Mit kell enni, és hogyan kell enni, hogy lefogy

„Az egészség sokkal inkább függ a szokások és az élelmiszer, mint a gyógyító művészet.”
Lubbock D.

Élsz enni, vagy enni élni?

A program, amelyet a későbbiekben még ma - nem egy diéta. Ez egy életmód, amely támogatni fogja az utat, hogy a fogyás és fenntartsa az elért eredményeket, és segít megalapozza az építőiparban az élet álmai. Rá fogsz jönni, hogy ha szereted magad, és értékeljük, akkor sikerül az élet minden területén, a karrier és az egészség. szerelmi kapcsolatok és a személyes fejlődés.

Visszaállítása zsírégető test funkcióit

Tippjeinket segít megtanulni, hogyan kell állítanod az természetes funkcióit és a hormonális egyensúlyt a szervezetben, kiderül egy zsírégető gép:
1. Gyakori de kis étkezés.
2. Kis adag étel.
3. A kiegyensúlyozott étrend.

öt étel

Optimalizálni az anyagcserét, vitalitás, mentális és érzelmi harmónia, kérsz enni naponta 5-ször, de apránként. Semmilyen esetben nem hagyja ki étkezést. Néha nincs idő vagy energia főzni valamit, úgyhogy az erőfeszítéseket és törekvéseket valóra - akkor meg kell tenni annak érdekében, és még valami, főzni és enni. A tested és az anyagcserét úgy vannak elrendezve, hogy azok keresni nyomokat, hogy kérni fogja, hogy kalóriát éget, vagy fordítva késik. Ha kihagy étkezéseket, a test azt teszi, amit úgy van programozva, - megszűnik a zsírégetést.

Ideális esetben az öt étkezés tartalmazza a reggelit, snack vacsora előtt, ebéd, uzsonna és vacsora. Az ilyen étrend szabályozza az anyagcserét, az agy kap elég tápanyagot a stabil működés, ügyelve arra, hogy a vércukor szintje nem csökken, így védi meg a káros élelmiszerek.

adag

Szóval, mennyit kell enni egy étkezés? Kezdjük azzal, hogy senki sem tudja, hogy valójában mi legyen a megfelelő rész. Egy adag mérete - ez csak egy mértékegység, és nem jelzi, hogy hány kalóriát eszel. Azonban elutasítása mesterséges meghatározó adag mérete nem jelenti azt, hogy tud enni korlátlan mennyiségű ételt. Éppen ellenkezőleg - az intézkedés kell az éhség, mely veleszületett és nemzeti felett adagokat.

Ha éhes az étkezések között - ne aggódj, mert létrehozó étkezéskor - mint például a nem természetes jelenség, valamint az adagolást. Éppen ellenkezőleg, támaszkodnak megbízható jelek, hogy megadja neked a tested - az általuk kialakult több száz millió év alatt.

kalória

Ezt bizonyítja, hogy a kalóriabevitel nemcsak az élet meghosszabbítása, hanem jelentősen csökkenti a vérnyomást. Ez csökkenti a rák és más betegségek. És mit jelent, hogy számolni kalóriákat az Ön számára? Még ha felére csökkentik a méretét a részletekben, ne felejtsük el, hogy van olyan élelmiszer, amely még egy kis mennyiségű látható tartalmaz sok kalóriát (édes sütemények, sertés, stb.) De ha megpróbál ragaszkodni a villamosenergia-rendszer az alábbi, hogy előnyben részesíti tápláló étel alapján épelméjű, és hallgatni a küldött jeleket a saját test, problémák a kalória merül fel.

Az ajánlott áramellátó rendszer:
1. Komplex szénhidrátok alacsony glikémiás index: 40% - 50%.
2. Alacsony zsírtartalmú fehérje: 25% - 40%.
3. Zsírsavak Omega-6 és omega-3: 20% - 30%.

hormonális egyensúly

Voltál már vádolta hormonok előfordulása a probléma, hogy megszabaduljunk a felesleges súly? Ha nem ragaszkodik a kiegyensúlyozott étrend, akkor messze az igazságtól. Hormonok - elengedhetetlen résztvevője az összes lezajló folyamatok a szervezetben. Fő feladatuk, hogy fenntartsák az egyensúlyt és harmóniát bennünk.

Ahogy már mondtuk, hogy fenntartsák a vitalitás és a jó munkát az anyagcsere egyensúlyban kell lennie, hogy összekapcsolják a fehérjék, szénhidrátok és zsírok. A kiegyensúlyozott ezen tápanyagok beviteléhez fenntartani az optimális vércukorszintet, az optimális zsírégetés a testünk, javítja az agyműködést. valamint pozitív hatással van az általános fizikai állapotától személy.

tápanyagok

összetett szénhidrátok

A komplex szénhidrátok alacsony glikémiás indexe kell lennie 40-50% -a minden étkezés. A szénhidrátok a szervezet „üzemanyag” a cukor formájában a működését az agy és az izmok aktivitását. Azt is serkentik a termelést nevű anyag a szerotonin. aki felelős a hangulatot és az alvást. Való hasítás után a szénhidrátok cukor szabaduljon fel a véráramba. Ezután az inzulin felszabadulását. amely szabályozza a vércukorszintet. Az arány az inzulin felszabadulását függ szénhidrátokat eszel. Hasítása egyszerű szénhidrátok gyorsan, olyan gyorsan, az inzulin és a vérbe gátlásával zsírégető hormonok működését és az izomnövekedést, túlterhelés az immunrendszert és javítja a vér koleszterinszintjét. Ez éles emelkedését okozza a vércukorszint, ami úgy érzi a fáradtságot. A hasító komplex szénhidrátok lassú, amely biztosítja a hosszú távú energiaellátást és menti meg a hirtelen nagy vércukorszint, akkor megpróbálják kijavítani a magas kalóriatartalmú ételek.

Mi az a glikémiás index?
Egy másik módja, hogy vércukorszintjét a választás szénhidrátok nemcsak bonyolult, hanem az alacsony glikémiás index. Mi az a glikémiás index? Glikémiás index - a digitális megosztottság élelmiszer alapuló közvetlen hatása, hogy az a vércukorszintjét. Minél nagyobb ez az index - a gyorsabb felemelkedése és bukása. Fordítva, minél alacsonyabb a glikémiás indexe - a már úgy érzi, egy energiahullám és telítettsége az ételt. Más szóval, a szénhidrátok alacsony glikémiás index segítségével marad jóllaktak hosszabb, kevésbé kísértés, hogy enni valamit a magas kalóriatartalmú, fogyni gyorsabb, javítja a szervezet inzulinnal szembeni érzékenység és csökkenti a koleszterinszintet.

a megfelelő szénhidrát
Célunk nem termelnek akkor a félelem a szénhidrátok. Éppen ellenkezőleg, azt akarjuk, hogy támogassa a szénhidrát fogyasztás, de csak a jobb oldalon, ami viszont segít létrehozni a megfelelő anyagcserét és pozitív hatással van a hangulat és az egészségi állapotra általában. Ha egy választás mellett a komplex szénhidrátok alacsony glikémiás index (hüvelyesek, a legtöbb gyümölcs és zöldség termékek és élelmiszerek a teljes kiőrlésű gabonában), akkor lesz a legjobb választás a vegyi anyagok, amelyek segítségével elérése a cél -, hogy lefogy, és fenntartani az elért eredményeket. Szintén próbálja helyettesíteni az élelmiszer, hogy átment egy komplex ipari folyamat, a minimális technológiailag feldolgozott élelmiszerek.

Az alábbiakban adunk egy listát a leggyakoribb szénhidrát és a glikémiás index:

Magas glikémiás indexű
(70 feletti)

Az átlagos glikémiás index
(56-69)

Alacsony glikémiás index
(Kevesebb, mint 55)

sovány fehérjéket

Alacsony zsírtartalmú fehérje legyen 25-40% -a minden étkezés. Protein vagy - lényeges eleme egyensúly megteremtése az emberi szervezetben. Fő feladata - a szerepét a „építőanyagot” az izomszövet. Fehérje is létfontosságú a megfelelő hormonális és enzimatikus szintézis, valamint az immunrendszer testünk. Ezen túlmenően, fehérje segít az egyensúly vércukorszint működve eljárásban katalizátorként a kibocsátás glukagon, mely funkciók közvetlenül szemben funkciója az inzulin. A túlzott mennyiségű inzulin termelésére készteti testünket zsír tárolására, míg a glukagon nyert fehérje aktiválja a zsírégető képességeit a szervezetben. Alacsony zsírtartalmú fehérje is pozitív hatással van az anyagcserére és az általános egészségi, optimalizálja az emésztést és az asszimiláció az élelmiszer.

Mi a napi emberi igény fehérjét?
A minimális követelmény a fehérje az átlagos egészséges férfi vagy női körülbelül 0,8 gramm per testtömeg-kilogrammonként naponta. Például, hím, tömege megközelítőleg 80 kg kell 63 g fehérje, 65 kg-os és egy nő - a 50, azonban vannak kivételek e szabály alól:

• gyerekek az első életévben: körülbelül 2 gramm testtömeg-kilogrammonként naponta;
• gyermek 1 éves vagy annál idősebb: körülbelül 1,2 gramm per testtömeg-kilogrammonként naponta;
• terhes nők: legalább egy további 10 gramm per testtömeg-kilogrammonként naponta;
• Nursing anyák: további 15 g, amelyet az első 6 hónapos etetés, és a 12 további gramm az elmúlt 6 hónapban a takarmányozás;
• Sportsmen: körülbelül 1,3 gramm per testtömeg-kilogrammonként naponta.

esszenciális zsírok

Hasznos / Essential zsírok legyen 25-40% -a minden étkezés. Meglepett, hogy a zsír nem mindig felel túlsúly testünk? Az igazság az, zsírok szerves részét képezik az élet egy egészséges ember. Szubkután zsír megakadályozza veszteség a test hő, ezáltal megvédve azt a kitettség. zsír:

• Támogatja és védi bizonyos szervek;
• szervezet nyújt biztonsági erő;
• forrása az esszenciális zsírsavak szükségesek a növekedés és fejlődés;
• szállítja a zsírban oldódó vitaminok. az élelmiszer tartalmazza azokat.

Zsírok - fontos eleme a sejtszerkezet, amely szerves részét képezi a sejtmembrán. Sőt, együtt szénhidrátok zsírok segítenek fenntartani fehérje.

De nem minden zsír ugyanolyan hatással van az emberi szervezetre. Bebizonyosodott, hogy az ilyen esszenciális zsírsavak. linolénsav, alfa-linolénsav és omega-3 pozitív hatással van a vér koleszterin szintjét, és védelmet nyújt a sok betegség.

Minden vizsgálatot egyöntetűen azt mondta, hogy az omega-3 zsírsavak, amelyek nagy mennyiségben találhatók a halak és a dió a legfontosabb zsírsavak az egészséges szervezetben. Bizonyítást nyert, hogy ezek a tápanyagok érelmeszesedés megelőzésére, ami azt eredményezheti, vérnyomást. szívroham és az angina. Továbbá, az omega-3 zsírsavak csökkentik a kockázatot a szívkoszorúér-betegség. Elégtelen Ezen savak mennyisége látható a következő:

• erőtlenség;
• anyagcsere-betegség;
• roham a depresszió;
• száraz bőr és a haj;
• előtt öregedő bőr, a haj és a körmök.

Általános szabályok és hasznos az egészséges táplálkozás

1. Fogyasztás minimális technológiailag feldolgozott élelmiszerek és zöldségek vezet az a tény, hogy tudnak enni, amíg úgy érzi, jóllakottság, és így a fogyásban. Hozzáadás az ételek a különböző gyógynövények és fűszerek. Ezek az ízletes és illatos adalékok tartalmaznak nagy mennyiségű fitokémiai (növényi) anyagok (erős tápanyagok csak növényekben), hogy elnyomja az étvágyat.
2. Hetente többször, hogy magát enni egy marék dió vagy mag, és ne feledkezzünk meg 2 evőkanál lenmag naponta.
3. Egyél kb 3 óránként a nap folyamán. Ez segít stabilizálni a vércukorszintet. Sőt, a pszichológiai szinten, akkor nem érzi megfosztva, még a csökkentés a szokásos élelmiszer adag, és helyébe több egészséges ételt.
4. Egyél lassan, óvatosan rágás. Kényelmes tápanyagfelszívódás lehetővé teszi az agy ideje felismerni, hogy ettél, és ennek megfelelően az idő, hogy küldjön egy jelzést telítettség.
5. Ne rászánni magukat, hogy a lényeg, hogy hamarosan éhen halnak. Ha a szünet étkezések között volt több, mint 5 óra, akkor minden esélye, hogy sokat eszik.
6. Igyál egy pohár vízzel, 30 perccel étkezés előtt. Víz kitölti a gyomrot és csökkenti a szükséges telítettség részletekben.
7. Drink legalább 2 liter vizet naponta. Nagyon gyakran összekeverik az éhezés szomjúság, ami mit eszünk, ha nem érzi az éhséget. Fogyasztásakor elegendő folyadékot (elkerülésére cukros és szénsavas italok), akkor kevésbé valószínű, hogy úgy érzi, hogy az éhségérzet.

Egy rövid lista a hasznos termékek és tulajdonságaik

Használat előtt konzultáljon szakemberrel.

Kapcsolódó cikkek

• Három a termék, hogy meg kell enni minden nap

• Az oka annak, hogy meg kell enni a sok halat

• Mit esznek reggelire 10 finom és egészséges ételeket, a blog megfelelő táplálkozás és az egészséges ételek