanak. És ez viszont azt jelenti, hogy képesek leszünk, hogy vegyenek részt a hosszabb és másnap minden rendben lesz.
Annak megállapítása, hogy megfelelően ki van képezve?
Képzeld fogyás, mint az alkímia. Ne feledje, hogy a zsír szükséges felosztása 12-szer több oxigént a felosztása a cukor?
Ezért, annak érdekében, hogy hatékonyan fogyni, amire szükség van, hogy aktívan és lélegezni, és sokat a sok verejték fordulni a levegő egy karcsú test. Minél többet lélegezni és a verejték, annál sikeresebb fogyás = 0), és javítsa az edzést.
Tény, hogy a fogyás gyakorlatok nagyon kellemes.
Izomfájdalmak nem erős.
De az ilyen gyakorlatok, mint a futás, úszás és a tánc, hogy a test sok öröm.
Úgy érzi magát a friss, könnyű és kevésbé lesz fáradt a munkából.
És ismételje meg az 5 elvei fogyás:
1) Részt veszünk oly módon, hogy soha nem árt. Pain - fogyás ellenség.
2) Engage előnyösen minden nap.
3) Aerob testmozgás végezzük legalább 30 percig. Kevesebb nincs értelme.
4) Szükséges, hogy felmelegedjen, mielőtt a fő edzést.
5) Nagyon nagy levegőt, és izzad a sok.
Ez a fogyás módszer a helyes és egészséges.