Mit ehetek a megfelelő táplálkozás
A lényege a megfelelő táplálkozás és mit ad
Élelmiszer - szerves része az életünknek. De az utóbbi időben már elfelejtette, hogy miért mi valójában enni. Az étel volt az a személy nem képes az élet meghosszabbítására, és boldog legyen, amelyek segítségével feláldozni az egészségre. A legtöbb ember nem is tudja, sokáig, hogy az élelmiszer szó megöli őket belülről, és keresse meg az okokat a betegség, mint bármi, de az élelmiszer. Eközben az úgynevezett junk food nem képes forrásává vált az élet egy személy, hanem egy eszköz a gyötrelmes halál.
Egy olyan korban, gyorsétterem, az ülő életmód, a rákkeltő anyagok, ízfokozók, tartósítószerek mindenféle nagyon fontos tudni, hogy az alapokat a megfelelő táplálkozás érdekében élni hosszú és boldog életet.
A megfelelő táplálkozás azt jelenti, nem csak egyes szabályok betartásának arra vonatkozóan, mit lehet és mit nem enni, hanem az egész életformát. Itt számít minden: az étkezések, a termékek minősége, jellemzői ételek, főzési technikákat.
Sok oka van annak, amiért az emberek váltanak megfelelő táplálkozás. Itt csak a leggyakoribbak:
- Miután hosszabb betegség, amikor a szervezet kimerült és szüksége energiatakarékos tápegység.
- Néhány használja a megfelelő étrend, hogy jobb, mint a vizsgálati tömeg hiánya.
- A legtöbb ember, aki tornázni profi szinten, ragaszkodni az alapokhoz a megfelelő táplálkozás, vagy akár vegetáriánus.
- A sportolók tudják, hogy megfelelő táplálkozás tekinthető fontos eleme a jó egészség, az erő és életerő.
Ez magában foglalja a megfelelő táplálkozás?
Ha azt szeretnénk, hogy tartsák be a megfelelő táplálkozás, a következők érvényesek:
- Minden nap, enni gyümölcsöt és zöldséget. Ezek az élelmiszerek nagy mennyiségben tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagokat, így feltétlenül szükség van a megfelelő táplálkozás. Ezen túlmenően, ezek rost, amely döntő funkció: eltávolítja a mérgeket a szervezetből, csökkenti a koleszterin és a vércukor, beburkolja a bélfalon nyálka, amely megakadályozza a sok betegség, támogatja a bélflóra jó állapotban, megjeleníti az összes „felesleges”, mert bél.
- Igyál sok vizet. Víz résztvevője számos folyamat a szervezetben. A hátránya - az oka a kiszáradás, és következésképpen a rossz egészségi állapot. Továbbá, a vízhiány a szervezetben vezet korai öregedés, a bőr, az arc, nyak és a test. Az emberek gyakran kérdezik „mit lehet inni a megfelelő táplálkozás, a” nem tudja, hogy a legjobb ital tiszta vízzel. De az erős kávé és tea jobb visszautasítani: ezek az italok serkentik az idegrendszert, és ahhoz vezethet, hogy az álmatlanság.
- Vegyük ki a diéta egyszerű szénhidrátok. Az egyszerű szénhidrátok közül mind élelmiszerek, amelyek tartalmazzák a liszt és a cukor. Más szóval, minden, ami egy rövid ideig hoz nekünk öröm, de ez rossz fényt vet a figura és addiktív (sütemények, fagylalt, sütemény, édességek, gyors ételek, üdítők, stb.) Nehogy egy idegösszeroppanást, az első tanulmány az idő, hogy tud enni a jobb étel, de mi a jobb tartózkodni, akkor engedd meg magadnak kis búcsú formájában egy pár szelet csokoládé torta vagy egy 3-4 naponként.
- Egyél reggeli gabonapelyhek. Zab, rizs, hajdina, árpa - mindezek a gabonafélék tökéletes reggeli. De megfőzzük a vízben és olajmentes. Ha úgy gondolja, ez a kombináció a nyájas, felveheti a szárított gyümölcsök és a gabona- vagy friss gyümölcsök és bogyók. Azt is megengedett, hogy hozzá kell adni az ételek természetes méz.
- Ott van mindig egy és ugyanazon időben. Edd meg a megfelelő étel van szükség legalább ötször egy nap. Amellett, hogy a három fő étkezés teljes legyen snack (diófélék, gyümölcsök, tejtermékek). Ebben az esetben az élelmiszer alaposan meg kell rágni.
- Kerülje az alkohol és a dohányzás. Rossz szokások nem kompatibilisek az egészséges életmód, így ha a cél -, hogy javítsa az egészségét, akkor meg kell adni a dohányzást és az alkoholt.
- Főzzük egy pár. Sült ételek nehéz megemészteni, így a legjobb, hogy készítse el egy pár. Tehát ez nem okoz kényelmetlenséget a bélben.
- Egyél friss élelmiszerek. Nem kell főzni egy étkezést a jövőben. Friss élelmiszerek sokkal egészségesebb és ízletesebb.
- Tartsa a mobil életstílushoz. Minden elfogyasztott kalória naponta el kell költeni, különben késni fog a legváratlanabb helyeken a zsír formájában. Ennek elkerülése érdekében meg kell több, mint egy séta a friss levegőn, úszás a medencében, és nem él minden nap.
- Az étrend módosítani kell. Ha lehetséges, hogy egy menü meg magának néhány nappal előre, és tartsa be a tervezett pályáról.
Helyes táplálkozás: mit főzzön vacsorára?
Felér ételeket kínál reggelire és ebédre általában könnyebb, mint a vacsorát. Különösen azok számára, akik nem tudják, hogy mit eszik vacsorára a megfelelő táplálkozás, az általunk készített néhány egyszerű beállítások:
- sovány hal párolt rizzsel vagy zöldségek;
- főtt vagy sült egy serpenyőben olaj nélküli csirkemell saláta növényi olaj;
- omlett két tojás, főtt olaj nélkül;
- hal sütemények egy pár.
Nincs szigorú ideje vacsorázni, mert így az élet minden ember más és más. De minden orvos egyetért abban, hogy az utolsó étkezés kell három órával lefekvés előtt. Erre azért van szükség, hogy a test alvás közben pihenni, és nem működik.
Ha beszélünk a méretét részek vacsorázni, úgy vélik, hogy az ideális lehetőség, nem több, mint 500 kalóriát. Persze, kalória - nem a legegyszerűbb dolog, így tudjuk szorítkozunk a saját érzéseit, és menjen el az asztalnál egy kis érzés alultápláltság.
Hírességek, akik betartják a helyes táplálkozás
Viktoria Bonya
Yana Rudkovsky
Helyes táplálkozás: Igazság és mítoszok
Mítosz №1 szükséges teljesen megszünteti a zsír a diéta
A felesleges zsír nagyon rossz, de teljesen az étrendből, de nem zárható ki. A zsírok tartalmaznak vitaminokat és zsírsavakat, hogy a szervezetnek szüksége van a normális működéséhez. A megfelelő táplálkozás magában foglalja a növényi olajok és állati zsírok.
Mítosz №2 Szükséges minden nap enni egy tál leves
Levesek csak akkor hasznos, ha azok összhangban elkészített valamennyi ajánlásokat a megfelelő táplálkozás. Zsíros levest együtt zöldségek és gabonafélék árthat a testünket. Ezen túlmenően, a leves hígítja a gyomornedv. Sok tudós azt állítja, hogy lassítja az emésztést. Ezért a leves jobb használni, mint egy külön edénybe, és nem mint egy kiegészítő a mag.
Mítosz №3 szóda étrend hasznos
Most az üzletekben számos szénsavas italok a jelölés „0 kalória”. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a termék biztonságos étrend és az egészség. Gyakran ezek az italok tartalmaznak káros anyagokat. Ezen túlmenően, az édes szénsavas víz függőséget okoz. ami nagyon nehéz megbirkózni.
Mítosz №4 a friss gyümölcsök és zöldségek Bole vitaminok, mint a fagyasztott
Télen, a gyümölcsök és zöldségek drágák. Ugyanakkor fagyasztott termékek megőrzik az összes vitamin és ásványi anyag. Ezért a legtöbb hívei táplálkozás tudja, hogy fagyasztás zöldségek a nyáron - ez egy nagyszerű módja annak, hogy maguk az egészséges ételek a téli hónapokban.
Mítosz №5 egészséges élelmiszer drága
Tehát igényt csak azok, akik soha életében nem elveit kövesse a megfelelő táplálkozás. Az egészséges táplálkozás is elég kedvező, ha közelítjük meg az elme megvenni. Először is, nem kell megvenni mindent jelölt „bioélelmiszerek”. Ez csak egy marketing trükk, nem mindig ilyen termékek ártalmatlanok. Másrészt azt is meg kell érteni, hogy a legnagyobb hasznot a test hozza egyszerű étel - gabonafélék, zöldségek, szezonális gyümölcsök. És költségek nem több, mint egy darab sertés zsír vagy valami harapnivalót egy gyorsétteremben.
Ezzel a cikk is olvasható:
